co to jest trening silowy

[...] Bieg z balastem ( plecak do 4 kg ) + replika KBK AK 105 Beryl ( 2,5kg ). Dystans do 18 km lasem. Zajęcia siłowe w studiu kulturystycznym zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, lecz wszystkie składniki chce czerpać z pożywienia Stosowane wcześniej diety : brak Cześć, mam 19 lat, od stycznia roku 2015 [...]

[...] dwa miesiące przerwy, po wakacjach znów zaczęłam ACT, jednakże wolałabym trening z podziałem na różne partie mięśniowe ćwiczone w poszczególnych dniach (FBW?). Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyrost masy mięśniowej byłby mile widziany, ale to chyba nie będzie proste na diecie z deficytem kalorycznym. Wydaję mi się, że typ mojej [...]

[...] na samym dole. Zrobilem wlasnie badania i okazalo sie ze od ostatniego roku spadl o jakies 40% co by tlumaczylo zaistaniala sytuacie. Ponizej badania. W duzej mierze jest to przemeczenie bo pracuje fizycznie plus ok 5 dni w tygodniu trening silowy. Troche ostatnio odpuscilem i samopoczucie sie troche poprawilo ale dalej nie mam ochoty na [...]

[...] Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal PODSUMOWANIE DT PODSUMOWANIE DNT WARTOŚCI na 1kg masy ciała DT WARTOŚCI na 1 kg masy ciała DNT Aby urozmaicic diete (no i nie zawsze lodowka jest w pelni zaopatrzona) wprowadzilem zamienniki. W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z [...]

[...] roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, bo to przecież chodzi o zdrowie, najcenniejsze co posiadamy. O ile odżywianie to strasznie złożona sprawa, jest sporo kontentu do przeczytania i powolnego wdrażania, o tyle trening siłowy to kwestia 3-minutowego researchu. Wybrałem oczywiście ten z podwieszonych i od razu nasunęło [...]

[...] klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach [...]

Witam wszystkich :-P Mam na imię Ola i sport był jest i będzie moim całym życiem dlatego też ten test i dziennik. ;-) Moja historia jest dosyć rozległa i nie zbyt łatwa ponieważ zawsze od malutkiego byłam mniejsza od pozostałych i wyśmiewana i tak narodził się pomysł pasji gdzie na początku rehabilitacja przerodziła się w coś większego. W coś co [...]

[...] smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc. Tygodniowo zjadam okolo 15 jajek glownie gotowane dodaje do tunczyka albo jem gotowane na miekko. Widze ze na forum jest wiele osob z ogromna wiedza w tym zakresie, duzo wieksza napewno ode mnie.. Prosze o wasza opinie i propozycje zmian, jestem osoba ktora stara sie wykonywac wszytsko na [...]

mam znowu szerszy problem. zazwyczaj staram sie uzywać wyszukiwarki ale to jest sprawa której jeszcze nie było... :) tak mi sie wydaje. otóz zazwyczaj całe wakacje spedzam u babci na wsi. dzięki dobremu ziomkowi mam tam dostęp do mini siłowni w stodole, gdzie jest sprzet - ławeczka home-made, hantle gryfy obciążenie juz standardowe, wyciągów niet, [...]

[...] jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12. sobota, niedziele - odpoczynek..zrezygnowałem z trenowania nog brzucha i przedramienia poniewaz na brzuch i nogi nie narzekam i czynnie uprawiam sport w ktorym duzo biegam, a przedramie jest uzywanie prawie w kazdym cwiczeniu. napiszcie mi co sadzicie o tym treningu-co powinienem zmienic.dzieki z gory

[...] min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x bjj Celem jest poprawa wydolności pod bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny. Dieta: Przy uwzględnieniu całego wysiłku [...]

[...] zależności od czasu mogę dorzucić HIIT/40-50 min aero. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - bcaa przed aero - wpc do uzupełnienia - scorch - omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po skończeniu scorcha planuję ripped freak a na samą końcówkę redukcji cykl na Johimbina HCL+Kofeina (nie wykluczam tu CKD, ale nie ma co [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w zależności od aktualnego treningu 16. WYNIKI SIŁOWE (życiówki): -klata: 110 kg -martwy ciąg: 205 kg -przysiad: 165 kg Aktualnie jestem po 10 strzałach propa 100 mg e2d (Testolic) i niestety na cyklu pojawiły się pewne problemy. Przede wszystkim mam kłopoty z .. fają :/ Wszyscy zgodnie tutaj piszą, że [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hi-tec c6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x12 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] no i dosc intensywne rozciąganie. Jeżeli chodzi techniki to przez 5 lat ćwiczyłme karate (shotokan), wieć pojećie jako takie o wuprowadzaniu ciosów mam. Głownym moim celem jest wyrobienie sobie szybkosci i zakodowanych ruchów, dobre rozciagniećie - chodzi o wysokie kopniećia, siłe uderzeń. prosze o opinie ne tamat takich treningów- krytyka [...]

[...] to mój pierwszy post właśnie zacząłem dietę i długo zastanawiałem się nad suplementacją jaka byłaby dla mnie wskazana moja waga to 110 kg przy wzroście 182 więc jak widzicie jest co zrzucać .Od tygodnia zacząłem robić aeroby kilka razy w tygodniu .Mam problem z ułożeniem posiłków od razu zaznaczam że nie jestem osobą zamożną i nie stać mnie na [...]

Witam! Jestem nowy na forum, chociaz czytam je od dawna:) Widze, ze jest tutaj naprawde wielu kompetentnych ludzi, wiec mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. Moj problem dotyczy hipoglikemii (hiperglikemii?), czyli straszliwych wahan poziomu cukru we krwi. Probowalem roznych rozwiazan, żeby się jej pozbyc, ale praktycznie zadne nie skutkowaly... [...]

Z racji, iż jest to mój pierwszy post w TYM dziale, chciałbym się z wszystkimi przywitać. Założyłem ten post ponieważ zależy mi na dość radykalnym zbiciu wagi (z aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem [...]