co zamiast martwego ciągu

No to się porobiło u żony... Teraz kiedy tak fajnie wszystko szło, a tu nagle świat zawala się pod nogami.... Cóż, jedyne co pozostaje życzyć to zdrowia :) A Ty teraz taczki zamiast martwego ciągu ;) Pozdrowienia ;)

[...] i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie robilem bo ten trening byl ostatnim robionym jeszcze wedlug mojego planu, tylko zamiast wyciskania dalem juz podrzut. od nastepnego treningu bedzie juz po twojemu ----------------------------------------------------------------- co do przysiadow: mialo [...]

[...] surprise) to jeszcze porównam do oranżady tylko niegazowanej. ostatni trening 5tek drop sets udany. trwał 1h. oto wypiska bez uwzglednienia serii rozgrzewkowych: - zamiast martwego ciagu znow dalem dzien dobry na lawce rzymskiej(dzien dobry) zeby wzmocnic prostowniki po kontuzji, dodatkowo izolowane na dwuglowe uda-uginanie na maszynie [...]

[...] to ja przecież jestem szary człowieczek , nie żaden mistrz. Szary człowieczek - tylko ze sporym stażem i dużym doświadczeniem. Co do martwego ciągu, to oczywiście po solidnej rozgrzewce - ale jak najbardziej, rozgrzewasz się jak do rekordu - tylko zamiast rekordu robisz powiedzmy 6 powtórzeń. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-21 00:07:43

martwego ciąhu niebardzo bym chciał bo kolano przy tym obciążam....co bys polecał zamiast martwego ciągu?? a tak pozatym co na kaptur robic?????

To może na razie zostawię te dipsy - może za miesiąć zmienię na skos. W tym tricku to mogę te pompki odwrotne zamiast francuskiego wyciskania (bardzo go nie lubię) i na koniec? Co do martwego ciągu to robić seria podciągania, seria ciągu, seria podciągania, seria ciągu. Tak na przemian?

[...] przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? FBW to nie trening obwodowy , więc o co chodzi ? Szczerze powiedziawszy to nie wiem, bo nie ćwiczę na sztandze tylko na hantelkach i zamiast ławki płaskiej to pompki. a co do przysiadów i martwego tak jak wcześniej wspominałem ... już od dłużeszego czasu mam problemy z kolanem, po za tym plecy podobnie jak [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

[...] robiłem 3 miesiące martwego ciągu było dobrze. Raz postanowiłem zrobić małym ciężarem i wszystko od nowa.. Jeżeli przy zarzucie nic mnie nie boli to mogę robić to ćwiczenie zamiast martwego. Mam bardzo dziwny przypadek.. :-) Podsumowując co do martwego ciągu: nie mogę robić mc na dużych obciążeniach, ponieważ w trakcie treningu boli mnie dolny [...]

[...] sie od kogos kto zrobił kurs instruktora albo przeczytal cos w gazecie gdzie ów "specjalista" nie doczytal podrecznika nie boj sie tych cwiczen- natomiast zamiast martwego ciagu mozesz robic unozsenie tulowia z opadu ze sztanga na plecaach tzw"dzien dobry" - ja osobiscie lubie je barzdiej od martwego ciagu. co do [...]

HAntelka moge wiosłować, moge tez na igileniku robic w opadzie wiosłowanie, proste grzbietu robie na takie ławeczce własnie. Wiec jak to pogodzić? zamiast martwego ciagu co? raz sztangielkami jednorącz wiosłowanie raz igielnik?

[...] z martwych. Wolę być słaby, ale z całym kręgosłupem, niż za 4lata mieć problem z założeniem butów. Od kolejnego treningu wrzucam ciężkie wiosło i martwy na prostych nogach, zamiast martwego ciągu. 2) Podciąganie nachwytem 4x5 x6 x6 x6 x6 Śmiesznie, bo strasznie słabo. Nie wiem czemu aż tak źle mi tu idzie. 3) Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to bedzie moj [...]

ciebe akurat nie miałem na myśli tylko abewu i sin. Co do martwego ciągu to zaczynam od 80 i dodaję po 10 aż do 120. (12, 10, 8, 6). Od 2 miechów zamiast przysiadów robię wyciskanie na maszynie. Od 100 zaczynam i kończę na 127 (max na naszej maszynie). 4 serie po 12 razy. Co do techniki to każde ćwiczenie staram się maksymalnie dokłądnie [...]

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]

[...] (nachwyt) tylko nie wiem które lepiej robić czy przyciągać do klatki czy do karku? ZAMIAST: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu) 9.zaproponujcie coś zamiast martwego ciągu???? 10. Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” ZAMIAST: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. hip thrust 5 x 12 zamiast martwego ciągu na prostych nogach 5. uginanie leżąc 5 x 10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Czyli do Sopotu nogi już [...]

Mlotkowego nie zastepouj niczym po plecach gwarantuje ci ze 6-7 serii i bedziesz mial bica jak z waty . A co do martwego ciagu to mozesz zamiast tego robic wyprosty na speecjalnej laweczce z talerzami przy klacie bo koniecznie powinno sie robic jakies cwiczenie na prostownik . Pozatym martwy cag robiony odpowiednia technika i ciezarami nie [...]

co Pan proponuje zamiast Martwego ciągu? poza tym podal pan a Osoba za Panem napisała ze te treningi są złe...więc nie wiem. Zmieniony przez - ZuotyFan w dniu 2011-05-17 17:46:46

zamiast przysiadu możesz wykonywać -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski -przysiad typu goblet przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody zamiast wyciskanie leżąc -dipsy w wersji na klatę -pompki na jednej ręce -pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech [...]