[...] ręcznej+co niedzielę gram 2 godziny w nogę na orliku, razem 4x siłowy +3x aero wszystko w osobne dni, czyli trening 7x w tygodniu. Do tego dochodzi fakt, że mieszkam na wsi więc jest zawsze masa rzeczy do zrobienia, typu wykop rów, porąb drewno (teraz akurat jest lato, to nie) itp. stąd takie zapotrzebowanie. W zimę jadłem 4500kcal
Nie napisałeś wcale co jest Twoim celem. Czy da coś trenowanie dwa dni w tygodniu pod rząd? Coś da, bo każda aktywność niesie za sobą jakiś skutek. Ale kulturystą tak trenując to Ty nie będziesz :) Jedyne co mi przychodzi to trening stricte siłowy, mało powtórzeń, duży ciężar, duży odstęp czasu, i siła będzie rosła pod warunkiem że nie będziesz [...]
najwazniejsza jest dieta + odpowiedni trening (aerobowy i silowy) na tym etapie spalacz nie jest potrzebny, jesli pozniej bedzie potrzeba to z tych co wymieniles meta burn xtp z innych dobrych scorch czy tight
[...] Ja tam przez 5-6 miesięcy nic nie urosłem, ale to zależy od genetyki. Mam rodziców nie zbyt wysokich: mama ok. 155-160cm, ojciec 175-180cm. A sam mam 180-181cm... więc nie jest tak źle ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale [...]
Witam chciałem zacząć trenować i celem jest spalenie troche tluszczu i zarazem budowanie mięśni czy trening 4x silowy + 3 x basen w tygodniu to dobry grafik ? Najpierw ogarnij sobie porządnie dietę, wybierz dla siebie treningi i wrzuć go tutaj z wypełnioną ankietą. Zobaczymy co tam ułożysz.
[...] Zakładam, że masz niską masę i małą masę umięśnienia ogólnie? A w takim przypadku przydałoby się ją nieco zwiększyć więc dieta lepsza czy gorsza byłaby mile widziana. ABS jest systemem bardziej na masę/ siłę brzucha niż choćby 6weidera itp. Ale robiąc jakikolwiek trening masowy/ siłowy w sytuacji utrudnionego przytycia w mięśnie BEZ DIETY [...]
[...] carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę znalazłem na internecie, trochę ją zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Owoce/warzywa będę brać sezonowe, w diecie jest tylko przykład zastosowania. /SFD/2020/2/21/76eb050efe3a45bc9ef5f93955c25ab6.jpg /SFD/2020/2/21/053889df8556457d965894984e9a644e.jpg [...]
do krosfitu potrzeba własnie bardzo duzo sprzętu, zalezy dokłądnie jaki trening to nie jest split, tutaj masz założone wszystkie przyrządy i z jednego lecisz do drugiego, zastanówcie sie czasem co wy tu piszecie. co do treningu rób 3 miechy 3x w tyg obiegi złożone z ok 10 - 13 cwiczen tak zeby kazda partia dostała po dupie, potem przejdź na siłowy [...]
biore od tygodnia novothyral 100ug bo cytomelu nie mieli,a wiec tak ,jazda osra jest,,co 3 dni zwiekszam dawke o 1 tabletke, az dojde do 6 ,zostane tak poki nie zrobie rzezby czyli ok 3 miechy do wakacji, i potem zejde przez miecha i walne gugle i selen na odblok,do tego lykam venoma rano,bo sam novo mnie wypala szybko. dieta to serwatjka ostrowi, [...]
Wszystko ładnie opracowane zgadza się co do liczby treningów oraz intensywności, ale 2-3 ćwiczenia dziennie to stanowczo za mało, w dodatku jest to trening typowo masowo-siłowy. Mimo wszystko dzięki za opinię na pewno spróbuję kiedyś ten plan, wygląda na prawdę ciekawie, teraz jednak potrzebuję czegoś pod rzeźbę i wytrzymałość. Zmieniony przez - [...]
[...] przy tym nadkompensacje(jedne trening ciezki drugi lzejszy). Odnosnie odzywiania, to napewno powinines zapewnic wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, to mozesz zastosowac whey gainera.Bardzo dobrym zrodlem weglodowanow przy budowie sily jest kasza gryczana, wiec uwzglednij ja takze w diecie. Jedz [...]
Z tego co wiem, to żaden z tych suplementów nie jest na zredukowanie tkanki mięśniowej, tylko tłuszczowej. Co ja stosuję ? Chociaż ja raczej nie mam z czego się odchudzać, to polecam zdrową dietę, porządny trening areobowy i siłowy, oraz używanie ostrych przypraw np. do zupy :)
[...] na lekki plus i oczywiście trening zarówno siłowy jak wytrzymałościowy (co niewątpliwie wiąże się z tym, że możesz dać dietę do sprawdzenia, być może za rok bedziesz chciał zrzucić tylko kilogram badź wcale fatu) Jeszcze raz sorki, apatio ale na wstrzymanie sobie tez weź bo ta ostatnia "korVa" jest mi potrzebna jak śnieg z grudnia.
[...] 5 razy w tyg. Mam zamiar wznowic niedlugo A6W z rana naczczo bo przerwalem z powodu nauki, bo mi sie uczyc nie chcialo po nim . A tak wogole to chyba nie ten dzial? Co do obciazania stawow to moze mi ktos powiedziec jak smigam na biezni 40min i jest to bardziej zblizone do szybkiegu marszu niz biegu to powinienem cos brac na ich wzmocnienie?
"Fałszywe oskarżenie (pomówinie) – art. 234 k.k." Nie wchodzi w grę. Sąd może w tym wypadku co najwyżej uznać, że skarga jest bezpodstawna a nie fałszywa. A jak trafi do sędziego który też nie może zrobić masy mimo komfortowych warunków (oni zwykle mają duże domy i w nich full wypas siłowy, bo mają kasę i nie chcą się pospolitować na siłowni) i [...]
"Fałszywe oskarżenie (pomówinie) – art. 234 k.k." Nie wchodzi w grę. Sąd może w tym wypadku co najwyżej uznać, że skarga jest bezpodstawna a nie fałszywa. A jak trafi do sędziego który też nie może zrobić masy mimo komfortowych warunków (oni zwykle mają duże domy i w nich full wypas siłowy, bo mają kasę i nie chcą się pospolitować na siłowni) i [...]
Jak? przepis jest prosty, być na dodatnim bilansie kcal tak żeby waga rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla [...]
Trenowałem kiedyś jak miałem 17 18 lat ale to bez diety z przerwami więc można powiedzieć że świeżak. Poczytałem trochę na temat rekompozycji i jest ona możliwa jesli wlasnie zaczynam przygode z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1 to dział dla niezarejestrowanych. po drugie skoro jestes otyły to rób jakiś rozsądny trg siłowy, dieta to podstawa i biegaj te 3x w tyg chociaz po 30min. jest duzo działow na forum jak odzywianie, trening dla poczatkujacych itp, poczytaj a dowiesz sie co i jak
ok, a muszę robić plany typowo na siłę, czy dla niezawodowca wystarczający jest podział, masa-redukcja Zależy co rozumiesz przez sformuowanie "typowo na siłę". Niektórzy myślą, że fbw 5 x 5 to trening stricte siłowy a to nie prawda i takie schematy możesz stosować jak najbardziej.