[...] skos 30` 5x 6-8 10kg x 11/ 10kgx 9/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 7 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 3,75kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 13 - dzis zmiana na rozpietki na wyciagu z obu stron 4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10 3kg x 12/ 3kg x 12/ [...]
[...] krzyżowanie linek na bramie (wziąłem olej i w koncu nasmarowałem brame bo jak ja czegos na tej siłowni nie zrobie to nikt nie zrobi %) ). Weszło bardzo dobrze i takie combo bedzie teraz leciało. Potem barki tez w miare dobrze zrobione. W JM Press zamiast sztangi prostej użyłem łamanej, o wiele lepiej weszło bo nie czułem takiego naprężenia [...]
kuba - tajemnica ;-) Rafau, zrobilem interwau. 12 min truchtu / 20 s szybkiego biegu (ale jeszcze nie max) i 40 s truchtu i takie combo x 10/ 5 min truchtu = 27 min Po nogach to bylo przezycie. Najgorzej sie zmusic gdy boli i ledwo chodzisz. Po rozgrzewce jednak jest ok, po wszystkim znowu boli, jeszcze bardziej ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka [...]
[...] Tutaj ustaliłem z Lotarem, że postaram się niżej schodzić https://www.youtube.com/watch?v=-pJbh4gR68g&feature=youtu.be Dzisiaj to już niezłe combo, trochę grypy i mało spania, czyli ogólnie jestem wkur... %-)%-) Dobrze, że dzisiaj off, więc trochę odpocznę. Takie coś wpadło, w sumie to we środy to już tradycja jak [...]
napisałes ze Twoj drugi cykl jest dobry na wycinke ubicie jaki sordek z tego combo tak wyccinał czy to był synergizm wszystkich bo chcialbym teraz sie troche ubic i myslalem nad sprawdzonym dla mnie x massem myslisz ze mogłym zamiast niego wziasc d drol co to jest 17 diol o takiej zabawce nei słyszalem i jak to piszesz ze na ciebie dobrze działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem szczerze, ze nie pamietam kiedy mialem takie bole miesniowe po takim combo:-) chyba musze cos pokombinowac w przyszlym planie treningowym i wykorzystac tego typu laczenie partii, klata i plecy w serii laczonej, cos pieknego%)
[...] To zupelnie rozne kwestie, a czesto czytajac np. pytanie o zasadnosc stosowania kreatyny na redukcji - bo zatrzymuje wode - mam watpliwosci, czy pytajacy to rozroznia. Dla osoby ktorej zalezy na mocno umiesnionej sylwetce spadek obwodow wraz ze wzrostem wagi ciala to combo doskonale, i wbrew pitoleniu specow zza monitora - mozliwe do uzyskania ;)
Co do ciężarów powyżej, nogi dadzą radę więcej, ale w rękach nie mogę więcej utrzymać. Trening między 2 a 3 posiłkiem: Interwał 13 min + rozgrzewka i strech http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ Push Up&Side Jump Plank Elbow Knee Tuck Sandbag Combo Jump Squat Jadłospis na jutro: [...]