co najpierw skos

Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]

[...] ktora wynosila ok 1cm licze rowniez ze lewy stanie sie nieco silniejszy i jak od nastepnego planu treningowego zaczne robic plecy to ze wyrownam ich dysproporcje nogi najpierw robilem ale w trakcie zaczalem sie lapac na tym ze z braku czasu nei zdazam ich zrobic wiec na razie odpuscilem , w nastepntynm cykul juz je umieszcze moja [...]

[...] 4x12 6kg plank i rozciąganie. na aeroby nie było siły #-P jutro cały dzień kurs i futburning, więc mam nadzieję, że się wyskaczę 8-) a nawet michę postanowiłam policzyc (najpierw zapakowane do pojemniczków, a potem policzone-ma się już to oko ;-) ) -omlet z gruchą i masłem orzechowym -pasztet, kiszoniak, pekinka -wołowina w kokosie z fasolką [...]

[...] NA DÓŁ I POSTĘPOWAĆ ZGODNIE ZA WSKAZÓWKAMI!!!! http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html 5) Wiem że są to priorytety ale tak na prawdę najpierw robimy największe partie, później mniejsze. Powiem taką prawdę: w 90 % przypadków partie priorytetowe rozwijają się najgorzej ze wszystkich ponieważ wszystko tkwi w [...]

[...] ma filmów dlatego ,że na siłowni była ogromna ilość osób. Dowalił bym na wiośle jednorącz ale niestety nie mam większych hantli i co teraz Co do uwag Wuchta. Dzięki i zastosuję się na pewno. Masz rację moje ciągi są w stylu sumo. Głowa wyżej i najpierw po piszczelach potem po udach zakodowane Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-08 22:53:29

Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]

[...] swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a w innych seriach robią kompletnie inaczej xD Odczucia: Dzisiaj chyba od 2 czy 3 tygodni zrobiłem cały trening klatki, ale najpierw brzuch poszedł dzisiaj obwodowo+plank na sam koniec 40sek deski i kolejne 40sek przerwy, ostatnia seria była troszkę dłuższa-trwała 70sek.Później rozgrzewka i [...]

Siemka.Pereziusz napisz jeszcze raz i dokładniej bo nie wiem o co chodzi w tym pytaniu .Slayerek waga kosztowała 89zł . Myślałem,że nie zrobię dzisiaj treningu,bo najpierw do szkoły,potem na ślub i na końcu jeszcze na szczepienie,po którym nie mogę ćwiczyć,ale miałem dzisiaj mniej lekcji i wcześniej w domu,przez co na szczęście robiłem trening.Był [...]

[...] tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? TAK JAK WYSZCZEGOLNILEM W PODPUNKTACH: AZ NASTAPI STAGNACJA. [...]

[...] z połową ciężaru, może nawet mniej, ale tak z 15x, a później po prostu walnąć więcej kg niż w chwili obecnej miałem i jechać z tym serię x6-7. Jeszcze dodam że po tym planie najpierw trochę masy przybyło, a potem mnie chyba pocięło. Tak bym to określił, bo źle z rzeźbą nie stoję ;] Moja indywidualna opinia w porównaniu do tego co było przed 3 [...]

[...] i po poprzednic mnie rozrywalo, naprawde tego duzo bylo. w 4 posilku to ryz z czyms na slodko zjem( dzem albo cos) i potem kefirek 200 ml a w 5 to jakis nisko weglowodanowy posilek, same mieso czy cos :) PS: prosze mi nie pisac dieta do zmiany etc, najpierw zanim sie ktos wypowie w zwiazku z tym, to niech przeczyta poprzednie strony dziennika

ło jezu, ale to był intensywny dzień:)) najpierw zajęcia na naurologii, potem siłka, potem pierwsza część robienia pasztetu strączkowego, potem muaythai trening, a potem następna częśc pasztetu. Spedziłam dziś 6 godzin przy garach}:-(}:-( Zobaczymy jaki bedzie tego efekt%-) Nie działa mi coś dziennik dietetyczny - nie mogę dodawać produktów więc [...]

DZIEŃ 29 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ [...]

Najpierw wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek dzień pełen emocji. Najpierw 5 godzin miodobrania , a potem na siłownie do pracy. Trening zrobiłem w połowie, bo okazało się, że ktoś włamał mi się na instagram i dalej na chroma, kradnąc hasła, blokując konto bankowe..Na szczęście znam się trochę na rzeczy i szybko poblokowałem [...]

[...] płaska: 50kg - 8, 50kg - 8, 60kg - 5, 60kg - 5, 70kg - 5 3. Rozpiętki: 10kg - 12, 10 l0kg - 12, 10kg - 12 Wyciskanie Wyciskanie Rozpietki Co mogę powiedziec – najpierw dalbym wyciskanie sztangi skos gora, potem wyciskanie hantli lawka pozioma i na koniec rozpietki. Jednak jeśli nie będziesz rampowal, przynajmniej w głównym [...]

DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]

Najpierw krytyka tego co na filmikach podciagac sie to ty chłopie po prostu nie umiesz! podciagasz sie pionowo jak jakiś "zwis" podkulasz kolana jakby tego było mało ciezko po tym ujeciu ocenic ale wyglada jakbys oczy kierował na drazek a nie na sufit, przez co na poczatku jest ok, a pod koniec oczy w doł niestety wszystko to utrudnia [...]

[...] podchwytem (*) 4s (bez marudzenia... no dobra, niech beda 3s). No i dobra, wioslowanie sztanga (moze podchwyt tez?) 4s i wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s. Albo najpierw sztangielka a potem sztanga coby mocniej zmienic bodziec. (*) Robisz to tak jakbys chcial dotknac drazkiem brzucha i glowa do tylu. Klata widze maly ruch tez. Pojade [...]

no jak nie rozumiesz? załóżmy, że masz 100kg sztangę to nie robisz przecież od razu serii na setce i schodzisz, tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np [...]