co to jest kaptur

[...] nieco szerszym chwytem). Co warto wiedzieć? Opisane ćwiczenie ma podstawową zaletę, to znaczy linki wyciągu zachowują się inaczej niż hantle. W przypadku sztangielek ciężko jest wykonać tylko pracę w założonym, ograniczonym zakresie ruchu. W przypadku wyciągu tego problemu nie ma, na wszystkich nowoczesnych siłowniach da się wyregulować [...]

[...] to tak, istnieją zasadnicze różnice mające wpływ na stopień trudności i efekty płynące z ćwiczenia. Ten wariant: Wznosy ramion bokiem z hantlami - Dumbbell Lateral Raise jest trudniejszy. Łokcie są proste, a w pozycji startowej dłonie znajdują się z boku ciała. Z kolei wznosy ramion bokiem z hantlami, gdy mamy lekko ugięte łokcie, to coś [...]

W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]

Opisane ćwiczenie powinno być traktowane uzupełniająco, niestety często staje się pierwszoplanowym bojem, szczególnie dla początkujących. Dla większości ludzi jest to miłe uzupełnienie treningu, jednak nie nadaje się jako główny stymulator hipertrofii ramienia, w szczególności tricepsów.  Co warto wiedzieć? Podobnie jest z rozpiętkami na klatkę [...]

Opisane ćwiczenie jest alternatywą dla wznosów ramion z hantlami. Nie da się ustalić, które ćwiczenie jest lepsze. Hantle pozwalają na silniejsze zaangażowanie muskulatury, ale nie dają się dobrze kontrolować. Wykonanie tylko wybranego odcinka ruchu jest skrajnie trudne, nie pozwala na to grawitacja. Wyciąg przynosi świetną kontrolę w całym [...]

Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą.  Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]

[...] warianty różnią się. Przede wszystkim odmiana jednorącz eksponuje słabe strony muskulatury i nie pozwala, by silniejsze ramię przejęło pracę. Z tego względu wersja oburącz jest łatwiejsza. Podobnie jest w ćwiczeniach tricepsów, wyciskaniach leżąc hantlami (ćwiczeniach klatki piersiowej) czy w uginaniach, czyli ćwiczeniach przeznaczonych dla [...]

[...] O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż wykonując opisane ćwiczenie, szkodzisz wykonaniu dalszej części treningu. Poza tym ciężar, który możesz wybić nad głowę, jest o wiele za mały, by stymulować wzrost ud. I odwrotnie, ciężar adekwatny do pracy mięśni czworogłowych, pośladków jest o wiele za duży względem wybijania go nad głowę [...]

[...] w leżeniu na ławce i na maszynie. Wszędzie tam da się używać dużego obciążenia. Co warto wiedzieć? Jeśli chodzi o przedni akton mięśnia naramiennego, to najważniejsza jest tu rola wyciskania nad głowę (sztangą, hantlami; siedząc, stojąc). Przedni i boczny (środkowy) akton barków świetnie angażuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ze [...]

Uważam, iż jest to jedno z ciekawszych ćwiczeń, niekoniecznie najlepszych w tej kategorii. Podobnie jak wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, może budzić pewne wątpliwości.  Co warto wiedzieć? Według doktora Mike’a Israetela wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki piersiowej) przynosi korzyści, jeśli chodzi o rozwój przedniego aktonu mięśnia [...]

[...] plecy odstaja. Może i na tle jego rozmiarów mogły by być lepsze ale tam ma dość mocno zaburzone proporcje przez kaptur/dluga szyję przez co tyłem szczególnie jak stoi luzem jest taki mocno "wyciągnięty" w pionie i może się wąski wydawać. W pozie najszerszy tyłem źle nie jest.. Co do wspomnianych freaków to Markus przy nim to mistrz symetrii %-) [...]

[...] nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to [...]

[...] nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to [...]

[...] początkujących starczą 2-4 zasadnicze serie, u zaawansowanych 4-6 serii w jednostce treningowej. Co musisz wiedzieć? Kluczem do rozwoju tylnego aktonu mięśnia naramiennego jest dokładne wykonanie ćwiczeń, wolne tempo w fazie ekscentrycznej oraz dobranie właściwego ciężaru. Dwa najczęstsze błędy popełniane w treningu tylnego aktonu to zbyt [...]

[...] FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar w [...]

[...] są mięśnie tylnej części uda, pośladki, prostowniki grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, a nawet brzuch.  Niemniej praca mięśnia naramiennego, na którym nam zależy, jest drastycznie ograniczana. Dlatego osoby mające problem z kontrolą ciężaru powinny przede wszystkim zmniejszyć obciążenie robocze. W drugiej kolejności warto wypróbować [...]

[...] wzrostem masy. Jeśli cierpisz na niedowagę (np. 60 kg przy 1,7 m wzrostu, 70 kg przy 1,8 m wzrostu, 80 kg przy 1,9 m wzrostu, 90 kg przy 2 m wzrostu itd.), to na razie nie jest dobry momentu na izolacje i marnowanie czasu. Skup się na podstawach. To nie znaczy, że nie masz wykonywać wznosów, tylko nie mogą one zdominować planu treningowego, a [...]

[...] wystarczającego oporu.  Kwestia doboru obciążenia  Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń w serii (to znaczy, bez przerwy, jednym ciągiem), to ćwiczenie jest zwyczajnie zbyt łatwe i należy poszukać trudniejszej alternatywy (znaleźć gumę stawiającą większy opór lub złożyć razem kilka gum oporowych). Nie skreślam tego rodzaju [...]

[...] i trening pull - bo nie mam splitu kazda partie z osobna, to jak zrobie taki trening 2x w tyg, co czesto sie nie zdarza, mam +/- 6-8 cwiczen, po 3-4 serie i ta ostatnia jest do wtedy az nie moge zrobic powtorzenia, czy to jest 100% upadek, to nie wiem... plecy to u mnie sciagania/wioslowania ma wolnym ciezarze/roznych maszynach wiec wypada [...]

[...] i trening pull - bo nie mam splitu kazda partie z osobna, to jak zrobie taki trening 2x w tyg, co czesto sie nie zdarza, mam +/- 6-8 cwiczen, po 3-4 serie i ta ostatnia jest do wtedy az nie moge zrobic powtorzenia, czy to jest 100% upadek, to nie wiem... plecy to u mnie sciagania/wioslowania ma wolnym ciezarze/roznych maszynach wiec wypada [...]