mis00 co sądzisz o moim planie suplementacji: 1)Cell Pump 2)ALA 200 OLIMP 3)Taurine Mega Caps OLIMP 4)Carbo Max TREC - zawiera potas więc już nie będe musiał pić soku pomidorowego który piłem podczas ostatniego brania kreatyny 5)Creapure monohydrate powder OLIMP Dni treningowe: rano na czczo: 9g Cell Pump + 25g Carbo + 1 kapsułka ALA + 1 [...]
więc tak: na śniadanie nie moge platkow bo mleko mi nie służy i nie moge pic mleka ani nic, macie pomysl jakis na drugie sniadnaie? co z obiadem ? jakie propozycje? po treningu ryz biały 100g wszedzie psize ze sie je wiec jest ok twarozek ziarnisty + bialka jaj przeciez na noc to jest białko wiec jest dobrze czekam na porady, a ja lece poczytac [...]
Proponuje ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po treningu siłowym możesz ćwiczyć cardio, jednak proponuję przed cardio wypić BCAA co uchroni mięśnie przed ich rozpadem. Dietę fajnie abyś miał. Powinien rozpisać Ci ją profesjonalista, który się na tym zna. Pić przede wszystkim nie powinieneś napojów słodzonych. Najlepiej woda [...]
Jestes wogole glodny po treningu? ;O Jednie co to mi pic sie chce po treningach nie umialby jesc :D Tez tak mam ok 40 min po zaczynam odczuwac ze moge cos w ogole zjesc;p ale jak juz zaczynam to wciagam wszystko :D
Bcaa bież podwójną dawke przed treningiem i tak będzie mało.. Gainera bierz nie rano(tu ma być śniadanie) a po treningu i między posiłkami.na kreatyne i hmb w tym specyfiku raczej nie patrz.To dla reklamy. Wode masz pic zawsze w ilości odpowioedniej do swojej aktywności..proponuje 3.5-4 litry dziennie.Oczywiście nie na raz Pozdro. Doradca w dziale [...]
[...] i inne cuda, a rzeczywistosc wygląda zupełnie inaczej. Co do Twojego wyboru, poczytaj opinie - rozpuszczalnosc słaba(zostają grudki), smak dostateczny, a przecież masz to pić po każdym treningu, prawda? Skorzystaj z wyszukiwarki, na pewno wybierzesz cos ciekawszego. Wolałbym uzbierać dodatkowo 50-70zł i kupić np. Massa XXL czy Vitalmaxa 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha ,ale Oz nie kumim. Białko mam pic tylko po treningu !? . Świeże warzywa ,chillout . Pomidory/ogórki wpierd**** ;P. Białko na noc też ,gorzej co z tą miską bo bilans jest nawet nawet , ale pytanie z rozkładem posiłów w ciagu dnia :). Dzięki za cenne uwagi .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie masz zapotrzebowanie? Obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po treningu musisz wcisnąć jeszcze posiłek potreningowy, więc raczej ta druga porcja białka będzie zbędna, ale jak chcesz to możesz pić. Co do rozkładu jest ok, tylko ten posiłek jeden musisz tam wcisnąć.
Co Ty Rene wypisujesz ? Wzrośnie mu masa na kreatynie, zwłaszcza jeżeli to jego pierwszy cykl. Dawkowanie normalne jak napisane na pudle. Trzeba pić wodę w czasie treningów. P.S. Ja brałem kreatynę codziennie rano, a w dni treningowe podwójna dawkę po treningu. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-03-19 10:15:30 Zmieniony przez - Samuray-X w [...]
gainera/carbo dajesz tak aby zapelnić luki w diecie- wliczając go w ogólny bilans także po treningu; co jest najlepszym okresem ja proponuje polaczyc kreatyne z carbo/gainerem i pić w określonych porach- ale nigdy w oderwaniu od tego o czym napisałem wyżej.
właśnie czekam na dostawę ^^ myślałem, by do każdego posiłku po trochu pić gainera, bo i tak maksymalnie 600 kalorii jest przyswajanych za każdym razem. A co jeśli wypiję potreningowo, tak jak mówisz, a w posiłku po treningu nie będę miał węgli ?
Dla mnie najlepsza opcja to trening na czczo. Osobiście też trenuje na czczo i polecam. Przed trening spora dawka BCAA, jeśli obawiasz się o mięśnie możesz pić też w trakcie. Bezpośrednio po treningu użyj to białko co masz. Chyba że specjalnie wstaniesz godzinę przed aby zjeść posiłek przed treningowy
Rozumiem, dzięki za pomoc. Ciężka sprawa zsumować ilość spożytego białka, bo ogólnie jest go mało. Raz na tydzień kurczak, raz na tydzień ryba, a codziennie to co ser na kanapki i tyle. No nic , będę pić tylko po treningu ok. 40g i zobaczę co z tego będzie. Zmieniony przez - bialas55 w dniu 2020-06-07 17:25:15
Nie wiem czy zrozumiales o co mi chodzi. Pytam czy jesli przygotuje mieszanke przed treningiem i wezme ją na trening i wypije po treningu czyli mieszanka będzie lezec ok. 1,5h to czy jej ten postój zaszkodzi? Czy trzeba pić świeżą mieszanke odrazu po zrobieniu?