co najpierw skos

Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]

hantle z supinacja sa lepsze od modlitewnika ? (jesli chodzi o mase ? podoba mi sie kształt bicepsa wiec mi supinacja nie potrzebna raczej) i co do piątku to... zrobic najpierw 4 serie poziomej potem 4 serie skosne i na konievc 4 serie rozpietek? czy przeplatac? Tj. 12 poziom 12 skos 12 rozp -> 10 poziom 10 skos 12 rozpietek itd ?

[...] 4. Wznosy bokiem 3s 5. Tył barków 3s 6. Szrugsy 3s 7. Uginanie młotkowe na biceps sztanga/sztangielki 3s Piątek Push siła 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Dipsy 5x5 (lub najpierw barki, a później dipsy) 4. OHP lub Push Press 5x5 5. Unoszenie prostych nóg w zwisie 5x15 6. Łydki 3s Ma ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie [...]

[...] do drążka): 4 serie po 5 powtórzeni z krótkimi przerwami nie miałem już zabardzo weny na trening więc poszło na szybkiego unoszenie nóg niestety dziś skopałem trening najpierw zrypałem kolejność przez którą prawdopodobnie skopałem zarzuty gdzie dodatkowo mogłem zrobić sobie kuku z tego wszystkiego zapomniałem zrobić na treningu podciąganie [...]

[...] powiny byc widoczne po1-2 miechach, a oto i on: -musisz miec zajete 3 stanowiska do robienia brzucha -odpoczynek 30 sek. -musisz robic jedno cwiczenie po drugim(a nie najpierw 4 serie pierwszego potem drugiego) -rób 4 serie po15-20 powturzen(oprucz skretow tuowia na miesnie skosne) 1 cw- podciaganie kolan do brzucha(chyba wiesz o co [...]

[...] wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł wegle :)no chyba ze z pasa bedzie samo leciało. pierwszy tydzien ciezary spokojnie bede dobierał [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

[...] czymś zastąpić żołnierza? Bo go nie lubie bardzo, i przy małym obc. go robie co karci mojego Pana Ego Wyciskanie sztangielek, ale tu masz jeszcze mniejszy cieżar. Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może [...]

[...] raczej na prostowanie nóg w siadzie, a nie na przysiady (5 > 4), w sumie można tak spróbować, jednak ja mimo tych serii postawiłbym na przysiady i podmienił kolejność - najpierw prostowanie jako wstępne zmęczenie, potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień wcześniej ćwiczyliśmy dwugłowe robiąc martwy ciąg - nad tym [...]

[...] siebie -podnoszenie taleza z dolu do gory (podobne do podnoszenia hantelkow) Nogi:j/w przysiad,wykroki,cos na dwuglowe,wspiecia na palce -wypychanie na suwnicy ku gorze( najpierw na uda, potem na lydki) -prostowanie nog z dolu do poziomu( cwiczenie na maszynie w pozycji siedzacej) -zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam [...]

nie jestem mega znawca ale co do klatki to najpierw zlozone potem izolowane czyli rozpietki na koniec (-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

[...] co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ? poczytaj najpierw o zasadach rzeźby Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac powyzej 20 ? stosowac progresje (tak robilem na mase) czy regresje ? dobierac obciazenie tak zeby [...]

[...] szersze kroki, bo niemamjuż mocniejszej gumy :( 3. Wyciskanie sztangielek;skos - powiem to 'sztangielki latały jak ...maty' ;-D ... chłopak, którego prosiłam o podanie 15kg najpierw patrzył na mnie z niedowierzaniem.. ale po skończonej serii skomentował "Nie no.. jest siła.. ktoby pomyślał 8-O" /-)_ 4. Pompki - po wyciskaniu ledwo, choć myślałam [...]

[...] z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim Wendler),lub inne silowe rozpiski,nazwy po angielsku,patrz "jutub". najpierw robi wall kick up,zeby zrobic pompke http://www.youtube.com/watch?v=_z6JgP219T8 tutaj Spealer robi wall climbs,to czesc praktyki stania na rekach: [...]

[...] przy mc też nie wypadała.. miałem dobry dzień CooCaine aero na razie nie robię ale to kurde dziwna sprawa z tą wagą przez 1 tydz spadło i to dużo! później wzrost.. czyli najpierw był bilans na minusie i nagle zrobił się na plusie? dietę trzymałem więc o co biega? gdyby nie udało mi się nic zrzucić - pół biedy, ale jak waga idzie w górę to nie [...]

[...] i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na robienie siły. Polecam dwa treningi wyciskania , trening najpierw na 3 powtórzenia po kilku tygodniach 2 i potem jedynki (1) w 3 seriach głównych z progresją ciężaru,np tak PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

[...] glownie angazowac jak najmocniej srodek. czasem zrobie tez dipsy i wlasnie tutaj przy dipsach i przenoszeniu hantla za glowe boli mnie bardzo mostek (ten odcinek gdzie mam wklesly). nie wiem czy jest to spowodowane moja wada czy o co chodzi? 2. karolu co sadzisz o ss rozpietki duzy ciezar 6 -4 z wyciskanie hantli(najpierw rozpietki). pozdrawiam

[...] (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i ręka jest prosta wtedy zaczynamy ruch 2) Triceps -wyciskanie francuskie 4x12 Zapewne wydaje sie Wam ten trening chory, [...]

Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]