Chuck Kirkendall zwany Kali Muscle jest dobrze znaną postacią w branży fitness nie tylko ze względu na jego masywną sylwetkę, ale także ciekawą osobowość i przeszłość. 46-letni kulturysta, artysta i aktor zyskał duże uznanie dzięki swoim filmom na YouTube dotyczącym nie tylko treningu i odżywiania, ale także żartobliwym treściom. Jego kanał [...]
[...] wydaje się wpływ aktywności fizycznej na kannabinoidy, czy GABA, które to regulują pobudliwość niektórych obszarów mózgu i pozwalają przemyśleć pewne sprawy „na chłodno”. Pamiętać przy tym należy, że nadmierne obciążanie organizmu treningami, kiedy organizm nie jest w stanie się w pełni zregenerować, może przynieść efekty inne, niż spodziewane.
[...] Zająłem 4 miejsce, pokonało mnie 3 najlepszych zawodników w tym sporcie. Czy byłem zły, że nie wygrałem? Myślę, że to powinna być początkowa reakcja każdego, gdy celem jest zawsze wygrana. Ale wiedziałem też, że właśnie znalazłem się na 4. miejscu za jednymi z najlepszych. Pamiętam, jak następnego ranka spojrzałem na siebie w lustrze i [...]
Podstawową funkcją mięśnia dwugłowego ramienia, czyli tak zwanego bicepsa, jest zginanie ramienia w stawie łokciowym. W czasie aktywnej pracy tego mięśnia dochodzi do zbliżenia nadgarstka ręki trenującej do nasady kości ramiennej znajdującej się bliżej kręgosłupa. Kolejną funkcją jest supinacja kości przedramiennej, czyli rotacja zewnętrzna [...]
Dostosowanie możliwości wysiłkowych do wieku jest jedną z najlepszych opcji na utrzymanie sprawności fizycznej na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej [...]
Witamina C jest okryta licznymi mitami, jednak to nie zmienia faktu, że wielu autorów uznawało ją za jedną z najważniejszych dla człowieka. Ostatnie kilkanaście lat badań nieco zweryfikowało wspomniane tezy, balans przesunął się w kierunku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Niemniej witamina C posiada wiele, mniej znanych [...]
Legenda kulturystyki i siedmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia Phil Heath odpowiedział niedawno na pytanie dotyczące jego powrotu do wyczynowej kulturystyki. Heath jest jednym z największych kulturystów wszechczasów i chociaż nie ogłosił tego oficjalnie, pozostaje na emeryturze. Ostatni jego start miał miejsce w 2020 roku na Mr. Olympia, gdzie zajął [...]
[...] ery kulturystyki, gdy niezbyt wiele wiedziano o odżywianiu. To, iż najbardziej rozpowszechnione są diety, w których 50-60% energii stanowią węglowodany, nie oznacza, iż jest to najlepszy model żywieniowy. W dawnych czasach myślano, iż trzeba wykonywać 60-90 serii tygodniowo, na każdą partię mięśniową (np. 3 treningi tygodniowo po 20-30 [...]
[...] czy mocno stracił na masie. Już miesiąc po przejściu na emeryturę Flex pochwalił się dociętą sylwetką i zdradził, że waży 97 kg. Wydaje się, że aktualnie jego priorytetem jest po prostu zdrowie. Na Instagramie napisał, że kontrolne badania krwi wyszły bardzo dobrze i waży teraz 95 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu, a cardio robi 3-4 razy w [...]
[...] za hormon witaminę D), minerały i lipidy . Pamiętaj, iż nie samym białkiem żyje człowiek, potężną hipertrofię zapewniają tłuszcze (jedno i wielonienasycone), a cholesterol jest przecież prekursorem hormonalnym dla głównych związków steroidowych, u obu płci. Usunięcie żółtka i związanych z nim składników odżywczych z jaj może ograniczać wzrost [...]
[...] 3 kg”. Faktycznie, badanie „Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity” jest interesujące, ale czy nie zostało zmanipulowane? Na czym dokładnie polegał eksperyment? W randomizowanym naprzemiennym badaniu 30 osób z otyłością/nadwagą przeszło dwa [...]
Zanim przejdziemy do tytułowego zagadnienia, warto przypomnieć, że w Internecie jest wiele osób, które zrobią wszystko, aby zaistnieć. Często podają one nieprawdziwe informacje, wprowadzają w błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco [...]
[...] układu krążenia i wieloma innymi korzyściami. „Zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii spala kilogram mięśni? Przez prawie 30 lat najczęstszą odpowiedzią, jaką można znaleźć, jest to, że funt mięśni spala około 50 kalorii dziennie. Chociaż Internet jest świetny do wielu rzeczy, to tutaj niestety nie jest to do końca prawda. W rzeczywistości [...]
Awokado, znane również jako gruszka aligatora lub owoc maślany, jest w rzeczywistości rodzajem jagody, rosnącej w ciepłym klimacie. Skąd takie nazwy? Niektóre gatunki awokado mają kształt podobny do gruszki a skórkę pokrytą różnymi "guzkami", które nieco przypominają skórę aligatora. Ta potoczna nazwa jest bardzo adekwatna do wyglądu awokado. Owoc [...]
[...] wszystkim profesjonalistom, którzy mi towarzyszyli i sprawili, że ten proces się opłacił. Dziękuję wszystkim moim obserwującym, którzy są tutaj, aby mnie wspierać! Rodzino, jesteśmy razem!” Biorąc pod uwagę duże ciężary używane w sportach siłowych, niektórzy lekarze uważają, że dzieci nie powinny wykonywać tego typu treningów, ponieważ może to [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]
[...] sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo słabym pomysłem są produkty w rodzaju pizzy czy hamburgerów, [...]
[...] roli sędziego obecny był Magnus Ver Magnussen. „Planuję w tym roku ogromny martwy ciąg… Planuję podciągnąć co najmniej 505 kg (1113,3 funta) lub więcej, zobaczymy… Mój plan jest taki, żeby uciszyć hejterów. Tak więc jest wielu negatywnych ludzi. Chcę to zrobić na zawodach, nie na Islandii, ale gdzie indziej. Mój plan jest taki, aby to zrobić i [...]
Bardzo często jestem pytany o najróżniejsze kwestie, niestety często przy okazji różnych spotkań. Taka konsultacja powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 [...]
