co jesc w pracy

Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale [...]

A drugą sprawą jest to ,że jestem wielkim przeciwnikiem ryby . Rośnie mi w gardle. kurczak będzie wymieniany również na zupy itp z waszej stronki PoTreningu . Wiadomo zawodowcem nie jestem i pewnie nie dam rady codzień jeść tego samego. Dieta jest przykładowa do oceny. Wybierałem dania które wiem że dam rade zrobic i zjeść w pracy. Więc prosze [...]

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]

czesc poczytaj linki z tego postu http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html na pewno wychwycisz co jesc, czego nie, jak obliczyc zapotrzebowanie, jakie cwiczenia itd. od tego trzeba zaczac jeden posilek w ciagu dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa [...]

15.09.2013 Bez rozpiski. Wstałem po fatalnej nocce w pracy o 15:00 i w zasadzie tyle na dzisiaj. Nie chce mi się jeść, ćwiczyć, pić, na nic nie mam ochoty. Dieta Z diety zjadłem karkówkę 170g z piekarnika + 80g ciemnego chleba...kilka ciastek z wczoraj (już się skończyły na szczęście) i jak na razie to tyle. Na noc wrzucę pewnie jakieś 3-4 jajka [...]

[...] treningiem czy nie choc jak piszesz ze to w pracy to pewnie nie. Jesli jednak tak to ten schaboszczak to nie najlepszy wybor , musisz wybrac , albo chcesz fit albo chcesz jesc obiadki z pracy posilek IV daj 50g ryzu ale dowal zielonych warzyw , jesli to posilek po treningu , tunczyk alternatywnie moze byc choc lepiej bylo by tu dac biale lub [...]

Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]

siema! solaros - Twój post powyżej jest trochę proroczy;) ale nie dlatego, że rzucam słowa na wiatr. ale do rzeczy... nie było mnie tutaj kilka dni, bo przygotowywałem się do rozmów kwalifikacyjnych na wyższe stanowiska u mnie w pracy. w piątek dostałem info, że awansowałem;] niestety/stety w związku z tym szykują mi się podróże służbowe na 2 [...]

20.03 12h w robocie więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to [...]

[...] dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki sa dla mnie bezwartosciowe 150g Chlebka 50g Szynki 27,5/86/19 = 625 3. Obiad - [...]

Zasadniczo według KP raczej przysługują dwie no ale mniejsza o to.Zasadniczo musisz tak rozkminić żeby jeśc regularnie bez tego raczej nie rozbujasz przemiany materii. Może spróbuj przed pracą bezpośrednio (auto/autobus), w pracy po tych 6h, i bezpośrednio po pracy. Chociaż wysępienie 2 przerwy było by raczej lepszym rozwiązaniem i wtedy mozna [...]

jeśli mogę od siebie parę rzeczy, bo też jestem ekto. też zawsze byłem chudy. do czasu aż po 30ce metabolizm spowolnił i praktycznie w tym roku przybrałem ok 7-10 kg, niestety fatu też się zebrało i jest z 10 cm do zgubienia z pasa co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do [...]

Myślę,że to świetny pomysł,a co do jedzonka to śmiało możesz jeść zimne, ja od ponad 3 lat,3 razy dziennie jem zimne posiłki w pracy.Kiedyś podgrzewałem w mikrofalówce ale nie smakuje mi tak podgrzane jedzenie.Co do smażenia jeśli chcesz trzymać dobrą formę to lepiej będzie jeśli zgrilujesz jednak albo ugotujesz bądź upieczesz w piekarniku.

[...] wlasnosci (dorsz, sandacz itp) - wszystko gotowane na parze 2. w dni trenigowe tunas i piers na wieczor, w inne dni roznie, zamieniam sobie miesa, stronie od tunasa zeby jesc tylko ok 3-4 puszki tygodniowo (rtec) 3. czasami zamiast makreli wcinam np lososia wedzonego, tylko ze 150 gr bo ma mniej tluszczu 4. w dni nietreningowe zamiast wafli [...]

[...] przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30, w dni LC nie ma problemu bo nei ma [...]

Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Obudziłem się godzinę przed budzikiem. Poleżałem, włączyłem telewizor. Goła baba z gołym facetem łazili trzy tygodnie po pustyni. I nic. Nie mieli co jeść, nie mieli co pić. Nie mieli siły dosłownie na nic. Ona schudła 11 kg. Byłoby bardziej dramatycznie gdyby nie świadomość, że ktoś musiał im robić makijaż, nagrywać dźwięk i obraz. Zresztą i tak [...]

Właśnie przeczytałem Art o Carb Cycling i jak dla mnie odpada a tutaj zaraz podam powody z których to wywnioskowałem. Jestem endomorfikiem ale też trenerem piłki nożnej i mam dopiero 23 lata. Z racji ze musiałem wyjechać do Londynu i zarzuciłem granie i poszedłem w stronę trenerki przytyłem i to sporo. Aktualnie 88kg, ostatnio pojawiła się opcja [...]

Na początku IF wg zebranych informacji działał dlatego że przez długi okres głodówki wydzielał się GH i to pomagało w redukcji tłuszczu. Następnie w tym dziale zburzono ten mój pogląd ze względu na to iż stwierdzono że IF to tylko system jedzenia który ma spowodować żeby było wygodnie. No i jest wygodnie ale , polecane są treningi na czczo. No [...]

Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]