co po treningu zamiast carbo

[...] glukoze, a także maltodekstryny które równomiernie i długotrwale obudowują glikogen mięśniowy. Carbo według mnie powinno sie brac cały czas jest ono dla mnie podstawą po treningu, radze wziąć carbo zamiast glukozy, do cyklu pasuje cos dokupic, conamniej 1 antykatabolik sie sprzyda. macryven co do brania kofeiny to tak ale po niej radze pic [...]

[...] + ser ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok, ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko, 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + [...]

z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich [...]

[...] 19:00 Trening 19:00 50g Carbo 0 - bialka 0 - tluszcza 47,5 - weglowodany 19:45 150g Mutant Mass zwykly posilek. Gainera to mozesz wypic zamiast carbo bezposrednio po treningu 29 - bialka 10 - tluszcza 96 - weglowodany 22:00 Twarog poltlusty 100g Po treningu mieso + zrodlo weglowodanow18,7 - bialka 4,7 - tluszcza 3,9 - weglowodany [...]

Co do kreatyny to oczywiście. A co z tym tłuszczem w posiłkach 1.5h przed i do 1h po treningu? Na masie bezpośrednio po piłem carbo i po prysznicu izolat następnie posiłek do 1h. Czyli teraz to samo tylko zamiast carbo izolat rozumiem? Dodam jeszcze Bcaa bo mam zapas. WW kumulować w większości w posiłkach okołotreningowych czy to nie ma [...]

[...] bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal Suplementacja okołotreningowa 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: // suplementacja okołotreningowa - regeneracja - Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) // do tego wpc i trochę fruktozy * razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal [...]

[...] g) ryz (100 g) 12,00 - piers z kurczaka (200 g) ryz (100 g) 13,00 - kasza gryczana (100 g) rodzynki (10 g) , 20 g bialko-odzywka , 0,5 l mleka(przedtreningowy) zaraz po treningu 1 l mleka 50g carbo 30 g bialka-odzywka 16,00 - kasza gryczana (200 g) tunczyk (140 g) 20,00 - 0,5 l mleka 70 g bialka 22,00 - piers z kurczaka (200 g) do tego [...]

co do opinii o suplach i treningu to masz do tego odpowiednie działy białko sluzy do uzupelniania brakow w diecie, przedstaw co i ile jesz gainera lub mix carbo+wpc najlepiej pij od razu po treningu jelsi mowa o koktajlu jako zamienniku posiłku to zamiast gainera korzystniej wypadną zmielone owsiane z bialkiem i orzechami przed pracą zjesz [...]

Z witamin to przede wszystkim zrób sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2. Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. [...]

[...] wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. 4 litry wody dziennie chociaż zazwyczaj wychodzi więcej + (kawa, herbata zielona) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6e5536d40fc4aa79c7588010fc69ee3.jpg [...]

[...] wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. 4 litry wody dziennie chociaż zazwyczaj wychodzi więcej + (kawa, herbata zielona) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7ad9e1b1f44c69a8226c568bf3a523.jpg [...]

[...] ;> posiłek 4 ok. pierś od 100g w góre, zawsze waże przed gotowaniem to chyba dobrze ;> a może być panga czasem czy to nie jest za dobra ryba? teraz cykl bedzie to po treningu storm z carbo, po 40 minutach białko. I to juz wychodzi gdzieś tak około 20 czyli jem makaron z jajem albo z serem to mogłoby tak być? co to za makaron DRUM czy DRYM [...]

[...] gram zwyklych ugotowanych ziemniaków odpowiada 100g ryzu basmatii ? Co do zwiększenia ilosci węgli w posilku potreningowym - mogę po prostu wrzucić jeszcze po zakonczeniu treningu a przed posiłkiem potreninogwym powiedzmy z 50g carbo bo takowe mam - czy to będzie dobre rozwiązanie ? ale wolalbym je wrzucic dodatkowo w dzien treningowy nie [...]

jak z btw? co do diety: 1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa 2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw 3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa 4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu carbo od razu po treningu 5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy 6. warzywa

A co do stacka to ten treca mi sie podoba. Chyba jednak powinienem na redukcji patrzec na wegle. Nadmiar weglowodanów szybko mi sie odkłada dlatego tez zamiast carbo po treningu pije izotonik.

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

[...] z kurczaka bez skóry 200g -oliwa 15ml -brokuły 20g 50,3 / 79,5 / 17,34 / 621 3. Obiad w szkole, posiłek na który nie mam wpływu, jem to co podają na stołówce. 4. Zaraz po treningu 1 porcja carbo (47,5g węglowodanów) 5. Posiłek po treningowy -pierś z kurczaka bez skory 150g -ryz biały 100g -15ml oliwy 39 / 79 / 17,3 / 673 6. Koktajl - 250ml [...]

[...] warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i kreatyna - Do 30 min po treningu białko a jeżeli nie masz możliwości tak wcześnie zjeść posiłku wrzuć tutaj. Godz 18:45 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka - WW o niższym IG bo masz carbo [...]

[...] tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza? 5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp? 6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?

[...] 1 posilek ok da rade, 2 posilek zmienilbym gdyz jestem w szkole wiec zamiast tego moga byc kanaopki + gainer?? 3 posilek tez ok da rade. natomiast bezposrednio po treningu carbo i ile czasu pozniej posilek 4?? chcialbym jeszcze do 4 posilku dolozyc bialeczko i na kolacje przed snem tunczyk z wody. co myslicie o takich zmianach moga [...]