co trzeba jeść by

[...] wcelu utrzymania kategori wagowej. Proponuje jesc co 3 godziny i zwiekszyc ilosc weglowodanow. Ciezko oszacowac ile, ale napewno kolo 5-6 na kg masy ciala. Analogicznie trzeba zwiekszyc troszke tluszczu i bialka. Weglowodany zwiekszaj stopniowo i powoli.Obserwuj co sie bedzie dzialo, wkoncu nie chcesz nabrac tluszczyku ;) Mozesz zrobic takze [...]

[...] kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co myslicie o takim czyms sciagnalem to z pewnej stronki: Pamiętać musisz że nie zrobisz masy na 3 posiłkach. [...]

Tak,miód to zły pomysł. Poza tym w śniadaniu nie masz białka a potem wybrałaś marne jego źródła. Zamiast kupnych wędlin jedz mięso, możesz sobie upiec jakiś schab itp. i kroić do kanapek jak kupną wędlinę. Kurczaka ogranicz, jest nafaszerowany największym syfem. No chyba, że to wiejski kurczak a nie sklepowy. Ze sklepowych wybieraj inne rodzaje [...]

[...] mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]

[...] "!? tak wlasnie o to chodzi by zanim poczujemy "spadek" uprzedzic go i nie obciazac i tak juz mocno nadwyręzonego organizmu bodzcem mocnych treningow.do tego trzeba miec wyczucie , ktore pojawi sie wraz z doswiadczeniem. jest to moment w ktorym musimy naprawde duzo myslec i swiadomie "zchodzic " z obciazen. (poprzednio [...]

Odżywka białkowa jest tylko uzupełnieniem białka w diecie, jeżeli jesz go mało , lub nie dasz rady poprostu pochłonąć więcej białka niż musisz to odżywka i tak się przyda. Trzeba wiedzieć co jeść , jak jeść i kiedy jeść , oraz wiedzieć co ile ma gram węgli, tłuszczu i białka. Wcale nie trzeba drastycznych diet by osiągnąć dobrą sylwetkę.

CO by się nie działo, sesja nie sesja jeść trzeba :-P /SFD/Images/2016/5/30/a598949c567744bcb1329c5c49d2df59.jpg /SFD/Images/2016/5/30/724a9f76cbc741be9240f6af0c745bb7.jpg /SFD/Images/2016/5/30/a1c518b7c1584718ab828c4157f5ef76.jpg /SFD/Images/2016/5/30/3e47ce7dee614c2ab9eee7bec9aa4824.jpg

[...] w niczym nie przeszkadza ale nie moze byc tak ze opijesz sie wody a posilku nie zjesz. chocby nie wiem co posilek zjesc nalezy.nie wolno pomijać szamki. 8 moim zdaniem nie trzeba patrzec na pory dnia ale najlepiej na noc sie nie przejadać tylko zjesc lekka kolacje np twarog godzine przed snem. sniadanie powinno by wieksze 9 ja mam 1833 kcal w [...]

[...] sobie zmieszał by otrzymać tamto-interesują mnie gotowe suple) i jak to dokładnie brać (czy 10 minut przed treningiem czy 40 minut po czy jakoś inaczej w czasie dnia i czy trzeba brać to w jakiś określonych dawkach w danej sytuacji a w innej już inaczej)Będe sogiście wdzięczny zwłaszcza jeśli ktoś mi to naprawdę dokładnie rozpisze (ktoś kto [...]

[...] sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz problemy bo nie wiem kiedy mialbym sobie gotowac tego kurczaka, wiem, ze 100g to nie jest duzo, ale jak sie kupuje to od razu bedzie trzeba 1kg i to by mi starczylo na 10dni, ale znajac zycie to kurczak na tak dlugo nie wytrzyma. Nie wiem czy mozna kupic mniejsze ilosci, a po 2 wrzucajac tego kurczaka do [...]

