co jesc na miesnie

siemano! cwicze od jakiwegos czasu na silce. mam 16 lat. chcialbym troche odchudzic sobie brzuch i klate bo tłuszczyk przesłąnia mi mięsnie :) co radzicie? nie jesc nic przez jaksi czas? chcialbym zrzucic pare kilo w czasie tygodnia najlepiej. slyszalem o herbatce czerwonej pu-erh. co radzicie?

Witam. Jeżdżę na rowerze szosowym od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać [...]

Witam , mam 15lat i chciałbym chodzić na siłownię . Ważę 58.8kg do siłowni mam dostęp codziennie , z tego co wiem to chodzi się tam co 2 dni . Chodzi mi o to aby ktoś był taki miły i mógł napisać co trzeba jeść żeby nabrać trochę tłuszczu a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby [...]

Witam. Problem mój polega na tym,że strasznie chudy zawsze byłem i postanowiłem to zmienic; ćwiczenie gainery i ogólnie wiecej jesc no i niby sie porawiło choc przy wzroscie 186 waże 77 kg to niestety urosł mi brzuch i czuje sie zle z tym. Jak zaczynałem cwiczyc to było spoko bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam [...]

Cześć! Mam 16 lat ważę około 48kg. Jak moge w najprostrzy sposób przybrać na masie! Co powienienem jeść i ile, kiedy i jak i przez ile powinienem ćwiczyć a ile odpocywać! Kidy rozwijają sie mięśnie? Co do ćwiczeń to macham sobie co 2 dzieś sztangielkami, biegam, robie do 30 pompek, troszkę skłonów(robiłem 6 wiedera)Czy ktoś mógł by mi pomóc [...]

Witam! Mam 19 lat, 170cm wzrostu i 54 kg. Co zrobić aby przytyć choć troszkę, od 2-ch lat waga się nie zmienia (50-55). Posiłki staram się jeść regularnie, a nie widać efektów. Myślę że to szybka przemiana materii. Jestem można powiedzieć bardzo aktywny fizycznie (rower, rolki, noga, a w zimie łyżwy) i do tego palę. Druga sprawa jest taka, że [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 190cm wzrotu i ważę 78kg. Na siłownię chodzę od roku, ale z miernymi skutkami. Dopiero od września się przykładam, to znaczy - stosuję dietę (jem nadwyżkę kalorii według kalkulatora, 4300kcal dzienni), odżywiam się zdrowo, czytam dokładnie o technice wykonywania ćwiczeń, żeby nie napieprzać szybko i bez sensu lub by [...]

[...] najwiecej wegli bo az do 6 g na 1 kg wagi ciala. Diety jasno opracowanej nie mam, bo nie jestem w stanie jej trzymac. Jednak nie jem zadnych parowek,kielbas itp a staram sie jesc wiecej ryzu,makaronow,kaszy,rodzynek,daktyli itd...Skleilem taki oto zestaw.Napiszcie co o nim myslicie... Kreatyna: Biotech 500g Carbo: Vitalmax Complex Carbo 2,25kg [...]

Witam! Od wczoraj postanowiłem zacząć trenować i wyrobić mięśnie. Mam więc pytanie. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 58 kg. Czy jeżeli zacznę ćwiczyć to moja waga pójdzie w górę czy zacznie się zmniejszać czego bym bardzo nie chciał? Dodam, że ćwiczenia które wykonuje to pompki, przysiady, brzuszki, i przeróżne ćwiczenia na klatkę piersiową [...]

Cześć, Mam 19 lat i potrzebuje pomocy.. Ważyłem 124kg po dwóch tygodniach diety MŻ stojąc rano na wadze widzę 118kg. Mam mało ruchu, nie lubię biegać, mogę jeździć na rowerze ale to chyba bardziej na nogi działa, zastanawiam się nad kupnem orbitreka. Moje przykładowe dni żywieniowe: I. Dwa jogurty i pomidorowa z ryżem + woda II. Pomidory + [...]

[...] w diecie, lub że za mało? Bo niby 2g na kilogram zaleca ie w low carb I mam wrażenie że lekko wodę, może Tłuszczyk przy 12% otluszczenia zaczynam lapac. To znaczy że mięśnie zaczną rosnąć? Bo z, podwieszonym artykułem pisze żebym dodal 800-1200 kalorii,, to bym musiał ponad 4000 jesc Uproszcze pytanie, po czym poznać że dobrze dobrane makro?

wyznaczyłem sobie cel do osiągnięcia-kaloryfer.Od prawie 3-ch miesięcy robię A6W , staram się zdrowo odżywiać i co 3h jeść. Mam 30 lat,175cm i około 75 kg.Pracuje fizycznie i w pracy prawie każdy mięsień pracuje więc stwierdziłęm,że siłownia spaliła by Mi mięśnie. Ze względu na cieżary które muszę nosić i przenosić tego nie chce zrobić. Co mi [...]

chcialbym swiekszyc swoja sile bo troche slaby jestem i mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. trzeba do treningu sily stosowac odpowiednia diete czy moge jesc jak dawniej 3 posilki dziennie? (mam problem bo duzo rzeczy nie lubie np. pomidorow, cebuli) 2. czy jesli jestem chudy i mam slabo rozwiniete miesnie taki trening cos da czy musze zdobic [...]

Witacie , opisze najpierw swój przypadek a nastepnie zadam pytanie : jestem świerzakiem , kiedys tam mialem do czynienia z siłownia ale brak chęci i zapału spowodowało przerwaniem ćwiczen , ćwiczylem wtedy bardziej amatorsko . I sprawa wyglada nastepujaco :Jestem męzczyznai waże 90kg przy wzroście 178cm . Widze , ze mam troszke zapasu tłuszczu i [...]

[...] mam brac odzywki. Szczerze mowiac mam troszk tluszczu :), chcialbym go zamienic w miesnie i sile ..., Jak mam to zrobic ? Prosze o odpowiedz, zgory dzieki. Chcialbym zgubic tluszcz. Prosze o jakas dietke dlamnie i co mam jesc z odzywek :) Zmieniony przez - mateo2311 w dniu 2009-03-25 20:54:10 Zmieniony przez - mateo2311 w dniu 2009-03-25 21:16:04

A więc z góry piszę, że jestem zielony oraz przepraszam jeżeli piszę w złym dziale. Więc proszę o jak najprostsze tłumaczenie jak pastuch krowie :). Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji tylko hantle z obciążeniem (po wyprowadzce się to zmieni), ale na razie zostańmy przy hantlach. Moim celem jest wyglądanie dobrze (widoczne partie ciała, [...]

[...] aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. Pytanie czy jest to efektywne? Jak rozlozyc posilki (jesc po treningu silowym duzy posilek? Co po aerobach?)? A moze przelozyc aeroby na dni nietreningowe? Jaka suplementacje stosowac w tym przypadku? Moj cel na te chwile to [...]

[...] 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: pilka nozna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silowze wyposarzonania dobr Dieta: staram sie jesc 5 razy dziennie ale niezawsze wychodzi Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]

Witam na forum jestem nowy. Na początku chciałem się przywitać i coś o sobie powiedzieć i od razu przejść do celu. A mianowicie mam 14 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Chcę zamienić tłuszcz na brzuchu w mięśnie i zrzucić ten tłuszcz czyli no schudnąć. Ćwiczenia jedynie w warunkach domowych i tu też zwracam się o pomoc (robię pompki w wąskim [...]