SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cpm

  • black_cat_92 - z racji, iż pytasz o mój art odpowiem - ja akurat jestem za dużymi skokami kaloryczności. Innymi słowy jak po 8 - 10 tyg redukcji chcesz zrobić "reset", to odrazu wskakujesz na okres tygodnia lub dwóch na neutralny bilans lub lekko poniżej. Jeśli natomiast chodzi o wyjście z redukcji - metod jest wiele. Dla mnie najlepsza opcja to [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 15:35:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytałem trochę o diecie low carb LOW CARB na forum w związku z czym mam kilka niejasności. 1.W poście jest napisane żeby zacząć LC z 20-30g WW dziennie tylko przez jak długo ? 2. Jak tu odnieść się do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w moim przypadku na redukcji przy wadze 90,5kg CPM = 3296kcal czy powinienem obciąć tą wartość o 10-15% [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2015-10-25 13:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Eleonor

    Post
    Ladies SFD

    Dla mnie to cos miedzy 1.4 a 1.6 wiec wzielam 1.5 . Wrzucilam w kalkulator w necie ale to jest bzdura bo liczac ze wzoru wychodzi inna wartosc. Wzór dla kobiet: PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) Moje PPM to 1630 (w zaokragleniu) i przy tym CPM = k* x PPM , CPM = 2441. Odejmujac od tego 400 kcal na redukcje [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2019-07-29 11:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 21:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 10:01:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nurtuje mnie takie pytanie (niekoniecznie dotyczy mnie, czy tylko mnie) jak jedziemy na ogromnym minusie (~50%) waga leci ale tylko delikatnie, bądź wcale, a kiedy według obliczeń powinna za przeproszeniem spjerdalac (nawet jeśli fatu nie ma wiele to miecho) - to ile wynosi realne CPM? Jak ma się to realne CPM do podnoszenia kcal o ~100%? Do [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 04:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie BMR a CPM. Wklej tutaj całość wyliczeń. Tak, od CPM odejmuje się około 300kcal aby na redukcji bilans kcal był ujemny. CPM wyszło mi ok 3080kcal zszedłem do 2500 i skleciłem jakaś tam dietę /SFD/2017/9/5/60e7823295724bef80f60c39abaca475.jpg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6495 Data: 2017-09-05 17:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko: Jako osoby bardzo aktywne, charakteryzujące się wysiłkiem siłowym, musimy dostarczyć z pożywienia od 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała pełnowartościowego białka! Powinno on pochodzić z produktów zwierzęcych (mięsa), ryb, jaj, odzywek wysokobiałkowych. Przy obliczaniu wygląda to następująco: 2g – 2.5g x masa ciała (kg) = ….g (ilość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-03-31 20:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przejść z redukcji na utrzymanie ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6448 Data: 2021-11-02 09:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 10:32:46 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • %bf i miecho. Niski %bf trzyma insulinę w ryzach. Miecho to pochłaniacz energii i magazyn zarazem. Nie należy o tym zapominać. Glikogen i imtg. Im więcej miecha tym więcej do zagospodarowania. Przy ciężkim treningu oczywiście, bo do pełnego nawet.... Tak samo więcej miecha to więcej do utrzymania,więcej wydatków. Stąd też inaczej osoby [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 21:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeśli idzie i je st es zadowolony to niekonieczne trzeba coś zmieniać na siłę. Możesz np.zmniejszyć węgle do 100g w dt i 50 w dnt ale nie wiem czy to wiele zmieni. Ew. Do 50g ed (nie licząc warzyw) i wówczas refeed ale bez liczenia kcal. Tj.bez magicznej liczy 200% cpm. Bardziej na zasadzie 'ile dam radę tym zjem ale bez pchania na siłę '.

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 14:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tym wyjsciem na scene to bym nie przesadzal. A Nie będę pisał kto ma skrajnie niski %bf jak na koniec masy- pisał stronę wcześniej. To jest ewenement. O sobie mogę napisać że to ewenement dla mnie - bo przy takiej misce jeszcze te 3 lata temu byłbym prosiakiem. No ale jak wspominałem o tym nie raz dni LC robiły kosmiczna robotę. 50g wegli na [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 17:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że hormony po długiej redukcji na niskich kcal dostają po doopie i w związku z tym mierzy innymi metabolizm też zwolnił, więc o wszelkich kalkulatorkach do obliczania cpm można zapomnieć) a po prostu mam piramidke. Dodaje co tydzień czy dwa dana sumę węglowodanów lub fatu. A czy dodaje czy nie dodaje albo czy mogę dodać czy nie mogę dodać [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 18:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromne problemy z odchudzaniem! Metabolizm stoi!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2metry wzrostu 110kg masy I 2500kcal? Skad wzor na Cpm? Nie Ppm tylko Cpm? Wiesz ze jefno i drugie to troche co innego. Twoje Cpm grubo ponad 3000KCAL

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2014-11-15 17:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie z drugiej strony 6-8godzinne nie jak 24h a 24h nie jak 36-48h ale ja nie mam restrykcyjnej diety na <30g ww i <30g fat to też całkiem inna sprawa co innego jechać kilka miechów na 50% CPM i zajeżdżać się aktywnością a co innego wyjście na pół gwizdka,z częstymi odskoczniami Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-31 16:23:32 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 16:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyjscia wiele czynnikow ma wplyw - ale IMO - samopoczucie,stan psychiczny dla mnie najwazniejsze tak jak na mase mozna wejsc juz pierwszym dniu zwiekszjac z pupalpu np 40%cpm do 80-90 tak samo i reduckje mozna robic z dnia na dzien ucinajac 50-70% kcal mozna jesli ktos sobie z tym poradzi i nie mam na mysli tylko czy ma sily czy nie,czy sie [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 14:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mogę Ci napisać że ja w tym wieku jaki Ty masz nadal myślałem że na masie się robi 6- 10 reps a na redukcji 12-15.A jeśli chodzi o dietę to jedyne co potrafiłem to obliczyć cpm. Masz czas,byle cierpliwości starczyło.

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-17 22:40:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 17:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie PPM

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PPM - podstawowa przemiana materii. Jest to ilosc energii ktora organizm wykorzystuje na prawidlowe funkcjonowanie w przeciagu doby. Ilosc kcal ktora cie interesuje to CPM czyli całkowita przemiana materii. jest to PPM x wspólczynnik aktywnosci fizycznej. Tak to sie liczy. 3200 PPM to w praktyce wynik nie mozliwy do osioagniecia. Co innego CPM bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-12-20 20:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)