co daje oliwa z oliwek

[...] 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g To wszystko proszę o ew. poprawki niech masa będzie z wami !! :D W między czasie dużo wody i jak najwięcej warzyw powciskam Aha nie napisałem jeszcze: dieta z minusem kcal -200. No i jeszcze napiszcie co jest ew. do porawy :P Sogi daje oczywiście za pomoc Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-21 18:33:10

Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]

[...] Mimo tego błędu żywieniowego, dostałem niesamowitego kopa psychicznego. Z lenia fotelowego zrobiłem się ruchliwy i chętny do roboty. Dodatkowa dziurka w pasku naprawdę daje ogromną satysfakcje Stosując dietę redukcyjną, czyli z ujemnym bilansem energetycznym, zmniejszyłem zapotrzebowanie o 20%, co dało w rezultacie ok. 2200 kcal. Nie chcę [...]

[...] 377 kcal Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam dodac do tego by bylo wszystko oka, (tylko nie wegle bo wybralem ta diete gdyz [...]

[...] 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal 2 Posilek: Jajecznica 180g Orzechy włoskie 30g Ser, Gouda tłusty 100g 48b,56t,2ww,698kcal 3 Posilek Kurczak gotowany 200g Brokuły 150g olej lniany [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] nie jestem szalony nie pcham tego na raz :D 100g płatków owsianych+250g serka wiejskiego+orzechy w dniu bez siłowni//owoc w dniu z siłownią Do dwóch posiłków w środku dodaje zawsze jakiś owoc+ warzywa z których korzystam to: -ogórki i kapusta kiszona, tego jest najwiecej, najbardziej lubie smak, najwiecej mozliwosci mi daje do zmieniania [...]

[...] ŁĄCZNIE: B:39 T:16 W:102 723 kcal Posiłek 5 Serek Wiejski 200g B:22 T:10 W:4 194 kcal Oliwa z oliwek 13g B:0 T:13 W:0 115 kcal -------------------------------- ŁĄCZNIE: B:22 T:23 W:4 309 kcal W sumie zjadam 192g białka, 87g tłuszczu i 423g węgli na dzień, co daje 3298 kcal. Z góry dzięki za wszelkie poprawki, uwagi.

[...] 20 ml oliwy z pomidorów (nie czystej oliwy z oliwek! - zabije smak!). Wszystko dokładnie mieszamy. Nie przyprawiamy ! Mamy naszą bazę: http://i50.tinypic.com/2hwo83o.jpg Dodajemy makaron i dokałdnie mieszamy. Można jeść od razu jako dodatek do mięsa. Można wkroić usmażoną pierś. Ja osobiście najbardziej lubię poczekać aż ostygnie i wstawić na 2 [...]

[...] miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja BTW? Stosuję tę dietę także w dni [...]

[...] do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po przebudzeniu: Glutamina 5 g Cla 4 tab L-Karnityna 500mg Ultimate Nutrition Xtreme Amino 2002 3 [...]

[...] a zjedzenie odpowiadajacej temu ilosci pokarmu jest dla mnie olbrzymim wyzwaniem jak wczesniej pisalem - czy odzywka + posilek jest gorsza od obfitszych posilkow ?; - wydaje mi sie ze zdrowe tluszcze sa wporzadku, oliwa z oliwek do obiadu + orzeszki + zoltko z jajka; - wyczytalem setki teori na temat rozplanowania supli (w szczegolnosci [...]

[...] TRENING Posilek 5 18:00 (Potreningowy) -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 30g -Banan/Jabłko Posiłek 6 22:00 -Twaróg tłusty 100g -Oliwa z oliwek 30g Co daje: 3877 kalorii z tego: 219g Białka, 446 węgli i 135g tłuszczy Obliczalem zapotrzebowanie i wyszło mi, że muszę dostarczać 144g białka, 528g węgli i 128g tłuszczy czyli [...]

[...] x 2 w tygodniu Odżywianie: przed redukcją jadłem często przetworzone jedzenie oraz słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: sporo alergii, ale organizm daje sobie na razie z tym radę ;) Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa, aeroby na rowerze magnetycznym, mogę ćwiczyć nawet 6 razy [...]

[...] nie wiem czy to dobrze? Tunczyk z wody 150g oliwa z oliwek 5g B 31g T 6g czy jeszcze przed snem (tzn okolo 23:00)odzywka bialkowa? Ogolnie B 180g T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg T 0.8g/kg W 5.5g/kg waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie [...]

[...] : jadłem co przygotowała mama ;D Cel : redukcja tk.tłuszczowej i zwiekszenie wytrzymałości Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : alergik (po tabletkach daje rade odychać przez nos) Preferowane formy aktywności fizycznej : niżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem Olimp Thermo Slim II i spadła mi tylko [...]

[...] B/T/W 43/2/37 – 348 kcal Piersi z kurczaka 150g Kasza gryczana 50g Ogórek kiszony 200g Trening na siłowni 3xtygodniu ok. godz. 18 (w dni bez siłowni w piątym posiłku nie daje kaszy, kaloryczność w ciągu dnia dopełniam tłuszczami). I tu jest „mały problem”. Po konsultacji z lekarzem okazało się, że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa [...]

[...] i warzywa ktorych nie wliczam. Jakies uwagi? ---------------------------------------------------------------- jak juz pisalem mam 117 kilo wagi i mam 188cm wzrostu ponizej daje moje fotki :) zdjecia robilem na NIE wciagnietym brzuchu Zaczynamy ! Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2010-01-10 18:20:26 Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2010-01-10 [...]