[...] sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz problemy bo nie wiem kiedy mialbym sobie gotowac tego kurczaka, wiem, ze 100g to nie jest duzo, ale jak sie kupuje to od razu bedzie trzeba 1kg i to by mi starczylo na 10dni, ale znajac zycie to kurczak na tak dlugo nie wytrzyma. Nie wiem czy mozna kupic mniejsze ilosci, a po 2 wrzucajac tego kurczaka do [...]

[...] z powodu słabej jakości. Ogolnie jest przyjetę by pić duzo wody jestem wstanie w ciągu dnia wypić z 1,5l wody i z 3 herbaty co daje jakieś 2,5l a nie którzy piszą że trzeba pić koło 5l. Czy te 2,5 starczy? Próbowałem ugadać z mama by zamiast oleju używać Oliwy ale mówi ze jej nie smakuje :). Jem sporo mięsa i ryżu. Staram sie jeść [...]

[...] byc brani pod uwage zreszta zyja tylko nieco ponad 35 lat ) dleje nie pamietam ale sporo jeszcze tego bylo, a na dalesze moje pytania ( jesli chcemy sie czegos dowiedziec to trzeba stawiac kontre , tylko tak czegos sie dowiemy) pani prof. sie zdenerwowala i stwierdzila ze tak malo liczna grupka jak sportowcy kombinujacy z dietami na wlasnych [...]

[...] nie jestem w 100% przekonany że twoje rady są poparte dużą wiedzą a szczególnie praktyką. tak tylko pisze, nie chcę cie obrażać i się kłucić itp. ale uważam że naprawdę trzeba być dobrze zorientowanym a temacie żeby komuś podawać pewne informacje jako pewne, bo ja np. próbuje je przemyśleć i przanalizować ale ktoś inny może zaraz sie napalić [...]

[...] potrzebuje dużo energii by ją szybko dostarczyć do tkanek i zmagazynować. Pewnie tego też nie wiesz że ektomorfik zużywa b. dużo energii w bardzo szybkim czasie dla tego trzeba coś ta to poradzić. Specyficzny rodzaj diety powinien coś na to poradzić. Poczytaj czego powinieneś unikać w diecie, jak ją zbilansować by dawała efekty bo jedzenie [...]

Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]

Dams, dieta. Bez tego ani rusz. Chyba ze chcesz kilkanaście kg smalcu to się obejdzie bez. Nie trzeba zawsze liczyć co do gramy btw ale wypadło by top przeliczyć byś wiedział mniej więcej ile jeść. Z własnego doświadczenia wiem ze lepiej się przyłożyć konkretnie bo na pol gwizdka też takie będą efekty albo i wcale i super będziesz wkyrwial ze [...]

[...] jeść z 8 godzin nawet%-) A potem zdziwienie, że nic nie mogę urosnąć. Do tego w każdy dzień muszę mieć inaczej ułożone bo zajęcia i w innych godzinach treningi, masakra. Ale trzeba się w końcu ogarnąć, jak wszystko będzie sprawnie szło to po nowym roku na siłownię idę 2 razy w tygodniu. Chyba spróbuję pójść na taką nową zaj**istą co jest [...]

[...] minut 3 razy 10 minut na szamke a biore jedzenie dzien wczesniej zrobione to samo w szkole masz przerwe to jesz wiadomo ze do godzin sie nie dopasujesz ale zjesz, po prostu trzeba chciec... ps. tylko jeden z nich bedzie walczyl 3 miesiace by chociaz 2 kosteczki u gory na brzuchu sie pokazaly a drugi 3 dni sie odwodni i forme plazowa ma [...]

[...] w sklepie nam miele wybrany kawałek. Pytanie mam, czy ten makaron był ważony suchy? Przed ugotowaniem? Bo tak być powinno. Co do nagradzania się rzeczami typu riso.. Diete trzeba układać tak, by jeść, to co nam smakuje - przykład - nie lubię płatków owsianych - nie jem owsianych, nie lubię suchej piersi z kurczaka, to albo jej nie jem, albo [...]