co ile abs

[...] 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: Szrugsy 3s Brzuch: Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby? Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 17:42:51

[...] Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile ćwiczeń mam przeznaczyć na każda partię?? A to moja propozycja Klatka-2 ćwiczenia,Nogi-2 ćwiczenia,Biceps-2 ćwiczenia,triceps-2 ćwiczenia,barki-2 [...]

[...] pompki,przysiady ,ćwiczenia na ramiona z hantelkami. Mój facet jest fit, sam zaopatrzony jest w białko, BCAA,glutamin, cynk i pytanie brzmi czy również mogę coś z jego zestawu stosować? Jak,ile i co jeszcze ćwiczyć by w niedługim czasie zobaczyć już zarysy mięśni? Pisze chaotycznie ,bo tyle chciałabym wiedziec- ktoś z doświadczonych pomoże?

[...] 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10,10,8,8 Co zmienić? Co dodać? Co wyrzucić? Jeśli coś dołożyć na tym drążku to ile serii i powtórzeń? Drugie pytanie dotyczy brzucha... Jakie są najintensywniejsze ćwiczenia na brzuch? Aktualnie robię brzuszki na ławce rzymskiej oraz ABS. Są jakieś inne [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jetem w tym kompletnie zielony. nigdy nie używałem żadnych diet. jem a właście wpier**** ile mi się żywnie podoba i co chce i nic nie tyje... 11)przewidziane finanse na cykl - max 100zł. 12) uwagi i sugestie - trenuje piłke nożna od 10 lat.

[...] zalozylem kilka niepotrzebnych tematow itp itd... biegam codziennie i cwicze pompki oraz drazek + abs na brzuch (co 2-3 robie sobie dzien przerwy) mam dietke oraz do tego kupilem wlasnie TSE + tussi na opakowaniu TSE jest napisane ze brac 30 min przed sniadaniem i obiadem 1 tabletke lecz z tego co wyczytalem na forum to niektorzy pisza zeby nie [...]

Witam.Mam 17 Lat Wzrost 175cm waga 57 Kg . Więc tak od czego zacząć ? chcę dość ładną sylwetek,w łapie mam 30cm ile by mi zeszło treningu aby uzyskać 35cm ? :) na klatę wyciskam 40kg,ćwiczę ABS 8min. proszę o jakieś rady od czego zacząć :. 1.Co do treningów korzystam z tego :https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 [...]

Mam 15 lat waże ok 60 kg i mam ok. 186 cm wzrostu trenuje 5 razy w tygodniu Abs'y z youtuba 8 min i ćwiczenia na klatke piersiową poziom 1 z youtuba też :) i mam prośbe co mam jesć aby przytyć i przybrać na masie i ile kalori dziennie powinienem jeść ile białka i węglowodanów może mi to ktoś policzyć i mi pomówc ?

Chciałbym się dowiedzieć czy przy robieniu masy ćwiczenia z a6w,abs,abs2 są dobre czy może wybrać coś innego? I czy ogólnie warto te zestawy robić? Kolejne moje pytanie co wybrać białko czy gainer? universal creatine ile brać w dni treningowe a ile w nietreningowe?

[...] trochę brzucha. Chciałbym się Was poradzić, abyście mi podali jakiś Plan Dnia co do jedzenia, co jeść, aby spalić to, rozwinąć tkankę mięśniową i wgl :D chyba wiecie o co chodzi, w niedalekiej przyszłości chciałbym mieć "sześciopak" i "klatę" :) Jeśli możecie to jakoś mi podajcie co jeść, w jakich ilościach i ile razy dziennie. Z góry dziękuję :)

jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?

[...] wystarczą mi ? Czy może warto coś jeszcze dokupić ? 3. Czy koniecznie muszę robić jakieś badania, czy mogę ćwiczyć na siłowni ? 4. Wiem, że trzeba zacząć od masowania, ile taki cykl powinien trwać i po jakim czasie mogę redukować ? Nie zależy mi na sylwetce nie wiadomo jakiego kulturysty, ale wiadomo że umięśnionej :). Dzięki i pozdrawiam ! [...]

[...] - modlitewnik Triceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2x Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Łydki 2 serie na jedną nogę, stanie na palcach z obciążeniem przez 10/10 powtórzeń przez 5 sek. Barki (tu nie wiem co dać i ile serii oraz powtórzeń) noszenie sztangi w przód 5x Dobra ilość serii i ilości powtórzeń ?

[...] w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. i nie wiem ile obwodów robić 2 czy 3? Do tego ABS II na brzuch. Btw. nie patrze na wygląd tylko osiągi. Czy ten trening w ogóle mi coś da?

[...] do tego 40 minut steppera do tego co 2 dni abs 8 minutowy z Jamie Aldertonem i zawsze pocę się jak świniak chodzi o to że. miałem 77kg spadłem do 70kg a wzrost to 173. i chodzi o to że wygląd wcale się nie zmienia chciałem sie dowiedzieć kiedy zacznie sie poprawiać moja sylweta ile kg musze jeszcze spalić aby nie było boczków i oponki

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

[...] mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane (garść bez cukru) 10-11- drugie sniadanie jogurt/ maślanka, owoc 12-14 obiad: kurczak, kasza gryczana, świeży ogórek, pomidor, szklanka soku, owoc 18-jogurt DIETA RODUKCYJNA!!! O ile Panowie moge nazwać to dieta :( pomóżcie, co tu jeszcze dodać, na czym sie skupic a co odjąć? Proszę o opinie, pomóżcie!

[...] na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie bylo max efektywne, bo wyczytalem ze powinno to byc ok. 1min, jednak jesli wydluze ten czas do powiedzmy 2min moge [...]

witam! pytanie jak w temacie. Zastanawiam się co brać, choć bardziej wolałbym naturalne koktajle białkowe. Prosze o pomoc, co brać i ile razy dziennie i kiedy. ABS wykonuję naczczo. Nigdy niczego nie brałem i nie ćwiczyłem. dzięki.

[...] żeby chodzić na basen w tym okresie. Nadmienię, że mam 15 lat, chodziłem kilka lat na szkółkę pływacką, więc z techniką nie mam problemów (umiem dobrze pływać wszystkimi stylami). W domu dodatkowo ćwiczę pompki/abs. I tu mam pytanie; ile razy w tygodniu pływać/biegać? I co realizować na basenie? Czy drodzy forumowicze udzielicie pomocy?