Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15
Na brzuch plank albo klasyk albo rkc, unoszenie nóg z rotacją bioder i side plank crunch mega zestaw na brzuch. Nie obawiaj się generalnie lekki ruch głową nie zaszkodzi
sprawdze sprawdze, moze beda mieli jakies karty rabatowe czy cos w tym stylu, ostatnio koleszka chcial mi dac znizke i jedno darmowe wejscie do Crunch Fitness
[...] maszyny. Aha, leg curls tym razem na siedząco. Na maszynie były dziwne guziczki bez podanego obciążenia (chyba że to od 1 do 10 to kilogramy ale nie wydaje mi się). Cable crunch robiło mi się o wiele gorzej niż ostatnio, może w tej pierszej siłowni jest źle oznaczone obciążenie? Nie wiem, ale był regres. Zmieniony przez - Maya S w dniu [...]
[...] ręce. Dumbell row ładnie, progres o 2kg. Przy uginaniu nóg 4 sztabki szły ładnie, przy 5ciu już miałam kryzys. Tu może być ciężko z dalszą walką o progres. Podobnie w cable crunch – te 40kg to granica którą będę starać się przekroczyć. Niestety, tu już maszyna ma przeskoki o 10 a nie 5kg, więc może być ciężko. Zobaczymy. Dieta też [...]
[...] to!!! 3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15 15x 16kg 15x 16kg 15x 16 15x 16kg Myślałamże mi dvpa odpadnie i udka się spalą, ale było ok. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 3kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 3 kg. Zaczełam od trzech kg bo nie znałam ćwiczenie 4c. Następnym razem [...]
[...] zaczęłam się wyłączać i gubiłam się w liczeniu. (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 6 -Wskok na ławkę czas łączny: 2:14 komentarz: ehhh gdyby nie te podciągania/opuszczania to było by znośnie...opuszczania - na początku przeciętnie, a potem to [...]
[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 5x10/6x10/7x10 + domowe wyzwanie Obl-I komentarz MC - trochę nie wiedziałam jak sobie to zaplanować, trochę leszczarsko było mi zaczynać od 20kg, ale nie będę [...]
2 x Cytolean I -1,5 skibki razowca. -2 jogurty owocowe –małe- 1 % tłuszczu. Bez cukru. II -mały jogurt 150 g chudy. -100 g chudego serka. - 1,5 skibki razowca. III -Warzywa gotowane-bez marchwii i ziemniaków. -1 samosa-mała- ciasto razowe plus warzywa. -soczewica –ok. 20g. 2 x Cytolean plus SuperPump -1,5 porcji.k Odczucia [...]
To pewnie jakiś wirus. Dobrze, że już przeszło :-D Dzisiaj się zamierzam wyspać :-) Mam nadzieję, że to nie jest jakiś nocny wirus :P Nie wiem skąd miałam energię po prawie nieprzespanej nocy. Jakieś ADHD mam. Czasem się zastanawiam, czy nie mam za dużej dawki Euthyroxu, ale niby badanie wyszło ok. Roztargniona jestem coraz bardziej. W MC bez [...]
[...] do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30kg/40kg/50kg 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min aero rowerek (miałam lekki problem z tymi interwałami, bo jakoś nie mogłam dobrze rozkminić tego [...]
[...] lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie udało mi się jeszcze 15 na stronę :( Było po ok. 8 na stronę w każdej serii 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15 30kg/35kg/40kg 6 interwałów na orbiterku 15sek szybko/30sek normalnie i potem 10min bieżnia szybki marsz pod lekką górkę Dziś mam sporo energii, to chyba przez to [...]
Ja walne tak 1Miod 10 lyzke stolowych 1,5L 2z rana mleko i 150g musli crunch 3 ok 11 odzywke 4 Ziemniaki lub kasza gryczana 5 1kg Bananow 6 Ryz z jogurtem 7 jablko 0,5kg arbuza , sezamki 8 05,L soku marchwiowo-malinowego Mam nadzieje, ze z 600 wegli wyjdzie i zdlolam to zjesc