creatine

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

[...] z dyni i slonecznika,skonczyly sie orzechy %-) Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 przed 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie Zjadlem tylko 5 posilkow bo nie bylo czasu,ale dodalem dwa posilki razem jezeli chodzi o bialko i w [...]

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

Witam wszystkich!!!! Dzien 24 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak [...]

05.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki [...]

Nutrition Facts Serving Size: 4 Caplets Servings Per Container: 60 Amount Per Serving Controlled Release Xpand (creatine ethyl ester malate, arginine alpha-ketoglutarate (A-AKG), glutamine alpha-ketoglutarate (glut-AKG), betaine anhydrous, glycocyamine, l-citrulline, taurine, cinnulin PF (aqueous cinnamon extract) 5 g ** to bylo [...]

25.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 8T:100kg/100/100/100/100 MCNPN 8T:80kg/80/80/80/80 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 450g jaj 150g mąki orkiszowej 50g sera żółtego 50g keczupu 5g Creatine Powder II. 5g Creatine Powder 50g Whey C6 300g mleka 150g [...]

03.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 https://www.youtube.com/watch?v=H6zXZq589NQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 [...]

14.11.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie wąsko 9T:70kg/75/80/85/90 10T:71kg/76/81/86/91 11T:71kg/76/81/86/91 Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 11T: cc/35kg/21,5kg [...]

]26.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 13T:6kg/6/11/11/16 14T:cc/cc/cc/cc/cc (12/11/10/10/7) Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 14T:101/111/121/131/141 Ściąganie drążka wyciągu [...]

29.11.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=l1GIOU43Vws&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ [...]

13.12.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 14T:35kg/40/40/45/40/35/30 15T:35kg/40/45/50 Uginanie ramion na wyciągu [...]

15.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli na skosie+ 17T:33kg/40,5/45,5/50,5 Wyciskanie sztangi poziom 17T:81kg/86/91/96 Rozpiętki w bramie 17T:10kg/10/10/10 Przenoszenie hantli 17T:14,5kg/17 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine powder 100g Hi Anabol [...]

15.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 3T:100kg/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=Lbl6_IWd8is Uginanie nóg 3T:17,5kg/17,5/17,5/175 https://www.youtube.com/watch?v=xpeHj0LOMWc Wykroki 3T:17,5kg/17,5 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

26.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 4T:80kg/90/100/110/115 5T:80kg/90/100/105 Wyciskanie hantli skos+ 3T:40kg/40/40/40 4T:40kg/40/40/40 5T:40kg/40/40/40 Rozpiętki w bramie 4T:40kg/40/40/40 5T:40kg/40/40/40 Rozpiętki hantlami 5T:25kg/25/25/25/30 [...]

27.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku 3T:cc/cc/cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc/cc/cc https://www.youtube.com/watch?v=0kfURK68a14 wiosłowanie sztangą 3T:60kg/70/80/90/100 4T:60kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=RPp6pU2bQgs Ściąganie drążka górnego [...]

02.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 5T:40kg/40/45/40 Dipsy 5T:10kg/20/30 Rozpiętki hantle 5T:25kg/25/25/25 1T:15min Cardio /b] http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/19915914266404225087.jpg [...]

03.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Matwy klasyk 5T:140kg/150/160/180/190 Podciąganie na drążku szeroko 5T:12x/10/10/8 Wiosłowanie hantlą 5T:40kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=lwwPI5stNvM http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

16.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi na skosie 7T:70kg/75/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=Gej0pJXyYeQ Wyciskanie hanli poziomo , młotkowo 7T:17,5kg/17,5/20/23 https://www.youtube.com/watch?v=ma7-GCBDb0I Rozpiętki na skosie 7T:17,5kg/17,5/17,5/17,5 [...]

03.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Martwy ciąg 9T:100kg/120/140/160/185 Ściąganie drążka wyciągu górnego 9T:70kg/70/80/80 Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha T:52kg/62/70/70 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g [...]