co to seria

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch [...]

[...] 10, przy 60 już się skapnęłam. Conditioning EMOM 13': or until failure 7x Thruster 25/30kg 7x Pull-Up 7x Burpee C&J mimo pokręconego obciążenia lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria bez faila. Pierwszy na 95% wszedł bardzo ładnie, lepiej niż wszystkie pozostałe. Drugi już gorzej, ale poszło. Jako że było okropnie dużo ludzi, na conditioningu był [...]

[...] czyli 10x150% MC. Wyciskanie hantli, przez pierwsze trzy serie, niemalże lajt. Dałem radę bez żadnej pomocy, żadnych wiatrów, co rokowało na łatwą czwartą serię. Ostatnia seria - DNO. Wykonałem 2 powtórzenia, załapałem taki wiatr w żagle, że głowa mała. Zawiodłem się na całej linii. Starałem się uratować w jakiś sposób sytuację, dobijając [...]

[...] a w ogole to dzieki tym mula co mnie mieli zekomo stac i asekurowac to on mnie lapie za przedramie jak hantle mam juz na glowie :/// albo francuz robie to cwiczenie juz 4 seria 40 kg koles stoi za mna i sie zapatrzyl w lustro na jakich gosci co obok cwiczyli ja opuszczam i ***bb mi na lebb a ten do mnie z txt.''myslalem ze dasz rade'' albo jak [...]

[...] szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu) Dodam aktualne pomiary - żeby było wiadomo co i jak. Skróciłam troszkę wersję ale co za [...]

[...] kolo mnie zainteresował bo lubię podpatrywać jak ludzie ćwiczą i wyciagać dla siebie odpowiednie wnioski, każdą serie robił jak by to była to ostatnia docelowa ostateczna seria. każdy ruch ważył, nie robił pustych przebiegów, pełna dynamiki i skupienie. taki pro bez tony mięśni. przypomniałem sobie wtedy to co ktoś tam mi kiedyś powiedział, [...]

[...] 7Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 2x7kg 8uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg 9uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg absII 7poziom Rozciaganie ad.1 Pierwsza seria cięzko, ostatnia - waga piórkowa :] obciązenie up ad.2 Również cięzko w trzeciej serii, na ostatniej już mi du.. zaciskalo hehe ad.3 Czułem niedosyt ad.4 Ekhm, [...]

Mało kvrwa. 170 machnałeś w teście a tero co? Dałes pisdy, co to za podejscie od rekord na 20kg przeskok miedzy seria?? ehhh kvrwa...

[...] pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :). 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, [...]

[...] 10x115kg 6x135kg 15x55kg 12x75kg 9x95kg 12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc 15x60kg 12x80kg 10x100kg+8xmc 15x65kg 12x85kg 10x105kg+ 15x50kg 12x60kg 10x80kg+4x50kg+6xmc Łydki seria łączona: Wspięcia na palcach siedząc 30x40kg 25x60kg 20x70kg+15x50kg+15x30kg Wspięcia na palcach stojąc 30x80kg 20x80kg 20x80kg+15x60kg+12x40kg Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] O pierwszej serii nie wspomnę }:-(. Siłacz normalnie. Rozpiętki na poziomej - jak wyżej. Poszło znowu do góry Uginanie przedramion z suplinacją siedząc - podobnie. Ostatnia seria to tak rzuciłem się na te 15 kg, ale powinienem zrobić 12, bo raz że ostatnie powtórzenie to śmiech na sali, a od połowy czułem że to za ciężkie i trochę oszukiwałem [...]

Jakby co to to trzymanie rób na 4-6 tygodni przed tym jak chcesz pobić rekord. Później można troszkę zluzować i znowu w miarę potrzeby wracać do tego okresowo. Czasem można zrobić taki myk na treningu z biciem rekordu. Chcesz pobić jakiś tam rekord. Normalnie lecisz rozgrzewkę i wejście na ciężary. Dokładnie przed serią z rekordem robisz [...]

Albo ściemniasz że szukałeś albo zabardzo to się do tego to nie przyłożyłeś (m.in jest o tym w podwieszonym temacie w tym dziale) 3 tygodniowy podstawowy trening: rozgrzewka; - 1-2 km biegu - rozciaganie całego ciała - skip A (3x30m) - skip C (3x30m) - carioca (3x30m) - 1/2 szybkosci Twojej sprinty (3x30m) tydzien 1: poniedziałek i piatek: [...]

[...] ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy jakim robisz przysiady to np 80kg to robisz tak 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 75kg 6 seria 80kg co to daje? minimalizuje ryzyko kontuzji rozgrzewasz dobrze całe ciało , rozgrzewasz układ nerwowy [...]

[...] mnie rege tak więc, udało mi się ustawić właściwie kolejny dzień góry 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc byłam w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]

[...] choć to wgl nie są jeszcze moje klamoty, ale porównując do ostatniego treningu gdzie 150kg mnie wbijało w ziemie to całkiem całkiem dziś poszło :-) Oczywiście siady każda seria jak najgłębiej, ćwiartki mnie nie interesują, bo pewnie poszło by ze 195... SQ jak i MCNPN robiłem na boso, w sumie to pierwszy raz i czucie całkiem inne niż w butach, [...]

[...] meetingu - stare dobre wiosło sztangą, oczywiście podchwyt. Kilka wstępnych serii, ostatnia drop set. Plecy już wiedziały że zabawy nie ma :-P Następna pozycja to seria łączona, znów wykorzystaliśmy maszynę hammer, tym razem z uchwytem dolnym, a jako ćwiczenia do pary poszło zaproponowane przeze mnie ściąganie do karku w oparciu o [...]

[...] -przydalaby sie osoba przytrzymujaca mnie, bo nie mam jak sie zaprzec, a moglbym wiecej wykrzesac wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 27kg/8 47kg/8 55kg/6 -pierwsza seria byla zabawna, niechcacy to wyszlo, kolejne zrobilem chyb za szybko, postaram sie zwolnic ruch wyciskanie sztangi siedzac 27kg/8 33kg/8 39kg/6 -szlo latwo, ale ile sie [...]

[...] 27 3x 32 2x 37 3x5x 42 Wyciskanie stojąc 5x 10 5x 15 5x 20 3x5x 25 Drążek, nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x Pompki na poręczach 8x 8x 6x Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 1 seria x max ***** Przysiad, wyciskanie - lekko. Drążek - średniawo. Poręcze trochę ciężko. ***** Jedzenie 1) 10.30 Jajecznica na maśle, chleb, zielona herbata. 2) 15.00 [...]

[...] Najprostszy to ileś serii progresji ciężaru i następujące po nich regresy, gdzie zmniejszamy ciężar a dokładamy powtórzeń. Przykład: 10/10/10/10/12/15+ czyli w pierwszych 4 seriach robimy progresję ciężaru, a w dwóch ostatnich seriach ujmujemy ciężaru a dokładamy powtórzeń. W tym przykładzie w ostatniej zakładamy tylko minimalny zakres a nie [...]