Dziennik małego diabełka ;d

Wyciskanie - Radość out. Ok, poprawa będzie.

Przysiad - fakt, na filmiku dopiero zauważyłam, że odrywam pięty. Schodzę w doł wdech, w góre wydech? Poprawie się.
Zimno mam na strychu dlatego tyle rzeczy na sobie.
Stojaki zakupie

Dzięki wielkie za uwagi, nikt mnie jak dotąd nie kontrolował

Dlatego warto nawet dla samej siebie nagrywać i obserwować technikę Bierzesz głęboki wdech przy schodzeniu w dół, wypuszczasz powietrze powoli w trakcie ruchu w górę. Oddychanie jest ważne w każdym ćwiczeniu i ucz się tego od początku, bo można się dobrze przytkać na bezdechu

Polać Wam ! (wheya)


Wczoraj byłam tak upierdzielona, że padłam przed 23. Nawet jak do szkoły chodze nie kłade się tak wcześnie . Dzisiaj w miare ok, jak nic nie robie nie boli. Podczas treningu ciężko było.

____________

Trening

PULL II lekko

1.MC sumo
12x35kg
10x42,5kg
8x47,5kg
6x52,5kg

Podciąganie/ opuszczanie
3,5x podciąganie nachwyt
3x podciąganie podchwyt
1x podciąganie i 6x opuszczanie nachwyt
2x podciąganie i 5x opuszczanie podchwyt

Tutaj zaczęły mnie boleć przedramiona, czułam się jakby mi zaraz miało skóre rozerwać.

Ściąganie drążka do klaty
12x5sztabek
10x6sztabek
8x7sztabek -> rozsadzanie rąk cd

Uginanie nóg
12x20kg
10x30kg
7x30kg

Młotki
15x4kg
14x6kg (jedna łapa)

+8 minut aero


Filmów dziś nie ma ale dam pomiary

Było/ Jest
Biust: 84/ 90 (niemożliwe żeby mi tak klate rozsadziło, cycki miska A, możliwe że pompa?)
Pod biustem: 72 / 76
Talia: 64 / 64 (lul)
Brzuchol: 76 / 74 -> błąd się wdał nie 72 a 74
Biodra: 87 / 91 (dupa urosła )
Udziec: 51 / 53
Łyda: 33 / 34
Bary: nie wiem / 103
Waga: 50 / 52


BTW mam 135/75/150

_________________________

Zaległe michy











Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-01 09:53:18

Nadrabiam:
__________________
Środa

Aktywność: marsz 3km

Micha: czysta

___________________________
Czwartek

Trening PUSH II lekko

1.Bułgar(miały być nożyce no ale)
12x9,5kg
10x12kg
8x14,5kg ->

2.Wspięcia na noge
12x8kg
10x10kg
8x12kg

3.Wyciskanie skos
12x25kg
10x30kg
7x32,5kg

4.Arnodlki
12x4kg
10x6kg
7x8kg

5.Francuz oburącz
15x7kg
13x12kg

+ 10 minut aero

Mame wołałam żeby mi pomogła zejść ze schodów , tyłek umasakrowany jak nigdy. Miało być lekko. Wyciskanie poprawione, sztanga do klatki. Oddech spoko.


Micha: czysto

__________________
Piątek

Trening PULL I ciężko

1.MC
10x30kg
8x40kg
8x50kg -> filmik
6x57,5kg
4x62,5kg

2.Podciąganie/opuszczanie
4x podciąganie nachwyt -> filmik
1x3,5kg podciąganie +5x2,5kg opuszczanie podchwyt
6x6kg opuszczanie nachwyt
5x8kg opuszczanie podchwyt

3.Wiosło
10x27,5kg
8x32,5kg
6x37,5kg -> filmik
4x42,5kg

4.Uginanie nóg
10x20kg
7x30kg
4x35kg
1x40kg

+5 minut aero

Długo mi to zajęło prawie godzine. Trzęsłam się jak paralityk, wykończyło mnie.
Nadal mam mały problem ze wstrzymywaniem powietrza













Przepraszam za ciemności w wiośle, jak już wspominałam trening zajął mi więcej czasu niż przewidywałam, ale wg mnie to co ma widać, widać

Czekam na opyerdol

_____________
Micha: czysto

Moim amatorskim okiem:

MC - odkładaj, ruch zaczynaj od "bujnięcia do tyłu" tak jakbyś sztangę wciągała na siebie, mam wrażenie że nie prostujesz sylwetki w szczycie ruchu - niewiele widać ale pamiętaj że u góry masz mieć ściągnięte łopatki

Drążek - skoro robisz więcej niż kilka powtórzeń możesz śmiało popracować nad techniką czyli na początek wykonuj każdy ruch z pełnego zwisu i każdy inicjuj ściągnięciem barków do tułowia a dopiero potem ruchem ramion.

