co pić po treningu

Niechce brać w prochu, CP jak i Mono w kapsułach hehe dzieki za wszystke rady, a co do Gainera na sen to jest tak ze nawpierdzielam sie na maxa popije tym i ide odrazu spac Głównie chodzilo mi o cykl Cp i Mono Bo Ggainera wiem kiedy pic. Aha słyszałem cos takiego ze niemozna kreatyny i białka wypic odrazu po treningu bo niby bialko zetnie [...]

ok wiec dieta by wygladaa tak (wykorzystane 80& zapotrzebowania na kalorie, nieliczac obiadu), tunczyka wole w oliwie, chyba moge sobie tak pozwolic? no chyba ze koniecznie w wodzie...: śniadanie: jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61 100 platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50 ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 [...]

[...] pomieszany z kefirem naturalnym. Co do tego tycia to ,aż takiej dużej skłonności to nie mam, bulka już kupiłem więc nie wyrzucę, ale myślę ,że jak bym go po treningu spożywał to sie nie zaleje nim :) Myślę tak jeszcze czy by nie było by jeszcze lepiej żeby 1,5 godziny przed treningiem nie pić białka Isolate 100, czyli rano i przed treningiem :)

tak, u mnie przewaznie posilek przed treningowy i po wygladaja podobnie. u ciebie bym proponowal jednak by przed i po treningu byly to wegle zlozone. w tym, ze po treningu pol na pol z szybszymi np mix ryzu bialego i brazowego. co do serwatki, jezeli mowa o wpc, jak masz braki w diecie, mozna pic

Przed treningiem akurat nie zaleca się rozciągania. Nie trzeba pić sporej ilości wody - to nie jest wymóg. Warto pić wodę, ale nie sporo, pijemy stosowną ilość. Rozciąganie dynamiczne tzw. stretching dzięki tego rodzaju stretchingowi można zminimalizować kontuzje które możemy złapać gdy cale ciało jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem [...]

Co do białka dajesz głównie wedle braków, także musisz sobie wyliczyć. Kreatyna w dt: (2x5g) Rano na czczo bądź po śniadaniu, następnie po treningu, w dnt: 5g na czczo bądź po śniadaniu BCAA dajesz 1g/10kg mc. Możesz dawkować przed treningiem oraz pić w trakcie bądź bezpośrednio po Carbo daj po treningu

Taaa...Na poczatku wszyscy sa od Ciebie madrzejsi i udzielaja rad. W stylu: po treningu nalezy pic kakao itp. Zaczalem trenowac w uk. Po dwoch latach nie wiedzenia sie(a roku treningow) pojechalem do Polski. W sumie ze wszystkim byl luz. Ale gadam z Ojcem i on opowiada mi, ze obok Jego firmy jest sklep z odzywkami. I sciszajc glos dodal: [...]

[...] w wodzie 110g makaron 100g oliwa z oliwek 10g B: 33, T: 13, W: 76 8 posiłek: przed snem: Twaróg półtłusty 200g B: 37, T: 9, W: 7 Wychodzi mi tak: B: 215g (ok) T: 68 (a potrzeba 115 :/) W: 289 (po minusie potrzeba 273 więc trza by gdzieś uciąc). Mógłbyś mi coś doradzić? Co z tłuszczami - nie moge przeciez pić caly dzien oliwy... Pozdrawiam.

Z tym kurczakiem to trafiles w 10 NIENAWIDZE TEJ J####EJ piersi z kuraka!! Ale i tak bd ja jadl, bo jeszcze smaze ja na nastepny dzien do kanapek... wiec nwm :( a co do wpc to nie proponowalem, tylko dalej nie wiem czy po treningu trzeba pic bialko czy same wegle wystarcza... Ale ok od jutra po silce siekam szejka z 2 bananow. Tyle wystarczy ? [...]

gainera smialo mozesz pomiedzy posilkami pic np. jak zjesz to za 1.5h gainerka mozesz wypic i po nastepnych 1.5h mozesz zjesc normalnego cos, bo w gainerku masz roznie czasowo przyswajalne bialka i wegle. byle bys nie zastepowal posilku gainerem, bo to glupi pomysl. głupie to jest to co ty opowiadasz. Wierzysz w te głupoty pisane na kolorowym [...]

