co jesc po przebudzeniu

Witam! Mam pewien dylemat odnośnie aerobów. Gdybym zdecydował się na robienie na czczo to po przebudzeniu od razu walić ?? I po tym normalny pierwszy posiłek czy coś wtedy się dodaje ?? I ile czasu po aerobach na czczo mam jeść śniadanie ?? Od razu ?? I 2 wersja czyli po treningu na siłce. Mam taki problem, że rowerek mam w domu a na siłowni nie i [...]

Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

[...] nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem.. Co robic ? pic bialko rano i przed snem czy po treningu i na noc? A jesli pilbym je rano to jesc rano platki owsiane z jogurtem naturalnym i rodzynkami jak robilem do tej pory czy wtedy darowac sobie to sniadanie i jesc dopiero w szkole zwyczajne kanapki? Oraz po [...]

witam wszystkich. Niedawno zmieniłem pracę i nie mam możliwości chodzenia na siłownię. jedyne co mi zostało to trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. [...]

Witam wszystkich, Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - [...]

[...] Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co robie teraz nie wystarcza. ? Jak myslicie. Wszelkie poprawi mile widziane.

Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki [...]

[...] 15:00 - piers kurczak 150g (gotowana) kasza gryczana 100g + sos 50ml 18:30 - ser bialy chudy 200g +mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo) 22:30 - bialko 25g odzywka (nocne) Aeoryb (biganie/plywanie/rower) robie w dni wolne od sliowni zaraz po przebudzeniu pije tylko BCAA i ruszam...po [...]

Witam Trenuję piłkę nożną i przed wakacjami postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Efekty są całkiem dobre ale także od miesiąca zaczyna brakować mi siły na nawet najprostsze czynności nie mówiąc już o treningach które się mi nie dawno zaczęły po przerwie oraz o innych ćwiczeniach. Problemem też jest dziwna senność, brak zapału i chęci do [...]

Witam serdecznie. Jakieś 5 tyg temu zacząłem się odchudzać. Mam 20 lat, przy wzroście 185 cm, przed odchudzaniem ważyłem ok 90 kg. Aktualnie moja waga wynosi 83 kg tyle że.. moje obwody prawnie nic nie spadły. Może 1 cm, max 2 w pasie. Teraz wiem że popełniłem duży błąd zabierając się za redukcję. Zacznę od tego że przed dietą jadłem [...]

CZy mozna jesc rybe po treningu dokladniej mintaja ?? z tego co wiem to w rybie jest troche tluszczu czy jesc rybe czy lepiej fileta z kurczaka ? i jeszcze jedno pytanie jesli zamierzam trenowac rano z 2-3h po przebudzeniu to jest zamiast sniadania posilek przedtreningowy a sniadanie dac w porze okolo obiadowej ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] tyg mi sie skonczyl i kompletnie nic nie czułem. Koledzy twierdzili ze prop napewno dobry wiec pewnie estrogen mi skoczyl i zebym wziol nolwe. A wiec zaczolem bic farmka i jesc 10mg nolwy petarda od razu niesamowita postep na silce poszedł momentalnie przyszlo chyba 5kg od początku cyklu (minely juz 4 tyg) ifarmaka tez mi starczylo na 2 tyg. [...]

Witam Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi [...]

Witam, ćwiczę 1,5 roku. Niestety mam już miesięczną przerwę z powodu ciężkiej kontuzji kręgosłupa, a właściwie 2 kontuzji - dysku i przepukliny dyskowej. Niestety widzę, że szybko się nie wykuruję. Pomijam fakt mojego ogromnego doła chcę zapytać o dietę. Ponieważ już schudłem z 95kg na 88kg. Przyznam, że nabieranie tej masy sporo mnie kosztowało. [...]

[...] do tego dodali z własnym ciężarem ciała ? moja waga jak narazie spadla 30 kg i teraz zwracam się z prośbą do Was, bardziej obeznanych na ten temat czy dalej redukować,jesc to co jem i wykonywać te ćwiczenia czy coś innego? tutaj dołączam zdjęcie jak to wyglądało wcześniej a jak na ten moment , z góry dziękuje ;) ps. aktualnie waże 78 kg [...]

[...] + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna ) Pozdro

nie wiem czy taki temat był ale nie chciałbo mi sie szukać w tylu tematach.... a wiec zaczyna... mam 14 lat waze 45 kg i mam ok. 155cm wzrostu ((to bardzo mało!!!!))byłem kilka razy na badaniach kontrolnych wzrostu..no i..???..lekarka gadałą że narazie musze schudnąć i nie jeść słodyczy (zapomnieć o chipsach itp.;(;( nie wiedziałem dlaczego mam [...]

[...] Z moich wyliczen z dzienika vital maxa mam 194kg i waze 125kg dodam,ze odchudzalem sie niedawno i zrzucilem 10kg ale niestety nie dawno zaczalem sie troche op***dalac i jesc troszke nie zdrowo (rzucilem palenie ) 1.Posiłek po przebudzeniu koło 7:20 płatki z owocami 2. Posiłek koło 10:00 6 kanapek(beda to 4 normalne kromki chleb razowy [...]

[...] rano po przebudzeniu ,przed treningiem ,po treningiem , i przed snem ) . Moje pierwsze pytanie czy to jest dobry układ jedzenia tego . 2 pytanie . otoz rano powinno sie to jesc na czczo a wiec czy po zjdzeniu tabletki moze cos zjesc czy musze odczekac tam np. godzinke. i 3 pytanie co sadzicie o HMB firmy Olimp 180 caps za 66,40zl ??:D

[...] na to ? glodny zaczynam byc kilka godzin po przepudzeniu w tym wypadku jak chodze do szkoly wstaje o 7 00 glod czuje kolo 9 00 a wiadomo w szkole bulki/etc wiec nie mam jak zjesc porzadnego sniadania czytaj jajecznica/owsianka Przeliczylem sobie , jem okolo 3200-4000 kcal , zalezy czy jem slodyczne , oczywiscie staram sie je wykluczac calkowicie [...]