co trzeba jeść by

[...] albo „długie serie to wyraźniejsza rzeźba”. Te szczeniackie mity mogą jedynie zahamować twoje postępy. Na zaawansowanym poziomie muskułów nie trzeba ćwiczyć częściej niż raz na tydzień, przy czym każdy z nich należy wymaglować bardzo dokładnie pod wszystkimi katami, we wszystkich płaszczyznach i zakresach ruchów. [...]

[...] skończyłem w domu, opiekując się nie pełnosprawną babcią. Nie pełnosprawną do tego stopnia że nie potrafiła sama wstać z łóżna, więc załatwianie się, mycie itd. Wszystko trzeba było przy niej zrobić. Jak że aktywny byłem tyle lat, a zajęcia na siłowni zawsze mi się podobały, zacząłem chodzić, do piwnicy gdzie kumple z bloku mieli siłownie, na [...]

[...] się przymusowo oszczędzał. Mimo, że trening nie był długi, to znowu 4h pękło, zaproszenie do jego piwnicy dostałem, dotąd znam ją tylko z nagrań dołączanych do raportów, ale trzeba będzie obcykac na żywo :-) Aaa, no i prezent dostałem od Marka, to zawsze mega miłe :-) A co tam ze mną. Parę tygodni temu zacząłem już jeść jak należy, plan był taki, [...]

[...] wafelki na test - spoko , zjadłem na raz , mało ;) miał być budyń czekoladowy z tych nowości AN , a dostałem przez pomyłkę proteinowe lody 8-) kiedyś trzeba będzie stestować, a budyń, kisiel i galaretkę i tak zamówię na próbę po sztuce za parę dni Damios - no właśnie, z dzieckiem to inna sprawa. Sami to byśmy dzień w [...]

[...] "!? tak wlasnie o to chodzi by zanim poczujemy "spadek" uprzedzic go i nie obciazac i tak juz mocno nadwyręzonego organizmu bodzcem mocnych treningow.do tego trzeba miec wyczucie , ktore pojawi sie wraz z doswiadczeniem. jest to moment w ktorym musimy naprawde duzo myslec i swiadomie "zchodzic " z obciazen. (poprzednio [...]

[...] będę w stanie bo tempo spadnie więc lepiej zacząć od lepszego żeby mieć zapas na później. Jedyna rzecz o jaką się martwiłem to odżywianie, dystans nie w kij dmuchał, jeść trzeba a ja łatwo dochodzę do problemów żołądkowych -). Tyle miałem zmartwień czysto startowych, więcej było treningowych bo rodziło się wiele znaków zapytania np. nigdy nie [...]

[...] j**ią ze mnie że jestem królem twarogu i robie na nim forme prawie do samych zawodów ;-) co uważam o wiejskim? twaróg w grantulkach w śmietance, śmietanke odsączyć, nie trzeba aptekarsko co do kropli ;-) i jest ok. A czy zalecam/nie zalecam zależy od człowieka i od tego jak toleruje/reaguje na twaróg ;-) jak nie zalega, wody nie łapiesz, [...]

[...] :-? przecież można jeść jak wielu z Was pokazuje i mieć formę na zawody), bo "dużo cardio" (ale czy ktoś im broni spróbować innych metod? może nie znają interwałów, może nie trzeba było zaczynać redukcji od 90 min cardio?), bo "leci ze środków to i to i chodzę ciągle wkrurwiony" , bo "kasy idzie na to tyle, ze kredyt zaraz będę musiał wziac by [...]

[...] ponad połowę dzisiejszych chorób przypisuje się stresowi, a moja wykładowczyni powołując się na swojego ulubionego guru mawia, że nawet 80% dolegliwości cywilizacyjnych. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że stres zakłóca przede wszystkim procesy obróbki pokarmu, więc znów w grę wchodzi w jakiś sposób to, jak często, dużo i jakiej jakości pokarm [...]

[...] nie potrafiłem się wyciąć tak jak chciałem, bo nawet jak trzymałem solidnie miskę przez długi okres czasu, to potem następował okres obrzydliwego wręcz obżarstwa i znów trzeba było redukować. Także wszystko się sprowadza do preferencji i jest to problem subiektywny. Nie ma dobrego rozwiązania dla wszystkich. Jedni będą woleli IIFYM, jedni [...]

