co zrobić zeby szybciej biegać

[...] jest nacisk na spokojne bieganie i tuptanie co również nie jest dobre i nie pozwala osiągnąć pełni możliwość, bo człowiek się zamula i później ma problem, żeby porządnie zrobić treningi jakościowe. Dużo zależy od celu i stopnia wytrenowania. Bieg spokojny ma być w tlenie i nie może zmęczyć tak, że utrudnia zrobienie mocniejszych jednostek. [...]

Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.

[...] ;-) /SFD/2023/9/26/8ce86fde56d346f887d1efc8755f883a.jpg Na trzecim punkcie zameldowałam się z czasem 4h i miałam obawy czy zmieszczę się w limicie. Wychodziło, że powinnam zrobić 21km w równe 5h. Ostatnie podejście na Szczebel nie było trudne i nawet nie zajęło jakoś dużo czasu. Zbieg początkowo też nie był ciężki więc liczyłam że zmieszczę się [...]

[...] bić własne życiówki w maratonie. Madzia ma trochę racji. Owszem fajnie że przebiegłam UTM, najdłuższy dystans do tej pory. Ale niestety jest pewien niedosyt. Można to było zrobić szybciej. W zeszłym roku byłam czwarta, w tym dopiero 8. W tym roku miałam pobiec coś dłuższego niż te 45km. I nie pobiegnę bo progresu w szybkości nie ma więc za dużo [...]

Adam czasem trzeba się pospieszyć bo człowiek chce pobiec do ulubionego lasu ale to 5km w jedną stronę a ma niewiele ponad godzinę więc bez szans, nie zdąży %-) Albo chciałby zrobić 50km+ ale to wychodzi prawie cały dzień na trasie %-) Albo wbiega na metę 4, tuż za podium ;-) Ja sobie tak z ciekawości po prostu czytam o innych podejściach do [...]

[...] drużyny, punkty do Iron GPK, bez męczenia się na Hardej :-D Muszę się szybko zdecydować póki są jeszcze zapisy. I druga rozkmina - cały czas mam 1,5kg na plusie. Pasowałby zrobić krótką redukcję, bo teraz mam luźniejszy okres bez zawodów (jedynie pod koniec marca krótki OCR). Dopiero pod koniec kwietnia biegnę ok. 24km OCR. Niestety najbardziej [...]

[...] biegowych. Nie dam rady biegać ani częściej ani dłużej. Tyle wystarczyło żeby się przygotować do 45km, zobaczymy czy wystarczy też na dłuższy dystans. Jedyne co mogę zrobić to zwiększyć intensywność. Nie lubię, ale w tym momencie to jedyna droga do progresu. A jak się uda poprawić szybkość to przy tym samym czasie treningów zwiększy się [...]

[...] przy problemach ze spiętymi tyłami zamiast klasycznego rozciągania polecane było prostowanie nogi w leżeniu. 8.01 niedziela GPK 23km etap 3/5 Nie zdążyłam przed biegiem zrobić rozgrzewki - za późno wyjechałam z domu bo nie spodziewałam się że przy tej wiosennej pogodzie będzie trzeba skrobać szyby rano ;-) Bieg zaczęłam spokojnie i założenie [...]

[...] krążeń w stawach. Takie ruchy nie są potrzebne żeby dobrze rozgrzać kolana wykonajmy przysiady, łokcie uginania ramion, barki wyciskania z lekkim ciężarem. Da się wszystko zrobić bezpiecznie. Rozgrzewka z czasem zrobi się mocno indywidualna ponieważ to my wiemy najlepiej jak ją przeprowadzić żeby czuć pobudzenie i gotowość do treningu [...]

[...] lękowa No i dalej poszedłem na studia, w międzyczasie nas wszystkich zamknięto w domach, nauczanie było zdalne i wziąłem się tak poważnie za trening na siłowni. Chciałem zrobić życiówkę, chciałem coś osiągnąć w tym sporcie który mi od dawna towarzyszył i ostro katowałem, oj ostro. Każdy trening wyglądał tak że po każdej serii robiło mi się [...]

