Ostatni posiłek po treningu bokserskim

Od jakiegoś czasu po treningu bokserskim, który kończy się o godzinie 19 30, piję taki napój:
150 gram twarogu + garść rodzynek + szklanka wody i wszystko mieszam w blenderze.
spać chodzę ok 22 - 22 30.
Czy w tym wypadku będzie to dobry posiłek po treningowy (ostatni), jeśli moim celem nie jest zwiększanie wagi tylko uzupełnienie składników odżywczych i zachowanie masy mięśniowej

białko możesz zmieszać z rozgotwoanym ryzej i jog nat i zjesc na słodko
a posiłek rzygotować wcześniej

nie jest dobry bo nie ma szybko przyswaljalnego białka kup wpc i bedzie ok daj wiecej ww

sufler nie wiem po co Ci rodzynki... Glikogen to raczej nimi nie uzupełnisz mają dużo błonnika. Co do węgli to bym uważał. Dieta boksera to nie dieta kulturysty zwłaszcza jak jest limit wagi. W domu polecił bym Ci jakieś chude mięsko z warzywami. A w trakcie treningu popijaj jakiś izotonik ok 400 ml 100 ml co 10 min. Po wysiłku ok 300 ml 150 ml co 15 min.

Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;)
W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie.
Kowal. Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić to przepłukiwaniu ust.
Ja jak wracałem z treningów to jadłem konkretny obiad :) Wiem, ze nie powinno sie opychać przed snem kurczakiem z ryzem, ważywkami ale co tam...
Węglowodanów trzeba w trneingu bokserskim abrdzo dużo (też zależy jaka kategoria i jaka budowa). Treningi bokserskie (zależy też jak prowadzone) są cholernie wyniszczające. Trzeba dac organizmowi duuuużo paliwa.

hm 400 ml w trakcie i 300 ml izotoniku po treningu wątpię żeby zaszkodziło. Nie ja jedyny tak pije z dobrymi rezultatami.

A co trenujesz??
W boksie chodzi o to właśnie żeby nie pić (poza tym strasznie łatwo to zwrócić). Po treningu owszem.. jak najbardziej.

Mam 17 lat 62- 63 kg, a więc startuje w 60kg
Treningi mamy tak ok 1,5 godziny. Rodzynki dorzucam, ponieważ słyszałem, że fruktoza się łatwo przyswaja, a po za tym lubię rodzynki. Wiem, że kazeina z twarogu się wolno wchłania,ale myślę, że te białko wolno się wchłania, ale myślę ze najpierw się wchłonie trochę węglowodanów a w pierwszej godzinie po treningu trochę tego białka też się przyswoi. Piję taki napój, ponieważ czytałem, że odżywek należy używać w ostateczności jeżeli nie możemy dostarczyć wartości odżywczych z pożywienia.

proszę o ewentualne porady
myślałem też, aby zakupić ostrowie i dodawać po 20g do mojego "shake"

akurat w rodzynkach będzie raczej więcej glukozy

i dużo błonnika co utrudnia wchłanianie węglowodanów.

w 100g ok 6,5 i jak kowal są lepsze źródła ww

jak wiadomo są to suszone winogrona
a te zawierają bardzo duże ilości cukru prostego a mianowicie fruktozy
dlatego winogron w dużych ilościach też nie powinniśmy jeść. Ja bym stawiał na miód wafle ryżowe albo banana.