co to seria

[...] kg! Przy ostatniej serii hack przysiadów aż zrobiłem pauzę podczas serii i bo chciałem zrobić te 8 założonych powtórzenie, niestety nie udało się.. a tutaj moja ostatnia seria na suwnicy.. chyba nienawidzą mnie na tej siłowni xD bo zabieram 90% obciążenia xD https://iv.pl/images/46954372483196559210.jpg Co do cardio nie wiem na jakim tętnie [...]

[...] ale dodam gumę do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też odczuwam barki. Uginanie sztangi i młotki słabo- zostawiam ciężar w następnym treningu. Dzisiaj niby dzień wolny w jednej pracy, ale cały [...]

[...] dowolny może jutro sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo [...]

Wczoraj poszła klata i bicepsy, kolejny dobry trening jedynie ma smith za dużo dałem na klatę bo ostatnia seria mnie zmiaższyła ale było na WL wave loading 10/8/6 oczywiście podwójny. Nocowałem u rodziców i tak mnie plecy bolą że szok.. w skrócie miał być dzień treningowy ale pół dnia przesiedzialem na izbie przyjęć.. byłem na siłowni bo miałem [...]

[...] była u sąsiadów do 2 w nocy.. tak myślałem żeby tam się nie przejść.. darli japy i jeszcze szczekali czy ch** wie co xD Trening poszedł spoko, jedynie lipa że nie ma jeszcze naprawionej maszyny do prostowaniu ud i musiałem zrobić na hanltach.. główna seria to maskara , ledwo co dałem radę, a tez myślałem że się posrałem w czasie serii xD

[...] (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

TRENING 15.04.2010r. Trening trwał 2h PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ PLECY 1 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 6/6/6/5 waga ciała we wszystkich seriach 2 Skłony tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Dociągania hantli w opadzie tułowia jednorącz 10/8/6 22kg/24kg/27kg/31kg 4 Dociąganie wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 10/8/6 7 [...]

[...] serii zaliczyłam 14powtórzeń bo 15 zrobiłam niepoprawnie technicznie. Po skończeniu nogi mi się trzęsły. B1. Tym razem już wyciskałam sztangą a nie sztangielkami. Druga seria to była walka ostatnie 5 powtórzeń – piętnaste to była magia :)) B2. Nadal dosyć spory zapas w następnym zacznę chyba od 25kg. Starałam się nie machać tylko powoli [...]

[...] że nie dołożę w drugiej serii ale wstąpił we mnie bojowy duch8-) i te 55kg szło lepiej niż 50. Pot ciurkiem mi po brzuchu spływał B1. To była masakra. Zwłaszcza druga seria, za dużo dołożyłam. I odbiło się to na podciąganiu/opuszczaniu B2. Po wyciskaniu byłam styrana i niestety ale nie było mowy o podciągnięciu – spróbowałam ale [...]

[...] plus to, że te 44 szły troszeczkę łatwiej niż 42. B1. Brak progresu przez moją zachowawczość, bo faktycznie mogłam dołożyć w drugiej serii chociażby do tych 24 B2. Druga seria masakra. Tutaj jednak zejdę z obciążeniem bo w ostatnich powtórzeniach nie dociągałam sztangi. C1. Po drugiej serii miałam ochotę rzucić to w cholerę, paść i nie [...]

[...] mięta, zielona herbata, kawa, suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90b5dc2621d449649a49397f80b1625e.jpg A. Oj była moc szło ładnie /-)_ Druga seria była 5+7 bo sztanga mi się zaczęła wyślizgiwać w piątym powtórzeniu. Chwyt przemienny. B1. Tutaj powolutku mały progresik jest ale te 21kg było już ledwo ledwo. [...]

[...] Chyba zainwestuje w paski. 2a. Przełamałam te głupie 50kg co prawda tylko 4 razy ale już coś! 2b. dzisiaj jakoś łatwiej się robiło niż wcześniej, chociaż ostatnia seria już piekła jak cholera #-P 3. ok 4. tutaj mam wyraźnie lewą nogę słabszą niż prawą. Ogólne wrażenie: Trening zaliczam do bardzo udanych. MC najbardziej cieszy. Gdyby [...]

[...] pójścia na rekord. 220kg/1 to moja nowa życiówka RAW. Mimo słabej techniki, wiem, że mogę wciągnąć jeszcze kilka kg więcej. 3. Podstawki: tak jak w minionym tygodniu jedna seria obcięta, to wziąłem z ziemi to, co miało być pierwszą serią dociągania. 4. Wąsko: tydzień temu padł rekord 115kg/2. Dzisiaj został wyrównany, a następnie poprawiony na [...]

[...] Dzis cały dzień ścinałem drzewa na działce a to siekierą a to piła, więc trening był średnio udany. Ale od początku. Wyciskanie dobrze szło, ale czucie jakieś słabe, ost. seria ledwo co poszła, regres tez tak sobie. podciaganie sztangi do klatki zayebiscie jak zwykle, unoszenie zrobiłem podchwytem, ale mysle, że te ćwiczenie zamienie na [...]

[...] aero wrażenia: Dużo stresu dziś było, zero wrzasku, trening jak trening, dobrze ale bez rewelacji. brzuch myślę, że będe na podłodze robił i wszystko po 15p, by tak długo seria nie trwała, za to z większym czuciem i zaangażowaniem, po brzuchu dziś ledwo co biegałem. No i w pasie już ciut poniżej 90 jest, więc jest powód do radości :) dietka: [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

[...] juz na poczatek 1 w tyg. moj terning wyglada nastepujaco: poniedzialek plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag [...]

[...] nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny [...]

[...] duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, [...]

[...] pewnie przez nie do końca dobry zakres pracy. Ćwiczenie fajne, ale muszę wyrobić siłę. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem - fajnie mi poszło, chociaż ostatnia seria to trochę (ale trochę) się "pogibałem" aby ją dokończyć :) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - już bardzo mało siły, co widać po ciężarach. Podobne kobiety mają [...]