[...] Zapomniałabym - Sos jest pikantny, pomidorowo- paprykowy. Generalnie prosty w wykonaniu ale czasochłonny. Wszystkie produkty trzeba zmielić maszynką a że posiadam jedynie zwykłą ręczną to TROCHĘ się namachałam ;-) Było warto dla tych kilku słoików. W następnym tygodniu druga tura produkcji coś [...]

Wszystko w nadmiarze szkodzi, taka prawda. Ja juz o tym Hashi tyle wyczytalam, ze nic nie powinnam jesc i by bylo najlepiej. Trzeba obserwowac siebie, reakcje organizmu, jednemu bedzie szkodzic jedno, drugiemu co innego. Nie ma chyba zadnej recepty dla kazdego ;)

Jeść smacznie, niskokalorycznie i zdrowo. Któżby tego nie chciał. Niestety czasami to, co apetycznie wygląda na talerzu i na dodatek jest dietetyczne, nie zawsze bywa dobrym połączeniem dla naszego organizmu. Dlaczego tak jest? Cały sekret tkwi w składnikach odżywczych zawartych w pożywieniu. PRAWIDŁOWE POŁĄCZENIA Makaron + warzywa Warzywa mają [...]

[...] trasa została zmieniona i zamiast asfaltu jest las. Chyba lepszy byłby ten asfalt. I szybciej by było. A tu znowu stromizna, jakieś korzenie, nie da się szybciej pobiec, trzeba uważać. W takim tempie to nie wiem kiedy dotrę do mety... Daleko jeszcze? I jeszcze prawe udo zaczęło znowu piec. Miałam pod ręką krem, posmarowałam ale piekło jeszcze [...]

[...] na dłuższą mete nie załattwią), co przekłada sie na samopoczucie, stan zdrowia itd. W końcu moze sprawić że pewne mechanizmy w naszym organizmie nie będa funkcjonować jak trzeba(to też nie pewnik ale jest taka mozliwość). Dalej - > wahania poziomu cukru we krwi, spadki i skoki energii. Zmierzcie sobie cukier po posiłku z żelkami i zmierzcie po [...]

[...] która podając mi listę własnych leków (było ich osiem), nie wspomniała nawet o insulinie. Insuliny nie traktuje się jak lek. W rzeczywistości, w niektórych miejscach nie potrzeba na nią nawet recepty, można ją kupić przy kasie niczym gumę do żucia. Insulinę można znaleźć nawet w organizmach jednokomórkowych. Istnieje od kilku miliardów lat, a [...]

[...] jako autorytet i liczyłem się tylko z jego słowami co do siłowni. U Ciebie Michał widzę ze jest podobnie jak u mnie wtedy i liczy się tylko slowo Adama, ale tez na uwadze trzeba mieć to , ze mimo tego iż są bardzo dobrymi trenerami to nie są w naszym ciele i głowie przez 24h i mimo dobrych rad i schematów działania nie wiedza o wielu rzeczach, [...]

[...] w końcówce wydłużałem trasę żeby dobić do 4km - tak jak wczoraj tempo dziś mega słabe, ale to było do przewidzenia dość sporo wychodzi mi białka w misce, prawdopodobnie coś trzeba będzie przyciąć, ale to od przyszłego tygodnia jak będę wprowadzał jakieś modyfikacje w misce dodatkowo długo schodzi mi z treningiem, dziś w sumie nie było mnie w [...]

Robię rozgrzewkę i rozciaganie po interwałach, tylko pytałam, czy trzeba taką rozgrzewkę jak przed silowymi tj. aeroby 5-10 min, szrugsy, przysiady itp. ,czy wystarczy to co ja robię czyli 3 min na skakance. W sumie nie wiem, czy to by nie było dziwne, gdyby rozgrzewka przed interwałami trwała dłużej niż interwały. MOJA MISKA Z WCZORAJ: [...]

[...] z Adamem trening, gdzie razem zrobiliśmy trochę barków, potem Adam zrobił dwójki, ja dokończyłem barki i na koniec razem polecieliśmy z bickiem i szybie 12 min cardio, bo trzeba było jechać jeść %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek przed siebie - 4s 2. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4s 3. Wyciskanie na hamerze [...]