[...] ciemno. Za niedługo zacznie się GPK a to fajna mobilizacja w zimie, tam zawsze walczymy o podium dla drużyny i zbieramy punkty. Bardzo lubię ten cykl :-) Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka [...]

[...] nie było długo okazji i szok dla organizmu. Miało być sporo pracy w S4 a wyszło bez szału. Nawet się zastanawiam czy mi się jakoś strefy nie poprzestawiały. Przydałoby się zrobić testy, bo tętno jest zupełnie inne niż na jesień ale moja drużyna nie planuje testów na wiosnę. Poza tym ciężko mi przyspieszyć na podbiegach, nogi bolą i nie dają [...]

[...] (o ile tętno na to pozwoli) lub się pościgać (to świetny sposób szczególnie dla osób, które chcą poprawić swoją szybkość). Możesz działać w słusznej sprawie Jeżeli chcesz zrobić coś dobrego, poszukaj w swojej okolicy zawodów biegowych, których przychód przeznaczony jest na cel charytatywny. Czasami też organizowane są akcje, w których każdy [...]

[...] 3.03 czwartek Dzisiaj rano spokojny bieg, w tym 10x10-15 sekund szybciej. Ogrodzili już większość tras i nawet pętli nie da się już zrobić. Nie mam gdzie biegać tak, żeby nie wsiadać w auto i nie jechać dalej :-( /SFD/2022/3/3/1ad9d7d8677640bf94f65ae8d183860c.jpg [...]

[...] dzięki swojej atletyczności, Ciryl Gane może biegać szybciej i w końcu uciekł. Gdyby to był Francis, zamknąłby lukę trochę szybciej, więc myślę, że to jest to, co powinien zrobić – spróbować nauczyć się, jak zamknąć tę lukę trochę szybciej. Ale znowu, nigdy nie wiesz, co się stanie, jeśli spróbujesz zamknąć lukę szybciej, ponieważ jeśli [...]

[...] triceps następnie wąski nachwytem chwytamy się ławeczki i zginamy ręce tak żeby angażować triceps we wtorek pompki ( ja doszedłem do takiej formy że byłem wstanie zrobić 1525 w 3 godziny ) środa biceps z barkami : a więc wicisk sztangi nad głową po 5 serii wąskim i szeroki nachwytem w lekkim pochyleniu podnoszenie hantli ( ciężko mi to [...]

[...] bo Garmin sobie w lesie nie radzi. W sumie te 15km weszło lekko, nogi trochę bola ale poza tym ok, nie czuje się jakaś mocno zmęczona. Chyba dam rade tego Barbariana 13km zrobić ;-D /SFD/2021/5/16/3fe7342e0cea4765b3901f75131f9657.jpg /SFD/2021/5/16/1f4512760ac6460ebf8e9b6fae0b8105.jpg /SFD/2021/5/16/c6ce4f8bcf3548e4960b4adfd0917c40.jpg [...]

[...] pomiędzy zawodnikami ;-) Miłośnicy trudnych przeszkód są bardzo niezadowoleni i narzekają, że za łatwo. Teraz już wynik nie będzie zależał tylko od tego, czy ktoś umie zrobić przeszkodę czy nie. Będzie trzeba zacząć biegać %-) A to dla wielu fanów przeszkód najgorszy koszmar. Naprawdę mnóstwo ludzi startujących w BIEGACH z przeszkodami [...]

[...] nie może zapewnić klasyczny trening o umiarkowanej intensywności (np. wzrost stężenia mleczanów i VO2 max.). Trening biegowy Jeśli lubisz biegać, to cały trening możesz zrobić na odcinku 1-1.5 km (wytyczona trasa np. w parku). Tak naprawdę nie jesteś zmuszony do biegania po ustalonym odcinku. Z odpowiednim zegarkiem interwały możesz [...]

[...] metodą S" i tam są tylko plany biegowe i odniesienia do pierwszej książki więc to jakby dwie części - obszerne wprowadzenie i konkretne plany. Tsu to nie tak że nie da się zrobić formy, formę można zrobić świetną a plany są fajne. Ale tak jak Ghorta napisała ciężko to połączyć z innymi aktywnościami a do tego plany są jednak pod biegi płaskie i [...]