[...] mięśniową... ciężar dziecinny, a przy 18 powtórzeniu wymiękłem %-) 60 na szczęście łatwo poszło. MDS w sumie średnio wszedł, nie pasuje mi ostatni człon. Za tydzień coś zmienię. W sumie jak teraz jadę na carb cyclingu, to mogę wrzucać wypiskę z diety, bo codziennie jest inna. Tak więc dzisiaj: 1. Płatki owsiane 40g + WPC 40g + mleko 0,5% [...]
[...] plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie wstanę lub coś @@-) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... cały czas bez [...]
[...] z utrzymaniem ściągniętych łopatek. Wg mnie to problem czucia i nawyków niż siły. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc ok 3b. Ściąganie drążka z liną ok 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 ok 4b. Sit ups 3*20 tu coś mialam źle w notesie i zrobiłam brzuchy z nogami na piłce. /SFD/Images/2016/1/17/4590f1ab95cd4ecb8d5b58a2471a905e.jpg
Nie poszło dzisiaj po mojej mysli tak jak chciałem :/ Jak robiłem test w tamtym tygodniu to coś mi z czasami nie podchodziło a dzisiaj zamiast lepiej to gorzej :/ zrobiłem 3x1000 zamiast 5x1000m 4,06 4,14 4,21 jak zacząłem biec czwartego tysiaka to ból porządny w prawy kolanie, ale w myślach mówie sobie a pier.dol sie i przyspieszyłem jeszcze [...]
[...] ćwiczeniami 2min maksymalnie Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Przysiady Ciężko tutaj coś powiedzieć, psychicznie nastawiam się, że tyle muszę zrobić i już.. Póki co idzie do przodu, zobaczymy jak będzie gdy już przekroczę magiczną barierę samych dziewiątek w [...]
[...] nie są tak stymulowane jak w sumo. Taki schemat dotyczy wszystkich serii MC które są wykonywane identyczną progresią jaka miała danego dnia miejsce w siadach . Jest to coś jak ograniczenie ciężarów w MC a obciążenie uzależnione są od tego jak mi poszło w siadach. Po wykonaniu identycznego progresu jak w siadach dokładam w zależności od [...]
[...] 1680 kcal b: 102 g (24%) ww: 151 g (36%) tł: 76 g (40%) picie: woda, kawa z odrobiną mleka, rumianek,anatol suple: kombucha, kefir, helicid Późno wstawałam, jak na mnie i coś mało zjadłam :-> Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odwołane do końca rehabilitacji przynajmniej 1B. Przysiad ze sztangą - [...]
[...] 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 wyciskanie skośna- nie mogłam się coś do ławki dopasowac, ona jest zaprojektowana na większe egzemplarze #-P ale jakoś poszło, nadgarstek ani się odzywa więc jest ok :-)) bułgary- zrobiłam aż jedno powt [...]
[...] + czit mil na koniec dnia %-) Uwagi: Swietny trening. Poleciał znów Fat przed treningiem ale więcej i się nie zawiodłem. Moc była caly trening i jeszcze po miałem siłę coś doj**ać ale już plecy były mega zmęczone. Bardzo sie we wiosle zdziwiłem, kiedys w uj gorszą techniką konczylem trening na 140kg, dziś 170 jak na ostanią serie chyba nie [...]
### DZIEŃ 3/70 - 13 październik ### Dziś środek klatki i góra grzbietu. Według autora planu ten dzień ma być bardziej skupieniem się na technice, wyluzowaniem trochę z ciężarami. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe [...]
### DZIEŃ 31/91 - 3 kwiecień ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. Obudziłem się ze strasznym bólem szyji. Myślałem, ze coś mogłem naciągnąć wczoraj na treningu Pull, ale to nie to. Przewiałem raczej. Także cały dzień chuyowy przez tą szyję, nic się nie chciało robić. Już miałem trening odpuścić, ale o 18 obudziła się we mnie moc i zrobiłem. [...]
[...] dużo o tych kulach, więc nawet aerobów mi się nie chciało dziś robić TRENING brak DIETA Drugi posiłek znowu na uczelni. Dziś wpadłem do baru/bufetu przy uczelni. Ciężko było coś dietetycznego wybrać. Zamówiłem jednego kotleta wieprzowego, dość spore udko z kurczaka i sałatkę z kapustą. A na deser browar - potrzebowałem go dzisiaj :-D Przez te [...]
Dobra przyznam się... Podjadam z ukrycia HMB %-) A powaznie to nie ma sie czym podniecac, żeby taka forma była z rana na czczo a nie po treningu na pompie :-D No ale faktem jest, że na fotkach na pompie po treningu jeszcze tak dobrze nie wyglądałem. Być może swiatło, idealne ujecie albo naprawde jednak dobrze poszło. Zmieniłem w tym sezonie [...]
[...] zaczerwienie i jakby zmiana skórna w odcinku lędźwiowym? Mam to już od dłuższego czasu, mam tam bardziej szorstką skórę w tym miejscu, nie wiem czy to od nadwyrężenia czy coś, ale ogólnie kręgosłup nie daje mi spokoju, chyba będę musiał się wybrać znowu do lekarza wad postawy. Mówiłem o tym parę miesięcy temu pediatrze, ale ta stwierdziła, że [...]
[...] że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie ciężko było do ciała kierować. Wstyd coś takiego pokazywać :-| A co jest najśmieszniejsze – ja naprawdę czuję, że te plecy pracowały. Po 2a i b strasznie łapy mi się spompowały i żyły wylazły. Ostatnio zrobiłam [...]
[...] 15min zanim czymkolwiek byłam w stanie ruszyć a jak wstałam to myślałam, ze zasnę na stojąco. Jeszcze na koniec schodząc z ławki po wymachach nieuważnie stanęłam i w kolanie coś strzeliło, trochę pobolało ale na szczęście przestało ale wkurzyłam się na siebie za nieuwagę. Teraz jest ok ale na wszelki wypadek zapodam Collagen Renover jaki dostałam [...]
[...] Asekurancko chciałam zaczynać z cc i trzymając się trxa, ale na koniec zrobiłam normalnie z hantlami. Jakby nie wytyczne, do bym dodała kg. Nie wiem, czy będziemy jeszcze coś zmieniać, na razie było tak (mam krążki po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5): TRENING 1. 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 20/26/30/34(6+3) (Nie no, okolice [...]