co to jest progresja

[...] progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających to jak najbardziej powinno się je zmieniać co jakiś czas, żeby jak napisałeś dodać świeżości do treningów, pobudzić inne mięśnie, dodać nowych bodźców. Co ważne jest też aby co jakiś czas dorzucić strategiczne roztrenowanie i wtedy jest kompleksowo ułożony plan treningowy

[...] skupić sie na czuciu mięsniowym? i jak to jkest z ciężarami na start - dobiera Wojtek czy Ty sam na wyczucie? :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-08-20 23:21:01 To jest tak, niektóre robię na wyczucie, a niektóre mam rozpisany ciężar, wiadomo wielostawy. Co 2 tygodnie, zwiększam około 5 % ciężar. A jakie makro masz ? 600ww 120t ? Jak [...]

[...] sprzątając podwórko;-D Tzn ledwo, bo po nogach byłem padnięty na max... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki z "czeko-dżemem"- w mniejszych ilościach ten specyfik jest ok, natomiast załadowałem go 100g (WW50 T4) i niestety zmuliło, choć bardziej słodko-gorzkie. Ogólnie po chwili czujesz, że posmarowałeś naleśniki wcześniej wymemłaną w [...]

[...] wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. Korzystanie zbyt długo z [...]

[...] Zarówno ilość zbudowanej masy mięśniowej, jak i zbudowana siła były na podobnym poziomie w obu przypadkach. Przesłanki wskazujące, że wykorzystanie progresji obciążenia jest systemem lepszym nie jest prawdą. Osoby trenujące mogą więc dowolnie wybierać system treningowy, który im bardziej pasuje, a efekty końcowe powinny być mocno zbliżone. [...]

[...] siłce nie było. Najbardziej zaskoczył HT - doopsko bolało i boli dalej, a ciężary żadne i ilość powtórzeń też śmieszna. Na siłce tłumy. Zmienił się operator - zamiast Tigera jest jakiś "zdrofit" czy jakoś tak. Wymalowali na szaro-niebiesko (industrializm?), puścili agresywną muzę i chyba zacznę szukać nowej siłki. Ludzi szkoda - bo z wieloma się [...]

[...] że od tego co miałam - wyszły stosunkowo niskie (i jeszcze trochę przeze mnie zaniżone) obciążenia na pierwszy trening. W skrócie zalożenie planu: Wyznacznikiem obciążenia jest tutaj MC, gdzie pierwszy trening zaczyna się połową maxa mc. Jako że u mnie te wyliczenia wyszły kulawo to pierwszy tydz. dnia MC zaczęłam od 40 kg (czyli zaniżona [...]

[...] stawu (paź 2017) wyrzuciłem je na chwilę, co okazało się błędem. A przynajmniej nie pomogło w rehabilitacji krzyża. Wróciłem do nich i dopieściłem rehab i mobilizacje- jest znośnie! Popróbuj:-) Taaaak- Tatralandię mamy na tapecie! Możliwe, że siądzie przed weselem;-D Moja też na zjeżdżalnie chodzi, ona ma czasem większe jaja jak ja:)) A ten [...]

Dzięki, Pany! :-) Cóż, ostatnio treningi zeszły na dalszy plan a i pisać jest niespecjalnie o czym. Czaję się na schemat blokowy i może nawet wkrótce go uskutecznię. Wygląda to mniej więcej tak: Blok siłowy A1: Double Military Press A2: Front Squat ew. Gorilla Row B1: Double swing B2: Farmer's Walk Blok eksplozywny LCCJ Zmiana co dwa tygodnie. [...]

Panie Janie sporo osób potrafi latać na takie odległości, widziałam filmiki z treningów z tego placu ;-) Nawet na większe latają. Szajba w teorii to jest proste. Oglądam różne filmiki w zwolnionym tempie, wiem jak to powinno wyglądać. Niestety jak na początek dla mnie ta odległośc jest za duża :-( Przydałoby się miejsce gdzie są bliżej drązki i [...]

[...] zakwasami i dosc dobra progresja maay u sily. Wczoraj z braku mozliwosci pojscia na silke zrobilem sobie 5 serii po ok 20,15 pompek. Czulem ze to nie ta sama sila a dzus mam zakwasy. Jaki moze byc powod? Dawno nie wykonywane ćwiczenie daje taki efekt, albo się obijasz na siłownie ;-) A tak na marginesie to pompki to jest świetne ćwiczenie:-))

Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ? i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo [...]

[...] ale pilnowałam::) Dipsy na tricki były na maszynie, chciałabym się nauczyć więc póki co nie zamieniam tego na sztangę na skosie jak Natalia proponowała. Doopa już boli, ale jestem happy. Prawie w euforii - chyba za dużo tych przeciwbólowych wzięłam:) Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Nie czuję się zaawansowanym, jednakże początkującym nie jestem. Zdecydowałem się napisać post tutaj. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : długofalowo 160 kg w wyciskaniu leżąc (ot tak ta liczba mi chodzi po głowie) Staż treningowy na siłowni : 11 lat Uprawiane inne sporty [...]

[...] pull up machine flute pushes 4 x 12 powtórzeń 3. Cross over kickbacks 4 x 12 powtórzeń 4. Single Leg Abduction 4 x 12 powtórzeń 5. Cable Pull Through 4 x 12 powtórzeń (to jest ten trening: https://www.instagram.com/p/BjvJyUBBsa5/?hl=pl&taken-by=dianaruizfit ) I co myślicie? :-) Jak powinnam ćwiczyć górę, aby jej nie rozbudować? Zmieniony [...]

[...] robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub nieco większą objętość. Wiadomo, że trzon treningu jest ten sam, ale cofanie się do hst jak dla mnie jest złym pomysłem.

Temat przetrenowania jest dość często przedmiotem sporu wśród kulturystów, a ich opinie co do występowania tego typu zjawiska nadal są podzielone. Jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że dość często wspomagają się oni środkami farmakologicznymi, co może dawać im zaburzony obraz tego, co tak naprawdę dzieje się w ich ciele. Co więcej, w obu [...]

[...] mocniejszą pracę ręki znajdującej się w dolnej części talerza. Odwrócone wiosłowanie https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw Wykorzystanie odwróconego wiosłowania jest znakomitą opcją dla osób mających nieco trudności z podciąganiem na drążku. Jednak jest to również dobry element treningu grzbietu osób, które dość długo wykorzystują w [...]

Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]

[...] progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, która wskazuje nam [...]