co ile abs

[...] podchwytem 3s/8-12 I teraz pytanie odnośnie obciążeń stosowanych do każdego ćwiczenia. Jakie one mają mniej więcej być ? przykładową jeżeli biorę maks na klatę 80kg to ile powinienem brać w 3 seriach? Odnośnie diety nie będzie ona na razie zbyt urozmaicona. Przed i po treningu wystarczy zjeść ryż oraz kurczaka? Proszę o dokładną odpowiedź w [...]

[...] szczególnie gdy usiądę :P Moje główne pytanie teraz, czasem a raczej często miewam tak, że nie chcę mi się po prostu ćwiczyć... a w szczególności gdy pomyślę sobie o tym ile to trwa, znów ta męczarnia... Cały mój trening trwa 50-minut. Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę [...]

Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

[...] wcale przez 2-3 kolejne dni. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowam:) Preferowane formy aktywności fizycznej: dokładnie tyle samo, ile poświęcam obecnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna, czasem jakieś fat-metabolizery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityna [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 18. Brzuszki (albo trening ABS) I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już przeczytałem na ten [...]

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

[...] odpowiedniego efektu) jednak ja chciałbym się dowiedzieć jak będzie najkorzystniej Typ endomorficzny od Lutego redukcja, czerwiec-sierpień bilans na zero, teraz masa (ile?) Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest [...]

witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]

[...] nie jem byle czego, bo ciągle są to posiłki wysokobiałkowe...Jednak nie jestem spełniony, czuję niesmak, przez 10 miesięcy naprawdę się starałem...Mam miesiąc, zdążę ? Jak muszę ćwiczyć według Was, ile powtórzeń, ile serii, ile biegać, co jeść? Ogólnie jestem szczupły ale tego brzucha nie za bardzo widać, a chcę mieć 100% widoczny sześciopak.

[...] szczególnie gdy usiądę :P Moje główne pytanie teraz, czasem a raczej często miewam tak, że nie chcę mi się po prostu ćwiczyć... a w szczególności gdy pomyślę sobie o tym ile to trwa, znów ta męczarnia... Cały mój trening trwa 50-minut. Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę [...]

Witam Jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. Nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. Odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić. Niestety z wiekiem, nawet organizm przestaje żyć z dnia na dzień i stara się coś odłożyć. U mnie [...]

[...] Atro-phex, zostało mi jeszcze 21 tabletek (z 48) biegałem godzinę na orbitreku w dość szybkim tempie(2x30min albo 3x20 min gdzie przerwy były na napełnienie butelki i chwile oddechu) wypijałem przy tym 4,5 wody do tego robiłem 300 spięć brzucha z 5kg trzymanymi nad głowa, 150 3/4 brzuszków i dwa różne ABS'y. W dni treningowe (Capoeira 1,5 [...]

[...] 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne) Sztangielki 2x8 podnoszenie [...]

[...] - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich. Suplementacja - fundusz raczej nieograniczony - ale niechciałbym [...]

[...] prostej ok. 30kg 4x10 2. Chwyt wąski wyciskanie ok.17,5 kg 4x10 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc. ok. 17,5k 4x10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ok.10kg - ile się da. 5. Martwy ciąg z podciagnięciem do klatki piersiowej ok 25 kg 4x10 6. Wyciskanie sztangi prostej za głową siedząc. ok.17,5 kg 4x10 Dodatkowo na noc zawsze staram [...]

[...] sztangielki po 7kg.Więc wielkiego pola manewru nie mam ,jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangielka. Chciałbym abyście zwrócili uwagę na liczbę powtórzeń,bo sam już nie wiem ile ich robić 12-15/15-20. Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie - sztanga 2s Plecy: - [...]

[...] -Wiosłowanie w opadzie nachwyt: 8/6/6 -Szrugsy (dalem do pleców): 25/15/10 Biceps: -Uginanie ramion chwyt młotkowy: 8/8/6/6 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8/6/6/ile dam radę Dzień 3 Nogi: -Przysiady ze sztangą: 10/8/6/6 -Prostowanie nóg w siadzie: 10/10/10/10 -Uginanie nóg na maszynie: 10/10/10/10 -Wznosy na palcach w siadzie (Łydki) [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, postaram się dość nie rozpisywać i przedstawić moją sytuację. Mam 18 lat - wzrost 181 cm - waga 71 kg. Nie wiem, czy mogę uważać się za ektomorfika - raczej tak, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm oraz jestem na tyle szczupły, że widać mi kilka żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej [...]

witam.chcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co [...]

[...] po prostu. jezeli chodzi o diete to przestudiowalem ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i wiem mniej wiecej co i ile mam jesc (nie chce bawic sie w dokladne liczby ile gram bialka/tluszczu/ww mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na [...]