co po treningu zamiast carbo

[...] - 15 powtórzeń 2. Skłony na ławce skośnej - 20 potórzeń - 20 potórzeń - 20 potórzeń Podsumowanie: - Pot się pojawił - Wkońcu od 2 tygodni zrobiłem porzadnie brzuch W czasie treningu: 15 g carbo + 6 g glutabolic + 6 g growth factory Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + 1 kaps chela-mag + 500 mg witaminy C. No i [...]

Nie ma jak to carbo po ciezkim treningu.nie wyobrazam sobie aby mogło być inaczej.pare lat temu jak nie miałem zielonego pojecia o suplach i zamiast carbo piłem białko czułem ze jest cos nie tak.Byłem za***iscie zmulony po wypicia porcji i musiałem połozyc sie spać gdyż inaczej bym nie wytrzymał.Teraz jak po ostrej sesji wypije carbo(vitargo)to [...]

[...] SKĄD WIESZ? TE JAJKA ZASTĄP RYBĄ, MIĘSEM, SEREM ALBO ODŻYWKĄ, BO WIELU (W TYM MNIE) PO JAJACH CIĘŻKO SIĘ ĆWICZY I MOŻNA ZAGAZOWAĆ SIŁOWNIĘ Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00) Carbo w wodzie 50G Banan 1 Banan DODAJ BIAŁKO. MOIM ZDANIEM JAK JEST BANAN TO NIE POTRZEBA CARBO, JAK JEST CAROBO, NIE POTRZEBA BANANA Posiłek V - 20:45 [...]

Cześć Michał chcialbym się Ciebie zapytać co sadzisz o spożywaniu podczas treningu siłowego carbo/vitago zamiast wody w celu zmniejszenia katabolizmu podczas treningu.I czy jeżeli jest to dobry pomysł to czy po treningu jest jeszcze potrzeba wypicia carbo bądź vitargo oprócz tego co wypiłem podczas treningu?

[...] 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z [...]

[...] z tego, że z reguły planuję posiłki na cały dzień z góry. I jeśli mi zostanie trochę gram BTW do rozłożenia to wciskam trochę tu, trochę tam. Co proponujesz zamiast carbo po treningu aerobowym? Drugiego banana? Co do warzyw, to staram się je wciskać gdzie się da. Na przykładzie wklejonego zrzutu: Posiłek 1 - kilka marchwi Posiłek 3 - duży brokuł [...]

[...] znowu jakos nie wierze w nigo do konca i sam nie wiem jak robic, poradzcie cos trening postaraj się wykonywac po południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po 3 posiłku // on jest po 3 posilku i mam po nim jeszcze 3 posilki jak by nei patrzec a i [...]

[...] zamieniać miejscami posiłki a przerwy między nimi wahaja się od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę poradzić... L Najczęściej II posiłek to przedtreningowy (w czasie i po treningu carbo 80g-nie wliczałem do diety) III lub IV to potreningowy. Jak widać wliczam białko roślinne do diety (myślę, że do 20% całości) To chyba tyle moich uwag, czekam [...]

-carbon box olimp wg braków w diecie której nie masz, a jak nie masz to nic nie zrobisz, po treningu ok 0,5 na kg masy ciała, jak się skonczy iron recover -creatine monohydrant real pharm 5g przed i po treningu oraz 5g w nietreningowy -iron recover porcja po treningu -cm3 trec jak się skonczy mono lub mozesz w treningowy wziąć cm3 a w [...]

[...] pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do potreningowego - zma do ostatniego *** Ogolnie przy opuszczaniu 140 kg na [...]

[...] makarony ryżowe a nie bułka paryska czy jasne pieczywo) w zależności - 4-6gr na kg wagi (chociaż ja tego nie licze, patrze tylko aby dobrze zaciągnąc węgli przed i po treningu oraz jem 100gr płatków owsianych na śniadanie). Jedz również dużo warzyw, pamiętaj ze niektóre mają zarówno białko jak i węglowodany. Pamiętaj również o owocach, ja [...]

[...] da kurczaczka/rybe+kasze,makaron razowy/ryz , na pewno da sie zrobic do tego warzywa i oliwa Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli /chyba po Po treningu: bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek twarogowy ziarnisty 100g - 12,5g bialka, 4g tluszczu, 3g wegli maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g [...]

[...] dodatkowo jeszcze windować kosztów z nim związanych, poprzez lasnowanie tez jakoby niektore suple były czyms niezbędnym. pewnie, mozna powiedziec, ze niezbędna nam jest po treningu l-glutamina - bo bez niej przyrost miesni jest niemozliwy, że bez dodatkowej suplementacji białkiem nie uzyskamy satysfakcjonujących przyrostów, ale to nie są teorie [...]

[...] tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob płatki owsiane)to ja nie mam nic przeciwko takiemu treningowi... 4. posilek 18.00 - [...]

[...] sojowe albo piersi z kurczaka //Kasza, oliwa, warzywa. Ryż pózniej. Kotlety sojowe raczej wywal, albo tylko od czasu do czsu w dni nietreningowe. Kreatyna póżniej. Zaraz po treningu może jakaś odzywka? //Tak Carbo 0,5g na kg + 5g Kreatyna + tauryna lub 5g kreatyna + dextro juice 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka [...]

[...] RYZU MIESKO9PIERSI Z KURCZAKA,TUNCZYK,RYBA) - Jogurt duży(truskawkowy)(0,5l) ( 18,5 ; 7,5 ; 39,5) - 300kcal WYWALLL JAK JUZ TO NATURALNY 17.30 - 18.00 TRENING Po treningu około 19.00 - 19.30 - marchew (200g) - (2 ; 0,4 ; 10,2) - 55 kcal PO TRENINGU WEGLE PROSTE CZYLI CARBO - kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu 6. [...]

[...] - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] ? chyba że polecicie mi jakieś białko w miarę tanie ,a lepsze o tego co ja mam (Za 750g zapłaciłem 36 zł). Aha jeszcze mam pytanie co do tego gainera, napisałeś że po treningu trzeba uzupełnić białko i węgle gainerem ,tyle że ja uzupełniam poprzez białko i carbo. Za gainerem nie przepadam ponieważ mnie "zalewa" wiem że carbo jest [...]

[...] Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo // Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu. Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal // Tutaj Carbo daj 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba 20 g białka 80 kcal //Moze być [...]

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]