Senegroth obawiam się że mogę mieć problem z kupnem takich odżywek, może napisz mi co mogę wziąć, obecnie brałem (jabłczan) Xpanda I nie wiem teraz czy mogę kupić również jabłczan czy cos innego typu mono, ester, stak jak sądzisz? Wtedy mi będzie łatwiej. Zależy mi jak najbardziej na sile, masa itp. to drugi plan.
[...] i przysiadzie jest zdecydowanie lepiej.z drugiej strony nie stosowałem kreatyny 4 miesiace i bedzie to mój pierwszy stack 2)wyciskam w bardzo waskim chwycie(mam wiecej siły wtedy) w zwiazku z tym wyciskanie waską bedzie praktycznie powtarzajacym sie cwiczeniem. 3) jestem na 87,5 3x3 ciagnąc dalejmimo za słabo idzie czy zrobic z 1-2 tyg przerwy i [...]
[...] to juz rozpiska przeliczona na kg (podstawiłem zaniżony max 75 i tak sobie mysle ze niepotrzebnie zaniżałem)... ;) Może w nim coś zmienić? Miałem w planach dojechać do 3x3 i wtedy zaczac 10 tygodniowy z kreta i bcaa ale moze lepiej by bylo jakbym ten trening pociagnał jeszcze gora 3-4 tygodnie i zaczał z ww suplementacja ten 10 tygodniowy? Ktora [...]
[...] dwa tygodnie przerwy od ławy i moge robić plan sheiko i wyciągnąć z niego sam wycisk? Dużo i często nie znaczy dobrze.....w pewnym momencie Twój organizm powie ,,KONIEC,, i wtedy skupisz się na rehabilitacji . Musisz co jakiś czas zrobić odpoczynek dla swoich mięśni , najlepiej schodząc z obciążeniem z równoczesnym zwiększeniem ilości [...]
[...] jest budowanie siły , to oczywiście spokojnie możesz dowiesić ciężar tak żeby nie przekraczać w seriach 6-8 powtórzeń ....chba że zastosujesz to ćwiczenie jako główne , wtedy możesz zrobić progresję lub stały ciężar pozwalający na zakres 2-4 Wyciskanie wąsko jeśli jest rozpisane 8/6/4 to oznacza że stosujesz progresję zmniejszając ilość [...]
[...] na intensywny etap w moim życiu. Praca i uczelnia daje mi nieźle w kość. Okazało się też, że mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto. Z tego co wyczytałam, przemiana materii wtedy bardzo spowalnia. Boję się, że przez moją głupotę sprzed 2 lat, czyli jedzenie 800 kcal i bieganie po 1h dziennie mogłam wyniszczyć organizm i do tej pory nie doszedł [...]
[...] . Czy moze powinienem cwiczyc w jakis specjalny sposob np wieksze obiazenie dawac na prawa strone lub robic wiecej powtorzen prawa aby poczuc ja tak jak lewa lecz wtedy nadal miesnie beda rosly niesymetrycznie do drugiej strony ciala , coz moge z tym zrobic? a na dodatek lewa strona mojego ciala jest jakby cofnieta nieco do tylu co [...]
[...] trzeba je tak rozplanować, żeby obiad wypadł wkrótce po siłowni, i ten właśnie posiłek powinien zawierać przewidziane ew. na dany dzień w/w proste - owoc czy kompot. Lunch wtedy wypadłby ok. 14tej. Ja jedzenie na cały dzień noszę ze sobą w plastykowych pudełkach po sałatkach. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się [...]
[...] ze jezli wroce do zdrowego odzywiania tj. 4 -5 posilkow dziennie z dawka okolo 1500 kcal dziennie to nie przytytje, oczywiscie do tego dojdzie jak zwykle okolo godziny dziennie aerobow na ktore mam nadzieje szybko wroca moje sily. Bardzo zalezy mi na tym aby jeszcze schudnac, tak okolo dyszki, bede wtedy bardzo zadowolona. Czy mam szanse??
tak, rok temu miałam alergie pokarmową i schudłam wtedy że marzenie tyle że na różnych kaszkach i w sumie piłam kefir zamiast jogurtu, owoce swieże, soki też domowe, mięsko gotowane lub pieczone, i zero słodkości zwłaszcza na kakale, nie wolno mi było tez wędlin zajadać bo lekarka mi powiedziała ze pełno w nich chemii i zebym na razie [...]