Wiosło - nie jest źle, sugeruję zmniejszyć ciężar, ręce prostować do końca, dynamika w ruchu do góry i znowu spięcie łopatek w szczycie ruchu

MOC z Tobą

Już nie gadaj że nie wykombinujesz żeby cała sylwetka była ujęta w kadrze.

Mc git prócz tego co Mateusz powiedział - odkładaj koniecznie. No i nie widać czy prostujesz.

Podciaganie - ładnie że sama się podciągasz ale tak szczerze to gufno widać.

Wiosło - mimo egipskich ciemności dostrzegłem że inicjujesz ruch szrugsem zamiast retrakcją (spięciem) łopatek. Spokojnie - do góry dynamicznie a opuszczasz w sposób kontrolowany. Sztange przyciągaj do podbrzusza a nie pionowo do góry.

Postaraj sie o lepsze filmy - czy to naprawde takie trudne?
I załatw jakies poduszki, gumy czy inne wygłuszające podkładki do martwego ciągu.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-03 20:49:05

Znowu się zapuściłam
______________________
Sobota 4.01

Aktywność: nic

Micha: jeden czit, kasza manna z białkiem

Rotuję w dnt 135/75/125
_____________________________

Niedziela 5.01

aktywność: gpp

10x burpees
10xinvert rows


Micha: czysto

___________________

Poniedziałek

Trening PUSH I

Przysiad
10x30kg
8x40kg
6x47,5kg
4x52,5kg
2x56kg ->oddech dobry, nie odrywałam pięt

Wspięcia noga
10x10kg
8x12,5kg
6x15kg
4x17,5kg

WL
10x20kg
8x25kg
6x30kg
4x35kg
2x40kg -> sztanga była może 4-5cm nad klatką, nogi na ziemi, lekki mostek

Wyciskanie żołnierskie
10x20kg
6x25kg
4x25kg

+5 minut aero

Filmów nie ma, nie będę męczyć egipskimi ciemnościami. Wydaje mi się, że technike troche poprawiłam.

_____
Żarcie:
1.Owsiane, migdały, jogurt, whey,2 jaja, marchew, masło
2.Rostbef, masło, kasza jęczmienna, mąka pełnoziarnista
Trening
3.Whey, banan, mleko
4.Ryż pełnoziarnisty, serducha kurze, rostbef
BTW 137/73/152

_____________________

Wtorek 7.01

Trening PULL II

MC sumo
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Masakra, urąbało mnie jak nigdy, za mało węgli przed treningiem poleciało

Podciąganie/ opuszczanie
3x podciąganie + 4x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +4x opuszczanie podchwyt
1,5x podciąganie + 5x opuszczanie nachwyt
2x podciąganie + 5x opuszczanie podchwyt

Ściąganie drążka
12x5sztabek
10x6sztabek
7x7sztabek

Uginanie nóg
12x20kg
7x30kg
8x30kg

Uginanie ramienia
15x5kg(ręka)
12x6,5kg

+12 minut aero

Masakra, urąbało mnie jak nigdy, za mało węgli przed treningiem poleciało. Przy mc grzbiet spoko, oddychanie spoko, jedynie rozstaw nóg jakoś tak mi ciężko ogarnąć.
Podciąganie tutaj jakoś mało mocy, bez obciążenia a bawiłam się strasznie . Przy podchwycie rozsadzało mi przedramie.
_______________
Żarcie:
1.Owsiane, mleko wiejskie, jajo, whey, wiórki, masło, marchew
2.Szynka wieprzowa, ryż pełnoziarnisty, marchew, masło, olej kokosowy
Trening
3.Whey, banan, mleko
4.Szynka wieprzowa, kasza jęczmienna, masło
BTW 136/73/149

____________________________

Inne:
Muszę ograniczyć sól , wszędzie ją sypie, efekt 1,5kg w góre i wyglądam jak balon .
Zastanawiam się nad suplementacją bcaa, głównie na zmęczenie i regeneracje.

