co jesc na kolacje

Oazaa, soczewica jest dozwolona w fazie I, ale ponieważ jej IG jest wyższe niż 15, to nie można jej łączyć z tłuszczami, nawet dobrymi. tak jest przynajmniej w książce "Szczupła bez wyrzeczeń". Monti zaleca soczewicą na kolację (nie na obiad) z dodatkiem pomidorów, czy innych warzyw, ale nie z tuńczykiem czy nawet chudym mięsem. Trochę [...]

to najlepiej będzie pomiędzy posiłkiem po treningowym i kolacją kiedy będzie wiedział co na kolacje i ile będzie brakować Cześć wam jeszcze raz! Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie [...]

[...] ciesze sie ze nie musze brac dwa razy dziennie bo nawet raz dziennie to dla mnie problem, musze pilnowac godziny i malo tego ze lykac tabletki o tej samej porze to jeszcze jesc, niektorzy pisali ze biora rano o ktorej im akurat pasuje, ale jakos lepiej sie czuje jak pilnuje godziny, poniewaz wlasciwie nie mam mozliwosci popijania ich mlekiem, [...]

Hubert 81 Dziękuję za rady i odpowiedź. Nie głodzę się, a wręcz przeciwnie. To wszystko co jem na Dukanie BARDZO mi odpowiada, szczególnie, że można jeść to w każdej ilości: kurczaki, wołowina, ryby, serki wiejskie, jajka, w fazie warzywnej białko + warzywa. A przed Dukanem też podobnie się odżywiałem jak na Dukanie, przy czym wtedy jadałem [...]

Wielkie dzieki smoczku za rady. Na pewno z nich skorzystam. Ale jeszcze chcialbym skorzystac z Twojego doswiadczenia:) Jesli mam jesc jak wiecej WW rano a wieczorem mniej a wiecej B. Czyli na sniadanko moga byc np. platki kukurydziane badz owsiane, i czy mleko pic tylko z rana? Miedzy posilakmi jakis jogurcik lub owoc. A co miedzy obiadem a [...]

I jak zwykle moje uwagi i spostrzeżenia. Brzuch - bez uwag, dobrze mi się ćwiczyło. Klata - poszedłem za waszą radą i namową. W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w [...]

[...] watkiem i mam wrazenie ze nie napedzasz swojego metabolizmu dobrze. Gdybys dobrze go rozkrecil to potrzebowalbys non stop paliwa jak parowoz :) Ja np. co 2 - 3 h musze cos zjesc bo po prostu czuje glod. Po naprawde porzadnym sniadaniu glod czuje w 4 godzinie (z reguly rano jest wiecej zajec i nie ma czasu na myslenie o jedzeniu wiec sniadanie [...]

Co jecie i polecacie na kolacje? bo mam mało pomysłów dla dziewczyny, która nie lubi twarogu i nie chce jeść trzeciej porcji mięsa dziennie. Czy 3 jajka na śniadanie i kolacje to jeszcze zdrowa ilość dla dziewczyny?

Ok dzieki wielkie. Znaczy się owoce staram się jeść tylko do pory treningu ale też w niewielkich ilosciach,bo załóżmy jabłko ma 10g węgli i nic więcej, a staram się ograniczyć węgle i ogólnie kalorie do minimum-mam zamiar zrobić redukcję do ok. 10% BF aby usunąc lipo. Czyli nie ma znaczenia ile kalorii zjem na kolacje jeżeli ogólnie cały dzień nie [...]

No tak, bez pracy nie ma życia. Ja nie wiem, co jest odżywcze, co jeść, co kupować, jeśli ktoś byłby w stanie napisać, co mam jeść na śniadanie, na drugie śniadanie w pracy i kolacje to byłbym wdzięczny. Niestety obiadu nie zmienię, jest jaki jest, moja mama gotuje i tego się muszę trzymać. Prosiłabym o rozpisanie co jak i w jakich ilościach o [...]

[...] moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu. Tylko nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam [...]

Kochane, mam problem, bo doszukałam się sprzecznych informacji na forum. Mam rozkład 1800 kcal, 100g białka, 130g węgli, reszta tłuszcz. 1. Czy wieczorem można jeść węglowodany, jeśli nie jest to posiłek po ćwiczeniach? Bo Shrimp w moim dzienniczku zaproponowała jabłko na kolację, ktoś napisał, że nie bardzo, bo to węgle, Bunia potwierdziła - i [...]

nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]

Mój plan jedzenia na dzisiaj z apki fitatu, bazowałam na tym co znalazłam w lodówce. Ogółem staram się jeść jak najbardziej nieprzetworzone produkty. Na śniadanie omlet z dodatkiem mąki, z wędliną i kawą, na obiad marchew gotowana z makaronem pomidorowym i kiełbasą śląską w sosie/kethupie, przekąska to serniki z mąką kokosową i odrobiną cukru oraz [...]

Naucz się normalnei jeść zamiast wymyślać. Na Twoim poziomie to nie ma znaczenia, czy zjesz białko kazeinowe czy jakiekolwiek inne. Co to w ogóle za przesąd z nabiałem na kolację?

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Liczyłem się ze słowami krytyki, ale nie aż tak bardzo. Myślałem, że spora zmiana nawyków żywieniowych oraz dodanie aktywności fizycznej coś da, w sensie nie od razu 10kg w miesiąc, ale po trochu sylwetka będzie się poprawiać. I na pewno wolniej niż miałbym diete ładnie policzoną i zero alkoholu. Z tym alkoholem to [...]

[...] porę drugiego posiłku to mam ochotę sie powiesić dla mnie jest katorga jeść dużo z racji tego ze praktycznie w ogole nie mam mnie w domu (teraz jestem chory) nauczylem sie jesc 2 razy na dzień kiedy tylko muszę głownie przed snem :) Jescze smiganie do dziewczyny wiec jadlem tylko obiady typu zupa i na kolacje 5 kanapek tyle brak śniadań jestem [...]

[...] chyciłem ,wychodzi na to ,że żrę przeważnie tłuszcz , a chce budować mięśnie heh. Nawet coś ostatni źle sie zacząłem czuć i zrobiłem sie ospały. Chce ograniczyć tłuszcz i jesc z rana głównie weglowodanowe posiłki a na kolacje białkowe. Przed treningiem weglowodany. Co sadzicie o tym zeby kolacje zjesc max o 19 i iść na siłownie ,a po siłowni [...]

Dawno nic nie zaglądałem, ale...duzo mnie nie ominęło %-) od ostatniej środy mam kompletnie rozj**aną dietę i treningi. W zeszłą środę pękł mi ząb (był lipny), a dokładnie górna trójka. Jadłem właśnie trzeci posiłek, schab ze śliwką, a tu jak nie pierd*lło! Szybko podzwoniłem po dentystach, i zaraz byłem na fotelu. Ząb do wyrwania (pierwszy mój) w [...]

Gotujemy na zapas: garnek kotletów i garnek ziemniaków, 3 worki ryżu i już żarcie na 3 dni, śniadanie czy kolacje robi się na bieżąco, chociaż też można na zapas, choćby wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje [...]