co wtedy

20.05.2015 Dzień 38., tydzień 6. bziubzius - w DNT obcinam węgle do 140g; powinnam wtedy podbić białka i tłuszcz, czy jak? Dziś nowy trening. Jest super, dobrze się styrałam, choć z obciążeniem to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i [...]

[...] - odżywki białkowe są dopuszczalne, ale jako pierwszy posiłek postawiłabym np. na jajka i płatki owsiane a odżywkę sobie zostawiła tylko na posiłek potreningowy lub wtedy kiedy naprawdę nie masz czym już uzupełnić białko, bo widzę że żyjesz samą odżywką :-) zaprzyjaźnij się z ryżem brązowym, kaszami, może sama chlebem upieczesz? Trzymam [...]

[...] m-drol'a dobrze jest ciągnąć na początku cyklu przez te 4tyg. , później zazębić go z jakimś innym ph i dalej kontynuować cykl wlasnie na tym ph... i na koniec odblok i wtedy szanse na uratowanie tego co się zyskało na cyklu wzrastają... Tu masz dla przykładu wypowiedz MagnuS'a600 z 1 strony tego tematu Nie radze robić odbloku bezpośrednio [...]

I tak bedziesz musiala jesc mniej. Po prostu diete dostosowuj do swoich wynikow, kontroluj co tydzien- dwa tygodnie postepy i mozesz obnizyc sobie kalorycznosc o 15% w stosunku do tej zerowej i wtedy zobaczyc znowu jak idzie. Poki idzie nic sie nie robi

[...] trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o zasadach [...]

[...] olej 15g - wode 100-200ml?? - twarog chudy 150g - jogurt chudy 100g - maslo 20g - slodzik razem: 1220kcal, 66B, 54T, 117W mysle, ze mozna dac mniej tluszczu i nie bedzie to wtedy cheat ogolnie danie to nie przypominalo nalesnikow tylko rozwalone, cienkie placuszki, ale bylo pyszne przy okazji wklejam przepisy na pieczona wolowine WOŁOWINA [...]

aga zrob sobie taki wegetarianski bigos, tam procz kapusty mozna nawrzucac roznych warzyw, cukinii, kbaczkow, patisonow, marchewki,... co sobie wymyslisz. Masz wtedy na dluzej i mozesz do kazdego posilku jesc

[...] wyjade). w dni wolne biegam lub rower lub bieznia na silowni (jak pada czyli np. wczoraj). wytrzymalosciowy planuje na jutro rano na silowni (no chyba, ze bedzie slonce to wtedy rower). wytrzymalosciowy zrobilam raz, ale z dlugimi przerwami. w domu nie bardzo bo mam tylko lekkie hantle. w piatek chcialabym miec wolne, zeby na sobotni rower [...]

taaa to juz lepiej wtedy wegle obciac nie wiem co to masz na mysli. teraz w 2 ostatnich posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na [...]

[...] pewno bedzie coraz lepiej z tymi opuszczeniami, jak kiedys bedziesz chciala sobie gume kupic jak akneraj to zawsze bedziesz mogla sobie serie podciaganiec co trening robic i wtedy tez mocno pojdziesz z sila w podciaganiu Nie wierze, ze spalilas 35kg w wyciskaniu spokojnie powinno ci sie udac, ale nie szkodzi uda sie nastepnym razem, ze 4x [...]

[...] 3 pobudzajace. Teraz juz mam swoje zdanie na temat masazy: izometryczne czy pobudzajace nadaja sie dla osob nie cwiczacych silowo, a limfatyczne dla jedzacych wegle i sol A to, ze pomogly mi kilka lat temu: hmm, wtedy nie robilam przysiadow Ember - ok. wlasnie popijam pokrzywke, Obli juz kiedys o niej pisala Obli ok, teoretycznie to wiem

[...] jak nie cwiczysz to spalasz okolo 1800-2000kcal wiec cala reszta jest nadmiarowa. Zacznij cwiczyc, wejdz w rytm, bo z tym najtrudniej (pozniej pojdzie), zostaw diete jak jest, zacznij juz trening ten drugi, no i wtedy za tydzien zobaczymy co sie dzieje i czy musimy cos robic. Nie pij wina w tym tygodniu i licz do bilansu tran ktory pijesz

Aga w ostatni tydzien przestaniesz solic i ostatni tydzien "konczysz" dietowac wraz z nastaniem dnia z weglami. Wtedy zaczniemy podwyzszac kalorie. Zamiast 1800kcal to po prostu do tego dnia co dzis dowalasz wegli - z owocow i warzyw by uzyskac 2000kcal. Trzymasz dwa dni i bedziemy dalej kombinowac jak chcesz

[...] jak tydzień temu (tydzień temu byłam po wykopkach%-) ) 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a próbowałam robić z 3,5kg, ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, więc wróciłam do 2,5 kg 3b ok } bez zmian 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

nie wiem po co pijesz tyle miodu 50g trochę jest ale ok Uzupełnij profil wtedy bedziesz mógł dawać.

[...] wiem czemu chce ze mną walczyć, bo wie, że jestem od niego lepszy (..) (potem powtarza to samo)" "Gdziekolwiek idzie (Bigfoot) to widzi kogoś lepszego od siebie, czuje się wtedy w niebezpieczeństwie i nie chce tam zostać. Blaczilians dało mu okazję dołączenia do drużyny, traktowali go jak brata, ale on odszedł TYLKO z powodu Overeema" "He has [...]

[...] to dla mnie nigdy nie jest zaden wyznacznik,bo zawsze znajda sie ludzie,ktorzy widzieli statki kosmiczne i ludki z podluznymi oczkami,albo blyski(moze akurat burza byla wtedy :O). pewnie jakby tak przepytac Warszawiakow,to czesc z nich tez widziala potwora z Loch Ness plywajacego po Marszalkowskiej,juz nie wspominajac o dziwnych blyskach ;-) [...]

z tego co napisaliscie wynika ze bede jeszcze krocej na silowni;p To nie za malo? No bo np te 3 cwiczenia na klatke po 4 serie to zalozmy hmm wyciskanie sztangi na poziomej, wycyskanie sztangielek na pochylej i np rozpietki na caly tydzien? Katka wtedy cos urosnie?

mam taka sprawe we wtorek zamykają mi siłke(nowy sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps?

[...] mi 1:15 z 10 minutami na rozciąganie. Nie zmieściłem się w 1 godzinie nie dało rady. Może dla tego, że wykroki robiłem 4 serie na jedną nogę z a po tem 4 serie na druga nogę i więcej przerw wyszło niż jak bym robił jedną serie na obie nogi o x powtórzeń na każda i wtedy przerwa, Dzięki Wacki Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-23 22:33:19