co ma duzo kalorii

jak nie ma zastoju to nie ma co brać. przy odpowiedniej diecie pomoże Ci zdobyć mięśni, ale jak to przy masówce zatłuszczenia nie unikniesz. btw. jak dla mnie to przy tej wadze, trochę dużo tych kalorii (chyba, że jesteś ekto) i zdecydowanie za dużo białka

[...] i co ciekawsze - co to nieprzyjemny zapach z ust Przy tej diecie nalezy uwazac troszke bardziej niz na weglach, aby: -nie wejsc w ketoze -analogicznie- nie spozywac za duzo wegli -nie spozywac za duzo bialka, aby nie wpasc w wzmozoną glukoneogeneze -zwiekszyc ilosc kalorii do 55xwaga. Co do ilosci wegli - optymalnie jest ok 100gr na dzien - [...]

Zasugerowałeś się kolegą, a on pewnie urósł bardziej dzięki rybom i jajkom (super wartościowe produkty! ), niż suplementowym dodatkom. W gainerach nie ma żadnych cudów, przede wszystkim cukry. Tu trochę starszy i bardziej doświadczony kolega z forum pisze na temat węglowodanów: "Ze względów zdrowotnych warto ograniczyć w diecie sacharozę [...]

Zasugerowałeś się kolegą, a on pewnie urósł bardziej dzięki rybom i jajkom (super wartościowe produkty! ), niż suplementowym dodatkom. W gainerach nie ma żadnych cudów, przede wszystkim cukry. Tu trochę starszy i bardziej doświadczony kolega z forum pisze na temat węglowodanów: "Ze względów zdrowotnych warto ograniczyć w diecie sacharozę [...]

Korzystałem ze strony http://www.tabele-kalorii.pl/ W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego [...]

Musisz najpierw nalapać masy. Dieta plus trening oraz duzo cierpliwosci zalatwia sprawe. Biegać mozesz ale faktycznie musisz dostarczac organizmowi wiecej kalorii niz wykorzystuje bo chudnac nie ma z czego... Co do samego biegania nigdy nie biegaj przed jedzeniem z samego rana! Nie dosc ze organizm jest jeszcze w stanie katabolizmu nocnego a [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o odpowiedź. Nawiązałam współpracę z trenerem personalnym (wiem, że nie wchodzicie w kompetencje innych trenerów, jednak mam pewne wątpliwości), który 2 miesiące temu rozpisał mi dietę redukcyjną (B105 W115 T30 - ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, [...]

[...] po prostu zmniejszyłbym troche liczbe ogólnie przyjmowanych kalorii , bez pieprzenia sie w liczenie białka i wegla.(bo ona nie ćwiczy siłowo).Aby nie była głodna niech jje duzo potraw zawierajacych blonnik , ktory powoduje uczucie sytości.......i najważniejsze niech te 10 kg straci w dłuższym okresie czasu , wtedy zmniejsza sie ryzyko efektu [...]

[...] sporo kalorii.. Sa tez do kupienia batony bialkowe - jeden taki baton dostarcza 20 g bialka a ma bardzo zjadliwa forme i jest taka namiastka slodyczy... Wazne abys jadla nie duzo na raz za to czesto... I tak przydalby sie jakis cieply posilek w ciagu dnia, ale jesli to ma byc hamburger czy inny fast food lepsza bedzie porzadna kanapka... [...]

Czy pali fat.... Nie oszukujmy się nie ma cudownych preparatów, które spalą za nas tłuszcz. Oczywiście, że po pierwsze zwiększa termogenezę czyli zużywamy więcej energii niż normalnie, po drugie daje niezłego kopa energetycznego i jesteśmy w stanie wykonać takie aeroby, które normalnie były by ciężkie do przejścia. Ale i tak najważniejsza jest [...]

[...] zaznaczylem liczylem do suchej masy miesniowej ok 95kg. Najwiecej fatu mam na brzuchu i plecach. Ogolnie niski poziom wegli mi odpowiada, dobrze sie czuje, jak jem ich za duzo chodze zamulony, nadety itd...nie lubie tego uczucia, tutaj odrazu podkreslam ze cukier mam w idealnej formie, tarczyca ok, cisnienie lekko podwyzszone, ale to normalne, [...]

Dzięki Meteorr - o to właśnie mi chodziło. Mógłbyś jeszcze ocenić mój pomysł na posiłki okołotreningowe? Strongbart już wyraził swoją opinię, ale korzystałem z Twoich wskazówek, więc chciałbym poznać i Twoją opinię: 2-3 godz przed: 30g Białka, 100g węgli ("normalny" posiłek) 1 godz przed: 31g Białka (SP 80), 28g węgli (CARBO) TRENING [...]

[...] weglowodanow oraz aminokwasow w formie bialka. Tluszcz ktory odklada sie w ciele jest tak jakby zapasowa energia, ktora jest zuzywana jesli nie dostarczamy jej wystarczajaco duzo w ciagu dnia (czyli na deficycie). Nasz organizm nie jest glupi i wie, ze miesnie sa bardzo wazne dla naszego ciala, nie bedzie ich spalac chyba ze zajdzie taka [...]

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

"U normalnych ludzi" Dobrze to ujęłaś. Tak się składa że akurat nie ma się czym chwalić ale jestem osobą po anoreksji i wiem co to znaczy mieć zjechany metabolizm. Tyłem początkowo jedząc 900kcal bo po prostu nie jadłem wcześniej NIC. Naprawiając metabolizm z poziomu kalorii 800 dokładałem co tydzień po 100kcal. Waga zaczęła rosnąć na 2900:) [...]

s.m.p.a czy mi sie chce hehe, ja tu nie mam nic do gadania według zapotrzebowania węgli było za dużo teraz jak dziele worek na 3razy jest ok. TheBigBoss co do kalorii to nie ma chyba tragedii bo dieta ma 2050kcal a zapotrzebowanie to 2200kcal wiec chyba w miarę ok ? I jeszcze jedno pytanie na temat tunczyka czy jest to strasznie zly posilek po [...]

Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane), wszystko rozbija się o dietę, musisz dorzucić kalorii do tego co jesz obecnie, wtedy nie ma siły żebyś nie urósł, pracujesz fizycznie więc musisz jeść dużo dobrego żarcia.

Białko Ci podchodzi pod 3g/kg to dużo na masie, jak jesteś na dodatnim bilansie nie ma potrzeby tyle dawać, spokojnie możesz to zmniejszyć. Ja bym to zmniejszył eliminując produkty i tak słabej jakości czyli szynkę, ser gouda, zmniejszając trochę białko z procha. Chleba za dużo, w trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła [...]

oki, dzięki. Dietę to wiem jak ułożyć, bo sam od 2 miesięcy stosuję. Z twoich propozycji wychodzi tak ok. 2150 kalorii, czyli po 400 kalorii na posiłek, starczy tyle? Ona ma bardzo szybką przemianę materii. Może zjeść naprawdę dużo i nie widać tego po niej. Jeśli nie będzie mogła przytyć to co podnieść B W czy T?

[...] kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i aminokwasy wiadomo standard 7)brak 8)ostatnio tylko BCAA+glutamina 9)cell pumpa [...]