[...] na uczelnie rowerem przyjechac, ale cigle grzmi, a na mokniecie nie mam ochoty.. dzisiaj waga na poprzednim poziomie, ale moze to dlatego, ze za dwa dni bede miec okres, a wtedy zawsze w organizmie troche wody jest zatrzymywanej.. Chce mi sie tez troche spac, ale to chyba przez cisnienie, od wieczora padalo i chyba caly dzien juz tak zostanie, [...]
[...] szkoły , to ja miałam taki dzień że dwa posiłkie zjadałam poza domem, i zimny befsztyk ale się opłacało, w kazdym bądz razie nie mówię że nie jest to możliwe ,a jabłko zjedz wtedy kiedy masz w rozpisce owoc ... kelp to taki śmierdzący środek (jak tran) na bazie tłuszczyku chyba z ryb, alg itp. który zawiera bardzo dużo jodu, pomaga utrzymac [...]
Grubcia, najlepszy jest lekki trucht. Ćwiczysz wtedy WSZYSTKO i RÓWNOMIERNIE, czyli nie jest tak że nogi masz cacy za ramiona zwisają hehe Na abyt grube łydki również cierpię. Polecono mi ćwiczenie takie: stajesz na jednej nodze i wspniasz się na paluszki. Tak po parę serii na jedną nogę, potem na drugą. Ale to musi być długo żeby były [...]
[...] hormony a co za tym idzie zapewne przytyje...wiec chce wygladac jako tako :P ostatnim razem tzn. latem stracilam 9 kg i mam nadzieje ze teraz tez mi sie uda...przytułam wtedy coprawda ale nie tak mocno... ale to byla raczej zasliga stresu zwiazanego z nową szkolą...teraz postanowiłam potraktować diete jako poczatek do dluzszego tracenia [...]
[...] rzeczywiscie ta dieta dziala bo dostalam duzo pochwal ze schudlam nio i niestety ochrzan od mojego misia ze niedlugo nie bedzie mnie mial za co chwycicale sie wtedy ekstra poczułam bo to oznacza ze naprawde dziala!!!wow ale pisze ******ly ale to ze szczescia!dziewczyny nie sluchajcie nikogo kto wam odradza ta diete i nie zrazajcie [...]
[...] ale sie zmusilem i zjadlem rybke i befsztyka.. Duzo trenuje wiec chyba bialko jest potrzebne do regeneracji" Zapewne palisz tyle tłuszczu, że wysoki poziom wkt we krwi nie dopuszcza do uczucia głodu. Samo białko, bez węgli, nie pójdzie w mięśnie z braku insuliny. Wyjątek - bezpośrednio po treningu, więc wtedy warto zjeść coś białkowego.
Hej. Ja skonczylam diete pare tygodni temu i udalo mi sie utrzymac jej efekty bez rzadnego wysiłku.Wtedy schudlam 4.5kg i dzis znow zaczynam od nowa bo musze zrzucic jeszcze ok 4kg.nie wiem czy to tak mozna, pisze niby zeby odczekac ok pol roku, ale co tam.Tylko zastanawiam sie jak to jest dokladnie z tym alkoholem, mozna czy nie, bo w czasie [...]
yarotm, za pół roku mam juz przypominać wyglądem człowieka, nie hipopotama, to nie będę straszyc joggera stokrocia_, pewnie jesteś na którejś z tych 174 stron, ale ja nie szukam, napisz, jak wtedy Ci było, ile schudłaś wagowo i objetościowo, i czemu znowu musisz? I przede wszystkim, co robiłaś po kopenhaskiej?
[...] befsztyka wołowego i do tego jeszcze sałata z winagretem. Jest ktoś jeszcze tutaj kto już stosuje tą dietę i nie odtłuszcza celowo wszystkich dań? Ciekawa jestem jakie są wtedy efekty. Jak u ciebie Cesi? A no właśnie i jeszcze tu pojawia się jeden problem: ten świeży owoc do posiłku białkowo-tłuszczowego (befsztyk i sałata z olejem) w ogóle [...]
[...] po treningu niemozesz robic tak ze w czwrtek biegasz o 1800 a w piatek o 900 gdyz zauwazysz ze organizm niezregenerowal sie i bedziesz przy wolnym czasie miec wysokie tetno wtedy musisz tak dostosowac odpoczynek by trafic we wlasciwy czas najprosciej mowiac obserwoj swoj organizm on cie nauczy i pokaze jak i kiedy jest gotow do kolejnego [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