Środa 8.02

30 minut aero

micha: nie pamiętam, ale czysto btw trzymane

________________________________

Czwartek 9.02

Trening PUSH II

1.Bułgar
10x7kg(na ręke)
10x9,5kg
8x12kg -> przy ostatnich powtórzeniach, prawie się popłakałam z bólu

2.Wspięcia na noge
10x7kg
10x9,5kg
8x12kg

3.Wyciskanie skos górny
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg
5x30kg

4.Arnoldki
12x3kg
10x4,5kg
8x6kg

5.Francuz oburącz
15x7kg
12x12kg

+12 minut aero

_________

Micha:
1. Ciecierzyca, twaróg, kakao, słodzik, wiórki, marchew
2. Kasza jęczmienna, szynka wieprzowa, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa
Trening
3. WPC, truskawki
4. Ryż basmati pełn, serca kurze, fasola szparagowa
BTW trzymane

______________________

Piątek 10.02

Trening PULL

1.MC
10x30kg
8x40kg
8x47,5kg
6x55kg
3x60kg

2.Podciąganie/opuszczanie
3x podciąganie + 3x opuszczanie nachwyt
6x4kg opuszczanie nachwyt
6x6,5kg opuszczanie nachwyt
4x8kg opuszczanie

3.Wiosło nachwyt
10x22,5kg
8x25kg
6x30kg
4x32,5kg

+10 minut zero

__________

Micha:
1.Owsiane, 2 jaja, marchew
2.Kasza jęczmienna, wół polędwica, brukselka
Trening
3.WPC, truskawki
4.Kasza jęczmienna, serca kurze, fasola szparagowa
BTW trzymane

____________________

Sobota 11.02

DNT

Dzisiaj daje nieco odpocząć nerkom i staram się wyzbyć wody, bez soli. Mięsa mało jak na mnie, dużo warzyw. Kalorycznie zeszłam do 1600.

1.Owsiane, jajo, ser żółty, marchew (dużo dużo)
2.Szynka wieprzowa, pomidory, fasola, cebula
3.Groch, kakao, słodzik, marchew
4.2 worki fasoli szparagowej mrożonej

__________________________

Dostałam zakaz żarcia codziennie jaj, cóż trzeba będzie zamienić na twaróg.
Zamierzam od poniedziałku obniżyć tłuszcz o 5g a zwiększyć węgle o 11. Kalorycznie wypada prawie tak samo. Troche poeksperymentuje póki zima, żeby wiedzieć jak się ścinać na wiosne

Niedziela 12.02

20 minut aero + radosna twórczość

20x invert rows
30x skoki na schody (gdzieś 25-30cm)
40x pompki
50x brzuszki
50x burpees
40x brzuszki
30x pompki
20x invert rows


Micha:
1. Owsiane, twaróg, migdały, marchew
2. Karkówka, marchew, fasola, masło
3. Indyk cyc, marchew,
4. Łosoś filet

_____________________

13.02

Trening

PUSH

1.Przysiad
10x30kg
8x40kg
6x45kg
4x50kg
3x55kg

2.Wspięcia, jedna noga
10x10kg
8x12,5kg
6x15kg
4x17,5kg

3.WL
10x20kg
8x25kg
6x30kg
4x35kg
1x40kg

4.Wyciskanie żołnierskie
10x15kg
8x20kg
6x22,5kg
3x25kg

+10 minut aero


Micha:
1.Owsiane, twaróg, śmietana, śliwka
2.Wieprz szynka, indyk cyc, kasza jęczmienna, pomidory(w puszcze )
Trening
3.Whey, banan
4.Wieprz, indyk cyc, ryż, pomidory
+omega 3, magnez, cynamon, kurkuma

btw 140/68/160

Przegięłam z białkiem...


Ciężko się dziś żyje, 5h snu, nogi bolą, zimno mi dziś było w cholere, ehhh.
Mam ograniczenie w jedzeniu jaj to 10 tygodniowo

A dlaczego ten limit na jajka?