co po treningu zamiast carbo

[...] to to, że muszą kupić kilogramy odżywki białkowej, bo inaczej nie urosną! Przecież wszyscy wielcy pakerzy piją 2 szejki przed treningiem, potem 3 szejki węglowodanowe na treningu i dodatkowo, aby jeszcze szybciej zbudować czystą masę, kolejne 2 szejki po treningu. Oczywiście, jeśli będą to ich pierwsze treningi, to nie może zabraknąć [...]

[...] (PCr) przeciętnie o 10-20%, w porywach nawet do 40%. Przekłada się to wprost na dłuższe zapasy energii dla "szybkich" komórek mięśniowych, możliwość dłuższego i lepszego treningu, więcej serii pobudzających mięśnie do rozwoju. Kreatyna ma tą właściwość, że jak już dostanie się do komórek mięśni, to jest w nich dość trwała i nie może się z [...]

[...] zaczalem koksowac 1,5 roku temu (w wieku 24 lat) bylem posadzany o branie sterydow juz duzo wczesniej (w wieku 18 lat waga 97kg, lapa 44cm, wyciskanie 130kg, efekty diety, treningu i 2 cyklow na kreatynie, na inne suple kasy nie bylo, a jak byla to szlo na fajki i alkohol, jak to w tym wieku). Obecnie trenuje od pazdziernika 2010 (rok wczesniej [...]

[...] w przypadku cukrów prostych. Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są takie produkty jak ryż, kasza, makarony. Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach). Elementem budującym nasze mięśnie jest [...]

[...] gdy tylko zaczal sie grudzien. Na pierwszy rzut poszly xpand i clout - rano bralem pol porcji xp i pol porcji clouta, przed treningiem pol porcji clouta + porcja argi, po treningu pol porcji xpanda - suplementacja w dni beztreningowe byla podobna - nie bralem jedynie arginivolu. W tej postaci trwalo to nieprzerwanie 40 dni. Dalej [...]

[...] bardzo wazne. Miałem tu na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj stwierdzilem ze wywale ze smutkiem unoszenie wzdloz tuowia ;) Wyciskanie z przodu musi być bo chce troche stymulowac jeszcze [...]

[...] forum spotykam się z dietami monotonnymi, odtwórczymi, sporządzanymi wg schematu: śniadanie: owsianka i jaja, potem 3 - 4 posiłki w postaci piersi z kurczaka z ryżem, po treningu WPC/gainer/carbo i przed snem twaróg polany oliwą. Z warzyw co najwyżej brokuł, w porywach ogórek, oczywiście kiszony... Mniam. Kwestia ogólnej monotonii diety [...]

[...] na masę" to pojęcie nieprecyzyjne lub wręcz mylące. Sugeruje bowiem, że można zastosować taką odżywkę i masa mięśniowa od razu przyjdzie sama (w oderwaniu od właściwego treningu, uporządkowanej diety i regeneracji!) . Jak widać po efektach i sylwetkach ludzi budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają [...]

[...] 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzina po wzięciu suplementów [...]

[...] jakis filmik z pompki na plecach :-D : https://www.youtube.com/watch?v=VFbWm_QiHUg i coś tez sprzed dwóch tygodni ale juz po lekkim treningu, po cardio wiec bez pompy: na filmiku waga 95kg. z gory sory za muzyke ale to byle jaka z yt podstawiona %-) https://www.youtube.com/watch?v=QMNi2vfzXLQ Ciaża [...]

[...] 4.ANTYKATABOLIKI a)BCAA - obecnie najpopularniejszy antykatabolik, chroni mięśnie przed katabolizmem, poprawia regenerację, zalecane dawkowanie 1g/10kg masy ciała przed i po treningu cardio (najważniejsza dawka PO TRENINGU), można stosować również po treningu siłowym b)Glutamina - również chroni mięśnie, przyspiesza regenerację. Obecnie zaleca [...]

[...] lub 8/16. * Jeśli chodzi o makro to zamierzam polecieć wersją polecaną przez Akopa Szostaka, a mianowicie: 40% Węgle, 40% Białko, 20% Fat. Do tego Carbo w trakcie treningu. * Na chwilę obecną nie planuję manipulacji tudzież cięcia węgli na rzecz tłuszczy w DNT - chyba, że nie będzie postępu w redukcji. * Pod koniec redukcji planuję [...]

[...] od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut treningu interwałowego na orbitreku lub rowerku. Obecny przykładowy plan: A1) PUSH [...]

[...] (albo nie czyli Ultralife Nox Pump (Dorian pod nową marką albo No-Shotgun lub X-Pand Xtreme Pump + na trening 1,5 litra wody z rozpuszczonymi 15 gr BCAA TST HiTec 20.30 po treningu 80 gr Createston HitTec 21.30 Obiad domowy - i tu jest różnie - często rybka, kurak lub krówka na parze z warzywami i ziemniaczkami z wody ale czasami nawet i [...]

[...] do smaku), 20g oliwy z oliwek, sos sojowy KCAL 750/ BIAŁKO 50g / WĘGLOWODANY 85 / TŁUSZCZE 30g / Przed treningiem 16g K** pre Workout, 8g baca, 8g Arginina, podczas treningu 60g Carbo Po treningu 40g kompleks białkowy, 10g Creatine Creapure Olimp, 8g baca, 10g L-Glutamine, 60 g Carbo 5 posiłek 100g ryżu, 250 g mielonej wołowiny, sos [...]

[...] Witamina C + Cynk - 1 caps dziennie Galomega Omega-3 - 3g dziennie podzielone na 3 porcje Olimp Tauryna Mega Caps - 2 caps dziennie Vitalmax Complex Carbo 3x - 50g po treningu Ostrowia WPC 80% - w/g brakow w diecie od czasu do czasu dokupuje gainer 2 Vitalmaxa ostatnio zrobilem cykl dolaczajac do wymienionych supli/odzywek: XP + XPE (na [...]

[...] 21,5 W>80 T>10 15:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kuczaka(przed treningowy) warzywa B> 21,5 W>80 T>1 30 min przed treningiem 15 g Carbo B>0 W>15 T>0 odrazu po treningu 60 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka b>30 W>45 T>0 18:00 - 100 g ryz, 100 g kurczaka ( po treningowy) B> 21,5 W>80 T>0 21:00 - 100 g ryz, 100 g [...]

[...] przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - [...]

[...] Wzrost: przypuszczam, że 178 cm Ramie: 41 - 42 cm Pas: miedzy 80 - 90 (po spodniach) Kark: 43 Dieta + Suple: Kaloryczności nie licze, postaram się korygować na bieżąco. Do treningu siłowego dojdzie dużo aerobów: rowerek i steper jak i typowych treningów biegowych wiec energia się przyda. 6:00 - 6:30 100 gram płatków owsianych łyżka Mct Gold, [...]

[...] (5jaj) -chleb razowy żytni 125g -migdały 15g B -3(12kcl) • 22:00 6.KOLACJA 2! -ser twarogowy chudy-50g to jest dzień bez treningowy w treningowe jest to samo tylko żę po treningu szamie makaron z serem, a na kolacje zamiast jajek Tuńczyka. !!!TRENING!!! • PONIEDZIAŁEK -KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru) [...]