co to seria

a wiec tak , nie wiem co sie stało z seriami i powtórzeniami ale to eż uzupełnię PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w [...]

20.10.2013 DNT 21.10.2013 TRENING 1. mostek duzo tego było próbowałam nagrać filmik seria rozgrzewkowa 49kg 79kg x 6 / 79kg x 8 / 79kg x 7/ 79kg x 6 + 4 2. wiosło seria rozgrzewkowa mały cięzar chyba 15kg 19kg x 8 / 19kg x 8 / 19kg x 10 3. przysiad 39kg x 5 - zła technika, czułam,że tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. [...]

krzychu - przeciez seria jest NABIJANA na pudelku (na nalepce zreszta tez), wiec co to ma za znaczenie czy to jedna seria, jesli tu rzecz rozbija sie o DRUK, a nie o to co nabito pozniej. wzor pudelka do kazdej serii jest taki sam - wiec seria XYZ moze byc jednoczesnie wsadzana w opakowania zamawiane w styczniu, marcu i czerwcu (bo takie akurat [...]

"jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe" czy moze byc tak: przysiady - 2 serie klatka (plaska/skos) - 2 serie plecy (sciaganie/sztangielka) - 2 serie barki - 1 seria biceps - 1 seria triceps - 1 seria czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ??

[...] i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na wysokości odcinka piersiowego pompki bez [...]

[...] rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/6 10/10/10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 40/18/10 33/30/30 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Pierwsza seria to było pół brzuszki. W miskę niewliczone 2 ogórki konserwowe. I głodna dziś byłam... A nalęsniki wyszły pyycha /-)_ /SFD/2016/8/9/e39e01ef2ae147c287d84d15ab8e78b4.jpg

[...] czy zakresy. W siadach tym razem bez zwiększania klamotu za to starałem się zejść głębiej i jestem zadowolony z tego jak wyszło. Tym bardziej, że mimo iż nie nagrana to seria z 180 na plecach była dokładnie na tej samej głębokości jak nagrana a może nawet i lepiej. Martwy rownież super wyszedł mimo, że dołożone 20 kg %-) Jedynie co to teraz [...]

[...] filmik z przyciągania drążka nachwytem i z prostowania ramion na wyciągu, bo ja robiłam ostatnio ten sam trening, i ja wiem ze płotkiem i sztachetką leżę, ale dla mnie jedna seria 28 kg to była masakra, moim zdaniem leży u ciebie technika, stad to obciążenie, podobnie prostowanie- 11,25 porządnie jednym ciągiem zabija mi triceps, wiec te 14... [...]

[...] siłownię, że jak się "rzuci" obciążeniem, to się plują... Podciąganie - nie miałem jak lepiej ustawić telefonu niestety. Lekka bujaka była, bo to była chyba już 3 czy 4 seria, i już lipa była. Będę ściskał :-)) Wiosło - zgadza się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co skutkuje później mniejszym ściągnięciem w stronę bioder. Zrobię jak [...]

Ps. To również zależy jaką serię chcesz oglądać bo tą co wrzucił Siwy to seria shin- pierwsza ; PP najnowsza - wyemitowana w 2002 roku to Seria CT - Road to 2002.

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] już, że nienawidzę robić klatki? %-) Nienawidzę. A najgorsze jest to, że ledwo dociągam do tych 10 powtórzeń mimo, że ciężar od dawna ten sam. 6. Ok, choć ostatnia seria już cieniutko, chyba trochę skracałam zakres ruchu z tymi 7,5 kg 7. Ok 8. Arnoldki ze wznosami są chyba u mnie idealnym połączeniem - po wykonaniu obu czuję się, jakbym [...]

[...] 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie była to seria robocza tylko spacer. MP - od przodu ciężko stwierdzić, ale po tym, jak odstaje koszulka wnioskuję, że odchylasz się w tył przeprostowując kręgosłup w odc. lędźwiowym. [...]

[...] klate na lawce skosnej z glowa do dolu, 4 serie, z czego dwie 2x15kg (w ogole to zawsze jedna albo dwie pierwsze serie robie z nieznacznie mniejszym ciezarem, np. dzisiaj: I seria: 2x11kg, II seria: 2x13kg, III i IV seria: 2x15kg), potem zabralem sie za plaska lawke. I robilem to samo tyle, ze przy ostatniej serii poprosilem o pomoc jednego [...]

[...] 1x8 \ 1x12 \ 1x10 \ 1x20 7. Wyprosty na wyciągu górnym długim drążkiem 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX pierwsze pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to seria łączona? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? (myślę robić serię łączoną po 1 serii, odpoczynek i następna/e seria/e) drugie [...]

[...] o 21,ledwo się uwinąłem,ale wszystko zostało zrobione.Niestety,na czczo,i zmęczony po całej podróży,masakra. Wczoraj DT: Podciąganie na drążku 3x5 15kg obciążenie 1 seria,potem 2,bez obciążenia,nie miałem czasu wiązać,bo by siłownie zamknęli. Wiosłowanie nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziom 2x5 80 kg 1x5 70 kg sztanga mnie [...]

[...] francuskie (sztanga) 3 x 15 Ściaganie wyciągu górnego stojac 3 X 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków (sztanga lub sztangielki) 2 x12 Zwijanie sznurka z obciążeniem 3 x seria Rozkład w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne [...]

[...] ostatnio, chociaż w mojej ocenie raczej na luziku. Wolałabym jednak na razie nic nie dodawać, tyko popracować jeszcze nad techniką. Dziwne, ale przy prostowaniu tułowia 3 seria poszła łatwiej, niż druga. Mam wrażenie, że robiąc pierwszą serię na mniejszym obciążeniu (takie że niby rozgrzewkowe, w ostatniej mogłabym wyżej z ciężarami wchodzić. [...]

[...] 4 serie 8-10powt 90s 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Czułam mocno napięcie mięśni. Z zatrzymaniem u góry. Zrobiłam się strasznie czerwona po tym na twarzy 4. Superseria 3x 90s Wznosy hantli do przodu 8p 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 15kg x 10 x3 [...]

[...] cały czas ten sam rozkład ćwiczeń, przedstawiam go poniżej. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji... %-) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 powtórzeń). Następnie zwiększam ciężar i przy nim zazwyczaj zostaję. Zakres powtórzeń zazwyczaj oscyluje w granicach [...]