co jesc na miesnie

[...] bardzo sie staram zyc bez czekolady ale czasem nie wytrzymuje. moj chlopak stosuje diete zone z bardzo dobrymi rezultatami (4% tluszczu i super rzezba) ja proboje z nim jesc ale czasem ukrywam sie z ciasteczkiem itp...:((( cwicze od 2 do 3 razy w tygodniu. najpierw rozgrzewka 10 mnut na orbitreku albo rowerku. potem zaczynam z nogami: [...]

[...] bedzie juz lepiej ze sprzetem. Mam nadzieje ze plan nie jest w 100% beznadziejny, piszcie komentarze i co by mozna zmienic. A i nog narazie nie cwicze:P Aaaa i dieta: ja jem wzystko co popadnie, mniej wiecej 5-6 posilkow dziennie,ale mi zadna ilosc tluszczu nie zaszkodzi, bo strasznie chudy jestem. Ale staram sie jesc zroznicowane jedzienie:)

[...] chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100 jogurt naturalny 90 6,45 3 9,3 150 RAZEM 3136,25 180,445 109,565 355,265 1440 czy mam jesc jeszcze wiecej ;/? czy cos dodac itd? trenuje 2x box+3x fbw w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/969a72ef4c6043dcad3105a788a8a59f.GIF Zmieniony przez - bampi w dniu 2011-12-02 [...]

[...] przestalem sie ruszac, zrec jakies dziadostwa - nabralem tluszczu, 3/4 oczywiscie na brzuchu. waze obecnie ok 87kg przy 183cm. problem mam mianowicie taki - odkad zaczalem jesc te ogromne dla mnie ilosci jedzenia, rozciaga mi sie zoladek i przez to ten brzuch wydaje sie nawet wiekszy, co odbija mi na psyche i ciagle patrze na ten brzuch i sie [...]

Witam! (Ważę 75kg, mam 187cm wzrostu) Parę dni temu kupiłem sobie wioślarza (Wioślarz Cambridge M) w celu poprawienia swojej sylwetki oraz kondycji. Niestety, chociaż czytałem o ćwiczeniach na wioślarzu na paru stronach internetowych i oglądałem filmiki, nie jestem do końca pewien jak to ma wyglądać. Byłbym wam (proszę o odpowiedź ludzi dobrze [...]

[...] ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore trenuje pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie [...]

Witajcie! Doradzono mi aby opisać to co w ciągu dnia jem. Ciężko mi ułożyć dietę ze względu na szkołę, wiem że gdybym się postarał to może coś by z tego wyszło ale w zimę ciężko nosić do szkoły pudełko z kurczakiem i ryżem... A więc tak: w każdy dzień staram się jeść jak najwięcej produktów mięsnych ogólnie o dużej zawartości białka, wiem węgle [...]

Cześć, mam 17 lat, chodzę trochę na siłownie żeby zmienić swój wygląd, a z wyglądam nie najlepiej. Irytuję mnie odstający brzuch w dolnej części oraz klatka piersiowa. Niby ćwiczę i powinna odstawać bo mięśnie rosną, ale wygląda całkiem dziwnie i obawiam się, że mam lipomastie lub ginekomastie. Co radzicie bym zrobił? Ktoś na innym forum na brzuch [...]

Witam. Mija 2 miesiąc odkąd zacząłem swój drugi cykl z teściem, metą i decą. Meta była jako kickstart, kończy mi się też deca i zostanie mi sam testosteron. Póki co przytyłem tylko 6kg bo w pewnym momencie przestałem brać probiotyki i osłonki przez co przestałem jeść. Teraz je biorę i jem bez przerwy, także jest wszystko okej. Celem cyklu było [...]

Cześć. Chwila wstępu. Starsza pani lat 35, 160 cm, 54 kg. Od kwietnia staram się być bardziej aktywna. Zaczęło się od biegania. Początkowo nie byłam w stanie przebiec 2 km..Niedawno dałam radę 15 (nie było rewelacyjnego czasu ale liczył się fakt). Obecnie ćwiczę częściej w domu z tzw. gotowymi treningami z płyty typu Insanity, px90, płyty Gym [...]

hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

Witam, mierzę 174 cm i ważę 56 kg. Wiem, że to mało. Moje odchudzanie zaczelo sie kilka miesiecy temu, kiedy moja waga wynosiła ponad 60 kg. Głównym problemem był tłuszcz na bioderkach i plecach. Po za tym bylam szczupłą i wysportowaną osobą. Schudlam do 56 kg, na niezdrowej diecie 1000kcal, która nie zapewniała mi wszystkich witamin. często byłam [...]

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

Cześć. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od września zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, [...]

Mam 16 lat trenuje od 2 miesięcy mój trening jest tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ten bez ekspandera efekty widać co prawda nie mierzyłem się na początku ale teraz mam : Klatka 95 cm Pas na wysokości pępka 74 cm Mięśnie przedramion prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna [...]

Witam Mam następujące pytanie - zamierzam rozpocząć trening dla początkujących z tego forum (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I - http://www.sfd.pl/temat246764/ ). Jestem bardzo słaby i mizerny jeśli chodzi o mięśnie, ale jakiś tam brzuszek mam (choć BMI w normie). Pytanie - czy do tego rodzaju treningu, z zaznaczeniem, że będę ćwiczył na [...]

[...] (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: brak gdyz nie posiadam pieniedzy na taka diete - staram sie jesc 6 mniejszych posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - posiadam w domu 3kg gainera 30% i 180 kapsow kreatyny olimpu Zmieniony [...]

no prosze, a co oni tu pisza... Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g dziennie. Mięśnie składają się w 22 [...]

Witam mam 18 lat, ważę niecałe 60 kg, wzrostu mam ok. 177 cm. Zaglądnąłem do was aby prosić o pilną pomoc. Jestem ektomorfikiem, mogę jeść tyle co słoń i to się ulatnia. Z góry powiem, że wykluczam jakiekolwiek siłownie, i chore diety. Nie mam na to za bardzo czasu, może i dieta tak, ale co znajdę jakąś dietę to przeważnie są w niej kosmiczne [...]

Wiec tak, zaczelem jesc bardzo duzo od twoch tygodni,zapisalem sie do silowni w zeszlym tyg na 4 miechy.Poszedlem przedwczoraj,pracowalem ramie i klatke,zrobilem wczoraj przerwe i dzis znowu ide.Teraz mam pytanie miesnie mnie nadal napiepszaja,czy powinienem dzis isc?? czy poczekac asz mnie przestana bolec i np poczekac tydz,i potem skrocic [...]