co zamiast martwego ciągu

[...] resecie. Wiosłowanie: Jak wyliczyłem wiosłowanie stanowi 76% martwego ciągu (powinno maxymalnie ok. 70%) dlatego wstrzymałem dodawanie obciążeń. Wiem, że nie powinienem, ale zamiast utrzymania ciężaru na stałym poziomie przeprowadziłem eksperyment i w ostatnich seriach zrobiłem 3serie x 30kg skupiając się na jak najlepszej technice. Zauważyłem, [...]

[...] posiłki dwa tylko, gdyż dłubałam je przez cały dzień - śniadanie przez śniadanie i drugie śniadanie i obiad przez obiad i kolację. W ramach tłustego czwartku dwa ciacha zamiast pączków. Tylko w końcu co z tym owsem, bo na necie pisze raz, że zawiera gluten, a innym razem, że nie.. Tylko martwią mnie te węglowodany.. płatki owsiane, kasza [...]

[...] Podczas martwego ciągu chyba nabawiłem się kontuzji. W czasie pierwszej fazy ruchu coś mi strzeliło w stawie biodrowym. Ból był przerażający. Po drugiej serii odpuściłem i zamiast tego wykonałem dwie samego ruchu plecami na maszynie. Jeżeli do jutra nie przejdzie to w poniedziałek chyba przejdę się do lekarza. Macie może jakieś pomysły co się [...]

[...] Jest to typowe ćwiczenie siłowe i doskonale może się sprawdzić w cyklu siłowym lub masowym przy zachowaniu nienagannej techniki wykonania. Ja na twoim miejscu robiłbym zamiast martwego unoszenie tułowia z opadu na dolny odcinek grzbietu zwłaszcza że w tym dniu robisz wcześniej przysidy które również pośrednio rozwijają dolny grzbiet. Co do [...]

[...] chodzi o zestaw D: wydaje mi się, że wyciskanie na skosie w gorę możesz dać, chociaż proponowałbym lekki skos w górę. A wogole dlaczego chcesz zamienic? - przysiad przedni zamiast hack? nie wydaje mi się. Hack squat to taki "brat" martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] 6x25-12 - za duzo powt, daj 5 serii siadow po 12/10/8/8/6 6.Prostowanie nóg na wahaczu 5x12 - daj przysiad bulgarski 4x5 na noge 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 - zamiast tego daj 6 serii na lydki po max ilosci powt, rob od razu po siadach 8.9 brzuch to samo co w poniedziałek martwego ciągu nie ruszam miałem problemu z plecami!! może [...]

[...] 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s 1. Czy zrobi to dużą różnicę, jeśli wyciskanie w staniu będę robił hantlami zamiast sztangi, bo siłownia na którą mam zamiar chodzić jest stosunkowo mała no i raczej będę wyglądał conajmniej komicznie z gryfem? Jeśli musi być sztangą, to w jaki [...]

[...] ale znam osoby, które tak trenowały do specyficznych zawodów. A druga ewentualność - znacznie częstsza - kiedy ktoś nie dba o technikę podciągając się przy użyciu ramion zamiast mięśni grzbietu oraz co jest kluczowe nie prostuje dodatkowo rąk przy pełnym zwisie. Po takim podciąganiu wejście na martwy ciąg z nieprzepracowanymi wcześniej [...]

[...] przed przerwą troche mniej zwracałem uwage na technikę nie ukrywam, że teraz chce robić wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie, i teraz odpowiedź do RONIE220: sumo robie zamiast klasyka, ponieważ zauważyłem że mam problem z budową mojego ciała do martwego ciągu klasycznego, tak samo nie mogę robić bardzo głębokich siadów, ponieważ dolny [...]

PRZYSIAD 80KG - WIDAC ZAPAS JAKIS FLOOR PRESS SPOKO, TEZ WROZE WIEKSZE CIEZARY JUZ WKROTCE MARTWY CIAG. MYSLE ZE POMOGLOBY ZEBYS TUZ PRZED WYDZWIGNIECIEM SZTANGI ZACZELA PADAC W TYL, OCZYWISCIE TRZYMANIE SZTANGI ZATRZYMUJE UPADEK W TYL. ZMIANA SRODKA CIEZKOSCI WLACZY WIECEJ WLOKIEN MIESNIOWYCH W "POSTERIOR CHAIN" ZARZUT I PRZYSIAD [...]

[...] tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby parować ćwiczenia-więc zamiast ćwiczyć barki PO klatce-ćwiczyć Z klatką. Resztę później,chyba że ktoś się pojawi;-)

[...] 3 serie), i tylko 3 ćwiczenia na barki to nie za mało? Dodam że chciałbym się skupić na poprawie barków, czy w takim razie warto dodać np. jeszcze jedne wznosy bokiem, ale zamiast na stojąco to np. na siedząco? Wprowadziłem zmiany według wskazówek. Przysiady i martwy na pierwszy ogień, i w czwartkowy PUSH zamiast przysiadów klasycznych, dałem [...]

[...] Tylko 3 serie martwego ciągu.............?Powinny być co najmniej 4 albo nawet 5. I daj spokój z wyciągami-przy plecach wolny ciężar jest zdecydowanie lepszy. Na koniec zamiast obydwu wyciągów daj wiosłowanie sztangą szeroko. I dodaj serie do podciągania jeszcze. Prostowanie na maszynie powinno być przed uginaniem no i zamiast uginania [...]

dzien1: plecy +bic mc 14/10/8 podciaganie 4serie max wioslowanie hantla 4serie 10p wioslowanie na maszynie 4serie 10p/ badz sciaganie wyciagu uginanie ze sztanga lamana 4serie 12/8/8/8 modlitewnik/inna maszyna 4serie 10p Zamiast wiosłowania na maszynie-szrugsy. Jeśli podciągasz się wiecej niż 6-8 razy, to proponuje dowieszać ciężar do [...]

[...] widać czy prostujesz. Podciaganie - ładnie że sama się podciągasz ale tak szczerze to gufno widać. Wiosło - mimo egipskich ciemności dostrzegłem że inicjujesz ruch szrugsem zamiast retrakcją (spięciem) łopatek. Spokojnie - do góry dynamicznie a opuszczasz w sposób kontrolowany. Sztange przyciągaj do podbrzusza a nie pionowo do góry. Postaraj [...]

[...] fakt że już mam 18 lat) ? Dziekuję z góry za wszystkie odpowiedzi lepiej pozno niz wcale jesli lekarz powiedzial ze to przez cwiczenia to wiesz co?? to twoja wina. bo wy zamiast dbac o technike to zakladacie wielkie ciezary np na wioslowanie sztanga, martwy ciag wycisk na barki. i tak sie psujecie!! zamiast sciagnac lopatki z zachwac [...]

[...] czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne wersje. Trochę nudne ćwiczenie :) Może zamiast tego bardziej pomęczyć nogi, bo są tylko przysiady i łydki, dodając np. prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu? 5. Dziś jeszcze pojechałem swoim planem (nie [...]

[...] np te 50kg 12 10 8 8 czy 12 12 12 12 czy 10 10 10 10 czy 8 8 8 8 Stosować progresje we wszystkich ćwiczeniach z tego planu??wszędzie tak? i mam jeszcze takie pytanie czy zamiast podciągania w plecach mogę dać to w zamian ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)?? Co mógłbym dać w zamian martwego ciągu?? [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. Barki: 1. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie [...]