co na sile i mase

cześć. mam mały dylemat. chodze 3 tygodnie na siłownie, ale póki co to ćwicze ACT. no i mam dylemat na przyszłość. otóż.. chciałbym troche "urosnąć w mięśnie" np. żebym miał grubsze ręce i troche większe cycki ().. i z tego co rozumiem chodzi tu o przyrost masy mięśniowej.. czyli trening na mase tak ? .. ok.. tylko że za tym idzie [...]

[...] klatka ok 5 cm bic 4 AD.3 Do konca miesiaca mam zaplanowany trening regeneracyjny : cwicze do 16.01 16-31.01 jade do fr na snowboard , potem hcialbym zrobic trening na sile , a nastepnie na mase. AD.4 Mam dostep do profesionalnie wyposazonej silowni przez caly miesiac. AD.5 Przeciwwzkazan medycznych nie ma AD.6 Stosuje diete , zamyka sie w [...]

Witam, przeszłem pomyślnie redukcje (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase, Jeśli chodzi o trening to poniedziałek góra ciała - na siłe wtorek dół ciała- na siłe środa wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie [...]

[...] na mase . Ale 85 kg mi wystarczy Teraz nie chciałbym juz tak "rosnać", chcem zaczac trenowac na siłe. Jak cwiczyc zeby juz nie przybierac na wadze, tylko przybierac na sile.slyszalem ze trzeba robic szybsze powtórzenia ćwiczac , krotsze przerwy w seriach...itp. Przeciez i tak jak sie cwiczy na sile to muły rosna ;]. Prosze o kilka porad [...]

właśnie stwierdziłem ze teraz będe ćwiczył progresją jednocześnie na masę i siłe powt:12,8,6,4 co do pytania jakie są na siłe na barki jakies dobre plany jeszcze do dam że mam skolioze więc nie moge podciagać sztangi wzdłuż tułowia kiedyś robiłem jak robiłem masę.

Pytanie do Pana Darka. Przygotowuje się do Mastersów na szosie ostatnie 2 lata jeżdziłem nie jeżdząć i bardoz przytyłem. W związku z tym przytyłem i jednoczesnie straciłem siłę i maśę mieśniwą w nogach. Czyli patrząć na to co jest potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. [...]

witam tak jak w temacie... Mam problem z wyborem supli na siłe..teraz jade na diecie na mase ale chce po wakacjach zaczać robić siłe wiec zmienie diete tak aby była dobra na siłe.. nie wiem w których miesiacach najlepiej brać te suple.. A co do supli to zastanawiam sie nad UNIVARSAL: *m-stack *animal pump *animal test *animal nitro które [...]

Witam jakie polecicie mi najlepsze ćwiczenia na siłe.Obecnie przerabiam plan na mase i masa idzie.Chciałbym zwiększyć swoją siłe,a moje wyciskanie na płaskiej stoi w miejscu.Co polecicie,jakie ćwiczenia.Obecnie jestem na cyklu cm3 i nitrobolon energizer i przerabiam następujący plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich "koksów" . No więc chciałbym od stycznia zacząć robić siłę a potem masę :) W związku z tym chciałbym robić na siłę te partie co sie da . A da sie robić w szczególności chyba Plecy, Klatę ,Nogi .. Może coś jeszcze ? Tylko jakieś plany by sie przydały na siłę pleców i nóg ;) Czy ćwiczenie 3 razy na tydzień na siłce i robienie [...]

[...] ze rozmyslalem nawet nad metanabolem. Dobra to ja opisze moj starz. Mam 18 lat, cwicze z 3 lata, waze 61 (na MP 59,4.) o cwiczeniach wiem wiele, od zawsze cwicze, na sile, ale rzezba przyszla sama z czasem. mam 174 cm wzrostu, ilosc treningow w tygodniu waha sie od 4 do 5 razy w tygodniu, po czasie od : 1,5h do 2,5h. Bardzo bym was prosil [...]

[...] 1906 16. WYNIKI SIŁOWE: ze względu na brak partnera treningowego i nieufność nieznajomym oraz nienarażanie się na kontuzje nie wykonuje 1-2 powt. a po 2 nie zależy mi na sile -klata: 100 x 6 -martwy ciąg: 80 x 6 -przysiad: 140 x 6 PYTANIE: Po rozmowie ze znajomym namówił mnie abym nie stosował na razie deki i zamienił powyższy cykl na [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek klata biceps [...]

[...] ze moj plan ( cyklicznosc gr 2) jest na rzezbe bo jest duzo powtorzen. on robi max 8 powtorzen z duzym ciezarem. dla niego to jego trening jest na mase. patrzac na niego to chlopaczyna jest masywny. i niewiem co teraz myslec. wytlumaczy mi ktos?? jak dla mnie to jego trening jest na sile. czy podczas treningow na sile mozna zrobic duza mase??

Cześć Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi, w bicepsie 37 cm, na płaskiej wyciskam ok. 110 kg. Mam teraz zastój w sile i masie, więc zacząłem się zastanawiać nad suplementami, które poprawią mi siłe i mase. Diety jako takiej nie mam, ale staram się jeść "mądrze" - produkty bogate w białko i węglowodany. Jakie suplemanty powinienem zacząć brać, [...]

Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

[...] 10 8 6 4 3-2 2 serie uchwyt mlotkowy 16 powt Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile?? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie "poczytaj na forum" bo na forum juz czytalem i nic nie znalazlem oprocz "plan do oceny-poczytaj na forum" Napiszcie jakie cwiczenia [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na siłę/masę. Mianowicie, jak powinna wyglądać progresja ciężaru ? Przykładowo dla wyciskania leżąc robię 4 serie po 6 powtórzeń, czy powinienem co serie dokładać 2.5kg czy robić stałym ciężarem wszystkie serie, a dokładać co trening tylko tak aby nadal zachować 6 powtórzeń?

[...] I co jest najlepsze na odblok oraz w jakich ilosciach. Jaki bedzie najlepszy trening do do deki: Na Mase, wytrzymałość czy to nie ma wielkiego znaczenia zalezy mi głównie na sile i definicji. Zaznaczam, że nie chce sie kuć wszystkim co mi wpadnie w rece;) Bo chciałbym miec dzieci:) i zdrowie takie jak mam, a nie nażekam. Bede wdzieczny za [...]

Witam co poleciliscieby mi na cykl na mase i siłe! Obecnie koncze kreatyne mono Mega Caps! Mam ditę! Co kupic na mase i na siłe za 300zł aby efekty były znaczne?

To sprawa wygląda następująco planuje cykl na siłe i chcem dorzucić sterydy ale tu zaczynają sie schody bo nie chce nabrać przez nie za dużo masy mięśniowej tylko siły (mase juz mam) po drugie jak patrzyłem na tablice skuteczności sterydów to masakra gdyż sterydy dające dużo siły dają też dużo masy , badz stabilność przyrostów jest niska i skutki [...]