crunch

[...] Who is right? Well, trying to count every single calorie - in the literal sense - is probably not realistic or necessary as a lifestyle for the long term (all the number crunching can drive you crazy, for one thing!) However, that doesn't mean that calories don't count. Any diet program that says you can "eat all you want and still lose [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz [...]

abdominal crunch z obciazeniem unoszenie ze zwisu do gory nogi szeroko dipsy z obciazeniem ciezko hantle skos WL lekko rozpietki brama ugiananie na lamanym 8x8 mlotki bieznia 20 min Supcio trening, nie spodziewalem sie:-) Ladnie poszlo, jestem zadowolony.

[...] aero Dzień 3. 1a. Przysiad bez obciazenia 4x 12 (dobra technika rece w gore, pupa w tył) 1b. wypady z przeskokiem bez obciążenia 4x 6 na noge 2a. Wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x 6-8 2b. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x 10-12 3a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 3c. Renegade row 3x 6 na strone +20min aero

[...] 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 2*7.5kg --> 3*12 (rotacja bioder w przod - pilnowalam tego i wchodzilo o wiele lepiej) + aero 10 min bieznia 10 min rowerek +rozciaganie + trening z Lisus i [...]

[...] 4*3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg 7.5kg(12)/7.5kg (8+4)/ 7.5kg (6+6) 5. serratus crunch 3x8-10 7.5kg - 3*12 + rozciaganie + bieg w terenie 20min + rano dupka *120 (za wczoraj) +wieczorem dupka zestaw2 *35 MISKA zal 120/50/125 (dzien wysoki) Suma dobowa: [...]

[...] 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 4x3 bez gumy z lekkim wybiciem, 4x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/75. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 2x12x4. 5. Serratus crunch 3x8-10: 3x10x11kg (waga jednej hantli). I praca domowa czyli: 120 przysiadów po 25kg i 120 wznosów po 30kg. Komentarz: Pierwsze trzy punkty - super poszły. Byłam mile [...]

Pracujesz w Crop Town? :) Jesli chodzi o diete to nie ma w niej praktycznie weglowodanow i tluszczy. Wrzucmy na poczatku wiecej wegli i zdrowych tluszczy. Wszystko malymi krokami i zobaczymy jak bedzie szlo. Zatem: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny Tutaj dorzucil bym juz wczesniej posilek po przebudzeniu a nie dopiero po godzinie. 7:00 jem 200 g [...]

[...] Wersja bez trzymanki jak na razie dla mnie nie do ogarnięcia }:-( + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: brak... * trening wieczorem, przedtem trochę łażenia było. Ale i tak jakoś ostatnio, po treningach, nie mam [...]

[...] cc/ cc * nadal wersja: stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 -waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, przedtreningówka [...]

[...] ;-) 5. Wznosy łydek na stepie 1x max 1x 50 30/ 37/ 40/ 42/ 45 + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5 10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 - waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach PITU PITU: 8 treningów za mną. Wyczerpują mocno. A miałam sobie po konkursie trochę luzu dać [...]

[...] drążka górnego siedząc 4x 8-10 10x 18/ 18/ 18/ 18 5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10 10x 9/ 11/ 12,5 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 6,5/ 6,5 7. serratus crunch 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 3/ 3/ 3 AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - HT- 20tki to największe talerze jakie mam i najlepiej mi [...]

[...] 18,5 10x 18/ 18/ 18/ 18 5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10 10x 9,5/ 11,5/ 13 10x 9/ 11/ 12,5 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 7/ 7 12x 6,5/ 6,5 7.serratus crunch 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 3,5/ 3,5/ 3,5 20x 3/ 3/ 3 AERO:Bieżnia10min(tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - HT- ała ;-) - przysiad- ostatnia seria [...]

[...] więcej, ale kolejny krążek to 20 kg, za dużo. (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 5kg -Wskok na ławkę Komentarz No i tu opowiem Wam dowcip. Pierwsze trzy obwody trwały dużo poniżej dwóch godzin. Byłam taka zadowolona, że tym razem uda mi się nie [...]

[...] 6-8 54x8 / 56x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz Zerknęłam sobie do Małgorzaty, miała podobnego maksa w MC, więc sobie ułatwiłam. No nie obijała się, było ciężko. W [...]

[...] / 59x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x5,5kg 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 3x7x12 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz 1. ciężko ostatnie 2. chciałam spróbować, czy dam radę podciągnąć się z gumą, poszło w sumie dwa razy, ale tak [...]