co najpierw skos

Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]

[...] Poza tym cały dzień po posiłkach jeszcze brzuch mocniej wydęty niż zazwyczaj, więc żarcie zalega jeszcze ze wczoraj, ale myślę, że jutro już będzie spoko, bo teraz pisząc posta jestem jakieś 2,5h po posiłku + po cardio i ssie mnie mocno, brzuch nie wydęty :-) Jutro pull, najpierw badania, trzeba sprawdzić jak tam się organizm regeneruje.

[...] podchodziło do koronashitu w sumie najbardziej "luźno". To na 99,9% zwiastuje, że nasz PZU Maraton we wrześniu się raczej nie odbędzie. Zobaczymy jak to się ułoży - ale najpierw muszę wrócić z pozycji kontuzjusz do pozycji biegacz %-) Dziś jadę na rehab dodatkowy mimo tego, co sam robię w domu. Do końca tygodnia raczej jeszcze pass i ~we [...]

[...] szyi x25 2min 3. areo rower 15 min Mam nadzieję, że dobrze kombinuję 1a+1b+1c to mój obwód, odpoczywam 2 min i heja nazad @@-)%-) Co do pierwszych obwodów to w 1c wzięłam najpierw 7,5 kg sztangielka i musiałam odpocząć w trakcie więc wymieniłam w drugiej serii na 5kg @@-) nie wiem czy lepiej odjąć w seriach czy po prostu się dalej męczyć ;-) z [...]

Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] 4 serie po 12-10 reps ;-D Potem mocne wiosła półsztangą i to taki konkretne - 2 serie robocze po 180kg na 9reps i jedna back off na 15 reps. Potem jakieś ściągania z góry, najpierw tradycyjnie do klatki oburącz z dropami, a potem jednorącz z mocnym dopięciem. Potem wiosła na hammerach. Tył barku - facepull w serii łączonej z odwrotnymi [...]

[...] + szparagi Przekąska: Koktajl z wpc z miętą i malinami (zapomniałam ich wstukać ale to mała garstka) Kolacja: Pizza- tym razem więcej mąki gryczanej i spód podpiekłam najpierw i wyszła lepsza- z pomidorami, cebulą, kurczakiem i serem pleśniowym Trening 3 Wioślarz 1000m, rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R.40 50 55 60 65 [...]

[...] nie pytasz o skos dodatni %-) robisz normalne brzuszki na ziemi. 4b. odwrotne brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oWsEp7hsmZg#! Jak dla mnie to najpierw ta pierwsza wersja %-) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi http://www.youtube.com/watch?v=I77tcKw8oWY to jest to ćwiczenie? Leżysz na boku ale nie [...]

[...] przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale ciężar się ześliznął. Dobrze.. 75x3 najpierw i chvj znowu ciężar się ześliznął. Później na krzesełku spróbowałem, zrobiłem 75x7 ale to nie to samo co całkowity wyprost (dalej już bez krzesła, bo jeszcze gorzej [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

Sroda-21.04.2020 Dzisiaj z racji że mam chorobowe to troche dłużej pospałem :-) Koło południa ruszyłem na trening. Gardło lekko pobolewało, nic nie dusiło więc uznałem że trening zrobię Wiadomo jakby było gorzej bym odpuścił Sam trening spoko,bo spadków sił jakoś nie było, czasami lekka zadyszka..Ale pech mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw [...]

Poniedziałek-27.12.2021 Dzisiaj z rana najpierw na USG brzucha które zlecił mi lekarz,wyszło praktycznie wszystko okej,wyszło że nie mam czerwienicy bo śledziona jest w normalnych rozmiarach. Jedynie ciut powiększone nerki-kazał zbadać kreatyninę i mocznik. Więc pierwszy posiłek wleciał dopiero po 10 :/ Trening poszedł bardzo dobrze,siła idzie [...]

[...] to tu to tam i jak się spojrzy na cały tydzień i miesiąc w poszukiwaniu winowajcy "dlaczego mi nie idzie" to nagle się okazuje, że co chwilę coś tam wpada. No niestety, najpierw trzeba włożyć więcej wysiłku, żeby móc sobie pozwalać później na odstępstwa ;-) Rozumiem, wydaje mi się, że tak dużo tego nie ma, no ale może faktycznie mi się tylko [...]

[...] cos mi sie dzieje z prawym barkiem i trzeba bedzie to porzadnie wymasowac chyba. No i musze sie w koncu do Pani Katarzyny zglosic jako ze juz mam prywatna osobista kuchnie ;-) trzeba sie bedzie zastanowic w ktora strone by pojsc, czy probowac przymasowac (bo oklaplo mi sie troche), czy moze najpierw zejsc troche z bf, czy sprobowac rekomp...

[...] Myslałem żeby dąc może tutaj wycisk ściskający? Środek klatki jest śmieszny, zaraz dodam zdjęcie. - w ogóle myślałem żeby dąć skos jako pierwszy, ale dziwnie by było robić najpierw c stały, a kolejne ćwicz rampę. Weęc zostaje Twoja propozycja? - military press - TO MOJA NAJWIĘKSZA BOLĄCZKA, jestem tak cienki w wyciskaniach na barki, że szkoda [...]

Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]

[...] PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5 kgx 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p [...]

[...] 10 10 Zamiast 60 rep w serii wyszło po 10.. wstyd.. dobiło mnie to dosłownie. Technika też leży tutaj. Nie potrafię jednocześnie wznieść nóg i tułowia. Wygląda to tak jakbym najpierw unosiła nogi a potem tułów. Czas treningu: 1h 7min Dni NT zamierzam w najbliższym okresie poświęcić na trening na sucho żeby popracować nad techniką. Czy będą [...]

[...] pewno wiesz o co chodzi) a co do klatki to uważam ze na maszynie smitha będę ćwiczył? prawie 3 miesiące na sztandze teraz miesiąc będzie sztanga + hantle. to po protu na suwnicy najpierw: płaska 10-6 4s skos 10-6 4s brama 10 2s rozpiętki 10x 4s a jak te plecy robić. chce powiększyć ;) Zmieniony przez - Pablos17 w dniu 2007-09-18 19:55:29

[...] teraz jadam lepiej. Dzielę się moimi spostrzeżeniami z kumplem i wygląda na to, ze źle zrozumiałam rozpiskę }:-( Jak to jest? Robię ćwiczenie A 15 powtórzeń, idę do B1, czy najpierw powtarzam A, a potem dopiero do B1? Proszę o pomoc bo się pogubiłam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9806a89396406891a2ca8eb0b0280a.png [...]