co to jest trening silowy

Witam. Ostatnio sprawiłem sobie kettl'a, 14kg(mam nadzieję, że nie okaże się za ciężki :D). Robiony, że tak powiem po znajomości, nie kupiony. Minusem jest to, że zamiast kuli jest to jakby wałek - rączka jest dość szeroka i długa więc mam nadzieję, że uda mi się tym poćwiczyć. Wziąłem to na próbę, gdyż odważnik wykosztował mnie w sumie 20zł. Tak [...]

[...] Co z tymi wszystkimi pannami, które godzinami przebierają nogami na bieżniach/CTs/rowerkach? Przecież powinny nie mieć na sobie grama tłuszczu, a tymczasem niejednokrotnie jest odwrotnie: nie potrafią schudnąć Więc o co w tym chodzi? Otóż ludzki organizm adaptuje się z czasem do danej, jednostajnej aktywności. A to oznacza, że zaczyna [...]

[...] serie po 15 powt, w dni 10-tek po 10 itd. Zaczynamy od ciężaru zbliżonego do 40% maxa dodajemy co serie ciężaru i wykonujemy tyle serii ile damy rade. Podobno dobra praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 kg co serie, 100kg<max>200kg - [...]

[...] 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem... "Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad godzine. Energetycznie jest powiedzmy do zniesienia dosc fajnie (patrz komentarz na dole). Czwartek Plecy ***Sciaganie wyciagu na kark 4sWYWAL BO NIE MASZ CZASU I ROBILES JUZ TO NA BICEPS ALE [...]

dzisiaj trening plecy+kaptury+przedramię. Długo, jakieś 1h 30min, ale plecy trudno mi przyspieszyć. Progres siłowy mam z treningu na trening i to dosyć znaczący, więc jestem zadowolony. -Martwy ciąg 4s 90kg. Tutaj nie mogę już dokładać kilogramów-na mojej wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to [...]

[...] oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 10x 12,75 10x 14,5 - jednorącz 10x 18,75 - jednorącz Komentarze: No to słabe dni za mną Poszło pięknie. - pompki na poręczach - jest progres 40kg juz trochę ważyło - hack przysiad - ok - martwy ciąg - nic nie ważyło wszystko przechwytem. Na poprzednim treningu po 5 powt, tak teraz po 3 powt, to [...]

[...] łapać sie za to :-) 3)jakie sa szanse znalezienia pracy z tytułem technika dietetyki, masarzu? Przenoszę sie do innej szkoły- już nie będe studenciakiem w koszuli 8-) - i zainteresowały mnie te dwa kierunki, możecie coś więcej o nich powiedzieć, może jest ktoś kto ma z tym doczynienia. :-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-03 20:48:13

[...] wiosłach 30/30 i dodawać po jednej minucie 30/30 co trening? Marsz na biezni do godziny - czyli lecę z obwodami i dopełniam trening do pełnej godziny marszem? Dzień 7 - tam jest 400m/800m - to na wiosłach jak rozumiem? Zapomniałam się ostatnio pomierzyć, ale chyba jest ok. Po tygodniu wolnego na pewno trochę nałapałam w udach (ogólnie tam mi się [...]

grzechmek - fakt, miałem wcześniej nieprzespaną noc bo wiało jak cholera a u mnie na 9 - piętrze to wiadomo ale ciągle nie mogę szukać przyczyny porażki gdyż jestem poprostu słaby i tyle... Owna - tylko, że u mnie z luzem będzie ciężko gdyz zbyt ambicjonalnie podchodzę do treningu , wiem o tym ale nie da się tego zmienić... niestety. Analizuję, [...]

[...] kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia + [...]

[...] 35kg x2(hantle) 5.Uginanie nóg leżąc 2 serie po 15 powtórzeń,ciężar 40kg +na dowalenie brzucha 3 serie unoszenia prostych nóg na poręczach po 12 powtórzeń :-) Ogólnie jestem zadowolony bo progres siłowy jest i wagowy mam nadzieję ,że też ale to się okaże 31 października dopiero :-) Co do diety to tak jak mówiłem poszedł pyszny burger [...]

[...] ) i gruntowne porządki w domu. Padniętam Agata, no powiem Ci, że jak zademonstrowałam w pokoju w pracy moje lewe ramię, to sie dziewczyny za głowy złapały wiosną\latem jest o tyle gorzej że widać wszystkie moje siniory na nogach, jak zakładam jakieś krótsze kiecki mój chłopak sie śmieje, że musi sie wszystkim tłumaczyć, że to nie jego [...]

[...] 30.5kg x6 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 miało być delikatnie na rozruch ze względu na moje niedawne historie z lędźwiami - było ciężko, ale jest zapas zrobiłam MC w wersji sumo - dla mnie jest to zupełnie nowość, ale wrażenia pozytywne 3) push press oburącz 4x 6-8: 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x5 ciężar [...]

[...] 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 zamyśliłam sie i tak mi sie dokładało i dokładało i nagle sie zczaiłam, że zrobiłam 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg [...]

[...] 8 treningów z każdej partii, zatem jeszcze 4 tygodnie treningów siłowych przede mną, po 3 miechach będzie podsumowanie. Liczę, że dobra energia mnie nie opuści, choć miałam lekki kryzys w zeszłym tygodniu, ale to chyba bardziej zadziałał stres. Teraz już jest ok! :-)) Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-07-14 12:43:40

Wracam po kilkudniowej przerwie. Życie w samochodzie z pojemnikami nie jest łatwe, ale ogarnęłam. No poza wczoraj, popłynęłam jedzeniowo, bez syfu, ale popłynęłam. Trudno. Było minęło. Detoks od nabiału chuy strzelił, więc zaczynam od początku michę beznabiałową. 21 dni było bez, zmian nie zauważyłam, ale możliwe, że za krótki okres odstawienia. [...]

[...] bo zaczynało się robić ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje [...]

[...] bo wytrzymałość u mnie nienajlepsza :-/. Trochę zakwasów na początku było. Wymiary, tak jak inni będą co jakiś czas (u mnie po każdych 3 tygodniach). Na razie jest ok. Brakuje mi nabiału. Wykańczam się kombinując wciąż nowe przepisy. Nie cierpię siedzieć w kuchni (zatrudnię kucharza!!!). Trochę ograniczeni jesteśmy dozwolonymi [...]

[...] Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4f889411904b95b414d0dd0a4cb07b.png Dziewczyny dziękuję Wam wszystkie wpisy :-) Ja sama wiem,że to nie jest dużo co osiągnęłam ale rzeczywiście łatwiej zmienić nawyki żywieniowe, niżzacząć jeść mając zryty baniak :)) A cellulit to nie fotoszop %-)choć jeszcze ja go widzę... [...]

[...] wleciało z rana, a niedawno skończyłem siłowy. Kroki nabijało się bardzo miło w taka pogodę. Dwójek nie robiłem. Jutro obczaje jak się ma sprawa naderwania. Czy w ogóle jest naderwane czy nie. /SFD/2022/6/3/105fccb04a444307aed90d1abc0da478.jpg /SFD/2022/6/3/d7520bf707884d00993c2f9c4f228c8a.jpg [...]