co to jest fbw

[...] ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10% Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia Pozdrawiam!

[...] kolacja o 20;30, spie od 21 do 4:45 srednio na oko. Ciagle wyspany, energiczny. Dieta ok 3500/3700 kcal (zalezy czy dorzuce puszke kukurydzy/fasoli do ryzow), kalorii i makro z warzyw nie licze , Po treningu zawsze ok 70-10g gainerka dobrej jakosci. Wklejac tu diety nie bede, ale jest ok. Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-09 19:51:53

[...] Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl. Prop solo 1ml e2d 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. [...]

[...] jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : na mase

[...] ciala do tego 5 serii roznych cwiczen na brzuch po 30 powtorzen na rozne partie i 4 serie na przedramiona Czy taki plan ma sens? Wykonuje go mniej wiecej w godzine. Czy nie jest przeladowany? Cel to zwiekszenie sily, eksplozywnosci i definicji miesni, drugoplanowo wzrost masy. Czy nie jest to plan przeladowany? Czy wstawianie pompek i planka [...]

[...] ławka pozioma, w drugim ławka ze skosem dodatnim a w trzecim ławka ze skosem ujemnym. Ćwiczenia asystujące też całkowicie wymieniałem. Moje pytanie to czy moje podejście jest całkowicie błędne i nie powinienem tak żonglować ćwiczeniami, a jedynie zmieniać intensywność i objętość ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] W poniedziałek, środę i piątek mam zamiar przerabiać powyższy plan. A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy kwietnia jednocześnie zacząłem wbijać cypionat 500mg tygodniowo. Za około miesiąc planuje przejść na masę i chciałbym dodać dodatkowy [...]

[...] twarog 145g 155 25 6 6 oliwa 115 15 pomidor 25 1 5 0 2965 239,5 126,5 170 Trening FBW 3x + aeroby 6x 50min - 1dzien na regeneracje(malo?) Powyzsze jesli trening jest po sniadaniu (ok 2,5h). Trening jest albo po 1 albo po 3treningu(modyfikuje wtedy posilki, trening nigdy nie wczesniej niz 2.5h po posilku). Przed treningiem 5g BCAA i [...]

[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z polmiesieczna przerwa. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Wszystko co jest mi potrzebne oprocz poreczy. Dieta: zasady Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak progresu i trudy treningu spowodowały spadek [...]

[...] właśnie 15 %. Chce polecieć solo propa, jakie badania muszę zrobić? Czy ktoś może w skrócie opisać przebieg cyklu jak aplikować przez te 8 tyg? Czy moja rozpiska makro jest okey ? Jakie osłonki do tego i co jest ważne podczas samego cyklu, żeby uchronić sie przed jakimiś skutkami ubocznymi [...]

[...] fizycznej : siłownia, bieganie, squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowo - kreatyna, cytrulina, EGCG i kofeina. Omega3 do posiłku. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, prosiłbym o ocenę diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny [...]

[...] pieniążki będą) Atlas posiada obciążenie jedynie 45kg. Jak zacząć? Np po 30kg 8-12powtórzeń? Czy może odrazu 45kg i zwiększać co jakiś czas ilość powtórzeń w serii? 45kg jest to dla mnie dość mało, ale no cóż ;) Dodaje obrazek podobnego sprzętu do mojego aby bardziej naświetlić sprawę: Diete już posiadam, ostatnio krucho z kasą więc nie ma [...]

Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

[...] się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy raz w tygodniu. Można to przyrównać do osoby obłożnie chorej :) dlatego jak przypuszczam mój NEAT jest na drastycznie niskim poziomie. Wszystko co spale to intencjonalne wyjścia typu rolki, bieganie i od niedawna siłownia. Śpię o stałych godzinach 7h. Przy użyciu [...]

[...] około 1800-1900 kcal (prawie brak aktywności). Od 2 tyg. zacząłem biegać 2-3x w tygodniu po 25-30 min (początkujący), więc potrzebuję jeść więcej. Głównym problemem u mnie jest duże zatłuszczenie, niedoczynność tarczycy (niewykształcona do odpowiednich rozmiarów - chyba 11 ml obj. - norma ok. 15-25 ml), oraz typ pewnie endomorfika. Spisałem [...]

Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]