Czytając wasze posty i opinie wywnioskowałem następujące rzeczy (proszę o komentarz) :) DIETA Dzienne zapotrzebowanie: 1)Około 3-4 litrów wody niegazowanej 2)170g białka (w jakims poscie Nortona przeczytałem ze min.210,więc ile w końcu?) 3)500g węglowodanów (w tym 20-30g błonnika) 4)50g tłuszczy (czytałem też że około 60?) 5)Owoce z rana i przed [...]

wygląda to tak jestem po kontuzji a raczej w trakcie moja forma spadła praktycznie do zera z resztą co roku tak jest rano śniadanie wygląda tak 100 gr płatków 10 ml oliwy 30 gr białka 10 gr bcaa kaps cissusa multi witamina w trakcie chciałem treningu chciałem pić bcaa po treningu gainer i białko mniej więcej

A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]

[...] twój nick świadczy o upodobaniach to najlepiej odpuść sobie w ogóle suplementy a siłownie traktuj tylko hobbystycznie. A skoro idziesz na juwenalia tylko po to żeby się napić to chyba jest coś nie tak z tobą i się zastanów trochę czy aby jakiegoś problemu nie masz. Ogólnie co do picia alkoholu to piwko czy dwa sporadycznie w weekend nie [...]

Czyli wszystko ok ?:) A co o chodzi z fazą negatywną ? np. przy wyciskaniu opuszczając ciężar mam to robić wolno ? Gdzieś czytałem, że późno wieczorem lub po treningu warto pić jakiś koktajl lub BCAA, co o tym myślisz ?

[...] + 100g twarogu hudego. Posiłek 3 jest przed treningiem a posiłek 4 po treningu. Zdaje sobie sprawy z długiej przerwy miedzy V a VI mam zamiar w ten czas jeść owoce tj banany itp. jest to dieta na która moge sobie pozwolić poniewasz dużo czasu apsorbuje mi uczelnia. No to wszystko :) czekam na wasze uwagi :) ( można whey gainera pić z mlekiem?)

witaj, kreatyne mozesz wrzucic sobie zarowno pzred jak i po treningu silowym, nie ma tutaj przeciwwskazan i odstep czasowy niewiele ma co powiedzenia. Co do odzywki bialkowej kiedys byl mit aby nie laczyc odzywki bialkowej z kreatyna gdyz utrudniamy jej wchłanianie. Obecnie okazuje sie, ze nie ma rowniez przeciwwskazan do tego, aby po treningu pic [...]

[...] posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Może zamienić posiłek IV i V ? Żeby przed treningiem zjeść wafle i polędwicę, a po treningu ryż i pierś ? Taki koktajl pić normalnie po śniadaniu / przed śniadaniem / w trakcie śniadania, czy zastępuje on śniadanie lub II posiłek ? Jak dopniemy tą dietę to ułożę jakąś na dni nietreningowe ;) [...]

znajdz jakis maly pojemniczek (a jak nie masz takiego to wyczysc pojemniczek od farby plakatowej) i wstyp tam kreatyne i idz z tym na silownie jak skonczysz trening to proch do ryja i popij woda (albo woda z carbo lub glukoza, zalezy co masz). nie mozesz rozrabiac kreatyny w wodzie przed treningiem i pic dopiero po, bo traci swoje wlasciwosci co [...]

Póki co mam takie cuś ;/ Trochę lipnie to wygląda, mam zamiar dadać 10-20ml oliwy z oliwek do obiadu. Natomiast nie wiem co z koktajlem białkowym ,czy pić go rano ,w szkole , przed obiadem , przed lub po treningu. Dałbym przed snem ,oraz do obiad koktajl :). Proszę również o rady co i gdzie dodać :). [...]