co ma duzo kalorii

Po tym co piszesz niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić co będzie. Wszystko rozchodzi się o pulę kalorii jaką będziesz spożywał w dłużej perspektywie, a nie jednego dnia. Kalorie dostarczone z piwa w dużej ilości na raz nie znikną w myśl tego, że bardzo dużo to połowa wyparuje. Chyba, że wypiłbys to piwo na raz i odrazy zwymiotował lub popił [...]

Ja mam test poniżej normy, ch**owe samopoczucie. Od ok. 2-3 lat jem czysto i z liczeniem kalorii (zmotywowała mnie do tego choroba jelit która dodatkowo ubarwia mi życie), całe życie byłem chudy mam cienkie kości, parę lat temu jak d**** sie upasłem żrąc gainery, wyglądałem jak świnia z chudymi łapami i nogami jak bocian. Potem zrobiłem długą [...]

Pewnie dieta mimo dużego wysiłku ma pewnie nadwyżke kalorii do tego na oko to typ budowy endomorficzny a uwież mi że przy takim typie budowy to zrobić pociętą sylwetke to spore wyzwanie.Zapomniałem dodać że mięśnie to się wyrabia przerzucając złom na siłowni a nie interwałami i biegając ( to dla tych którzy co na pytanie czemu nie trenujesz nóg?? [...]

Ok, powoli dowiaduje się coraz więcej i coraz więcej czytam, w tym tygodniu postaram się zmodernizować dietę, tak żeby dzienne spożycie kalorii zamknąć w 2000 kcal. Wypisek z dzisiaj, ciężki dzień dzisiaj musialem dużo robić do szkoły, ale mi się nie chce uff... Śniadanie 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane ( [...]

[...] kumam ale w takim razie jesli celu w sumie nie ma - dobre samopoczucie :D plus cos tam z miesniami :D po co se zawracac glowe szczegolami okolotreningowki wazne ze masz duzo bialka oraz wazne ze masz odpowiednia dla Ciebie liczbe kalorii :D Z tymi węglami chodziło mi o to, że zazwyczaj okołotreningowe posiłki są bez węgli. Więc kiedy robie [...]

W ślepy zaułek mam rozumieć że forma stała w miejscu? Właśnie kalorii nie chcę jeszcze ucinać bo to w sumie dopiero miesiąc redukcji, jeszcze mam możliwość zwiększania aktywności. Aktualnie cardio robie może z raz w tygodniu więc nawet tu mam spore pole manewru, nie wspominając już o interwałach itp. Przede wszystkim ciężko mi o regularność [...]

[...] lepsze jest CKD niz to jak odzywiala sie dotychczas. Co do kalkulatorow zapotrzebowania to jeden drugiemu nie rowny. Wedlug "Dziennika posilkow MR Big" z ktorego bardzo duzo korzystalem jej zapotrzebowanie przy redukcji wynosi 1440kcal. Ale jak wiadomo kazdy organizm jest inny. Ja np wcale nie korzystam z kalkulatorow tylko ustalam [...]

co do treningu nie ma co kombinować tylko lecieć od podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Myślę ze 3000 to będzie za dużo dla Ciebie, najlepiej zacznij od obliczenia ile obecnie przyjmujesz kalorii i od tego przyjać jakąś bazę bo jak jadasz np ok 1800 to nie ma co od razu prawie o połowę wskakiwać wyżej

Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką. Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary [...]

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]

Warto zatem podnieść ilość kalorii do pożądanej wartości. Jeśli do tej pory jadałeś więcej w DT to możesz sobie ustalić np: 3200 - w DT, zaś w DNT - 2800. Z biegiem czasu zwiększać podaż energii, na podstawie zmiany obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej sobie robić pomiary na czczo co 2 tyg. i zdjęcia przykładowo co miesiąc ( w tej samej [...]

14 wrzesnia kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak [...]

[...] (z tluszczykiem niestety) 3. Trening ten ma sluzyc rozbudowie masy miesniowej, planowalem rzezbe ale to nie bylo to (z powodu diety - o tym pozniej) 4.Teraz w wakacjie mam duzo czasu dlatego dobra alternatywa moze byc trening dzielony - nie wiem ;-( Odpada godz ok 17/18-21/22 Moj sprzet to laweczke i 70kg obciazenia, drazek, kilka sztangielek i [...]

Nie ma znaczenia godzina, istotne by ostatni posiłek był przynajmniej 2 godziny przed snem, wtedy organizm może w pełni wypocząć nie będąc męczonym trawieniem podczas snu. Ustal sobie po prostu godzinę ostatniego posiłku na nie krócej niż około 2 godziny przed snem i będzie ok. Co do przyspieszania metabolizmu, hm... dziwne rady ta pani dietetyk [...]

To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]

[...] ciała. To chyba troche za dużo przy diecie na rzezbe ??? " no wlasnie o to chodzi, ze prawdopodobnie zawyzyles swoja aktywnosc, skoro twierdzisz ze 6,5 ww to bedzie za duzo... sprobuj 3000kcal dziennie i obserwuj co powie Twoje cialo, jakby co - zmieniaj... inna sprawa, ze podstawowym wyznacznikiem nabierania lub utraty masy jest dzienne [...]

[...] WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut aero to za duzo. A jesli juz to jakies paliwo przed porzadne . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut. 5:20 - 90 minut aerobów II posiłek - 7:30 [...]

Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]

ile Ty ważysz ? dobrze jakbyś wypełniła ankiete co do podbicia ilości kalorii w diecie najłatwiej robić to tłuszczami garstka migdałów, orzechów włoskich czy lyzka oleju lnianego już je podbija tym bardziej że tłuszczów nie ma jakoś dużo w diecie co w przypadku ich ilosc ma tym wieksze znaczenie

Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]