co ile godzin

No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]

A jak z dietą? ile kcal potrzebuje jeżeli śpię 8 godzin wstaje zjem te platki ide do szkoly wf mam przez 3 dni w tygodniu, wracam obiad - nie wiem jaki cos z jajkami, bo bialko nie ? potem czasami pojde gdzies kolo 16,17 na miasto na godzinke dwie wracam - kolacja co jesc?, ale to wychodzenie potem na miasto to nei codziennie, bo szkola itd.

Nie zaobserwowałem takiej zależności. Niestety nie bardzo mam pomysł co może być tego powodem. Szczególnie, że od godziny 19 nie pijasz już płynów, a chodzisz spać kilka godzin później. Nie powinno być takiego efektu. Co innego gdybyś pil coś sporo przed snem. Wtedy jak najbardziej trzeba wstać w nocy. Ile ogólnie sypiasz wody w ciągu dnia i jaka [...]

[...] np 3 treningi tygodniowo (tylko sekcja) a jak się przyzwyczaisz to stopniowo dodawaj (siłownia, bieganie). A co do organizmu to to najbardziej indywidualna sprawa i tu ci raczej nikt nie pomoże. Musisz nauczyć sie słuchac swojego ciała- ono samo ci powie jak często i ile możesz ćwiczyć żeby było mu najlepiej. Tylko trzeba dobrze słuchać he he!

[...] uwodornienia tłuszczy oraz w procesach smażenia (o tym później). Węglowodany /pieczywo/ oraz tłuszcz /masło/ już mamy, teraz musimy dać białko. Jako białko możemy dać filet z kurczaka, gotowane jajka. Ryby nie polecam, bo będzie troszkę czuć. Do kanapek oczywiście dodajemy jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek, co kto lubi. Najwięcej [...]

[...] pewno nie wyobrażam sobie takiego biegu (poza maratonem) i noszenia ze sobą kilku litrów płynów lub wbiegania co 15 minut do sklepu i robienia przerwy na picie. Rower? Ok, ile zabierzesz bidonów ze sobą? Bardzo nieefektywny trening. Ja wolę jednak krótszy i bardziej intensywny trening. A na oporny tłuszcz alfa-cardio. Nikt kto nie zajmuje się [...]

[...] czyli szybki marsz ewentualnie marszobieg, no chyba że zależy ci na paleniu mięśni. Jeśli preferujesz popołudniu to mniej więcej 1,5 do 2 godzin po posiłku intensywność może być większa czyli trucht. Tętno w obu przypadkach tak dobrać aby móc swobodnie rozmawiać w trakcie aerobów. Nie wiem na ile Ci to pomoże, ale tyle ode mnie pozdrawiam

po co KA przed snem?niema sensu dzielic tego na tyle porcji i liczyc godzin co jest ile od czego.bierzesz codziennie te same srodki i one beda caly czas w obiegu.po skonczeniu cyklu bedziesz jeszcze odczuwal pompke przez pare dni.ale zrobisz jak bedziesz chcial.pozdro

[...] tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie zgodnie z przerwami w szkole (podkreślone) tak: 1 7:00 2 9:35 3 12:20 4 15:30 5 17:30 6 20:00 Reszta idzie [...]

[...] OK, ale zamienił bym mleko na wodę, lub na jogurt naturalny, mleko trawi się kilka godzin w organiźmie i może być Ci ciężko na żołądku przez to, 2.daj 2-3 bułki grahamki+filet z kurczaka+oliwa+warzywa (z bułek wyciągasz środki dajesz łyżke oliwy i wkładasz pokrojonego fileta i np. pomidora, wychodzi pożywnie, smacznie i zdrowo, 3.filet z [...]

[...] ją jak ludzie a nie jak frajerzy z plastikowego, białego kubka. Stół pełen przekąsek a zapijasz ciepłym barszczem czerwonym - szczerze polecam tę formę " popity " . Po spotkaniu uzupełniasz magnez i chorujesz kilka godzin - nieuniknione, ktoś kiedyś podawał, iż na kaca dobrze robi tauryna, ale nie wiem ile w tym prawdy - nie testowałem.

[...] z tych co są prawdziwymi zawodnikami i niewielu z nich postawiło na masęhttp://www.garudamt.pl/pl/zawodnicy ^^ 2. Moim zdaniem liczy się bardziej to jak ktoś się przykłada i ile w to wkłada serca a wtedy ta różnica 2 godzin treningu nie ma znaczenia i może być w zawodniczej, ja nie jestem przykładem ale owszem znam i takie przypadki 3. Siła w Mt [...]

[...] jak Ci guma peknie itd kobieta bierze tabletke i jest pewnosc TO NIE JEST TABLETKA PORONNA Zreszta poczytajcie ruchacze hehe http://www.poradnikzdrowie.pl/seks/antykoncepcja/tabletka-po-escapelle-i-postinor-duo-jak-dzialaja-ile-koszt_41734.html Kupic jedna z dluga data waznosci i świety spokój Jak sie nie przyda -- trudno stracisz pare zł

[...] pewnosc TO NIE JEST TABLETKA PORONNA Zreszta poczytajcie ruchacze hehe http://www.poradnikzdrowie.pl/seks/antykoncepcja/tabletka-po-escapelle-i-postinor-duo-jak-dzialaja-ile-koszt_41734.html Kupic jedna z dluga data waznosci i świety spokój Jak sie nie przyda -- trudno stracisz pare zł ta tabletka nie dziala zawsze, kumpel mial teraz drugi [...]

[...] wielkiego wyczucia własnego organizmu i umiejętności ograniczania się. Jeżeli będziesz zbyt ambitny i przetrenujesz się to nic nie osiągniesz. Tu nikt nie poda ci na tacy ile masz zrobić i jak. Generalna zasada brzmi: Rób jak najwięcej, pozostając jak najświeższym. Jeśli po kilku dniach będziesz się czuł zmęczony to zrób trening na pół gwizdka [...]

amadeuszq za takie doradztwo powinieneś dostać bana 2 i 3 to wogóle nie są posiłki. Ile masz białka w kawie czy herbacie? Wogóle nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz [...]

Póki co, dałem Ci tylko jednego bana. Na razie robimy zakłady, ile dni, godzin jeszcze tu posiedzisz ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

[...] bym wyrzucił (tzn tak bym napisał, gdyby to było hst) nie rozumiem też twojego podejścia do "reszty" partii, trening nalezy ułożyć porządnie na każdą partie powiedz mi jaki masz staż? jak dobierałes serie? Czemu ustaliłeś akurat taką kolejnosć? i ile przeczytałes postów z tego działu na temat HST? przeplatać możesz grupy przeciwstawne

[...] nie siłowy (kulturystyczny) -według mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczył w młodym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie miał problemy zdrowotne w pozniejszym wieku -opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z [...]

Czytałem dużo... Chodziło mi o rożne fora oraz ludzie, którzy mi opowiadali... Jeśli chodzi o diete to: jem bardzo dużo tylko mam szybka przemianę materii, więc za pare godzin jestem głodny lub wykończony;/ . Aktualnie teraz, co dziennie ćwiczę mianowicie: -podciągam sie do 30 razy dziennie (bez seryjek) -hantelkami seryjki wszystko, co idzie [...]