Witam, otóż stosuję trening interwałowy na rowerku stacjonarnym, w cyklu 3min luz 1min "max". Pisze się o 3 treningach tygodniowo po 5-25min .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i [...]
[...] do tego tak mniej wiecej raz w tygodniu typową "sztywna" siłownie. Więc wkońcu moje treningi przez jakies 2 lata wygladały tak jak wyżej, prawie codziennie bieganie(interwał?- jakies sprinty potem wolniej i tak ciagle gdzies w granicach 30 minut takiego biegu bez przerwy), 2 razy w tygodniu kick, i raz w tygodniu siłownia. I mój problem [...]
[...] znane: yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. To tyle na wstępie, zastanawia mnie czy czy trening aerobowy godzinny, czy też 20 minutowy interwał jest w stanie rozbujać metabolizm ? Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. No właśnie praca stresująca , weekendy lubię wieczorami wypić kilka piw [...]
[...] kasza kukurydziana (może być??) Kolacja 21:00 -twaróg chudy, ogórek lub ? Trenuje codziennie: - 2x w tygodniu basen - 2x w tygodniu poranne bieganie na czczo oraz później interwał - rower prawie codziennie - siłka 3x w tyg 60 min - do tego ćwiczenia na brzuch codziennie TS 2 caps 30 min przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem HMB 3x1 [...]
[...] artykuł Rothena: http://www.sfd.pl/temat268582/ i mam pare pytań: 1. Napisał on, że: "30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał i że należy zacząć od 5 interwałów". Z tego wynika, że taki trening interwałowy będzie trwać 200 sekund+rozgrzewka. Czy tak krótki trening wystarczy, żeby palić tłuszcz? 2. Czy po takim treningu [...]
[...] Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego to raczej się nie obejdzie no i zrobić wreszcie ten wymarzony zarys kaloryferka :) Prosiłbym o pomoc w jakiejkolwiek diecie i poprawieniu treningu: pon-8 minut abs wt- interwały śr - trening siłowy i 8 minut abs czwe - interwały pt - trening siłowy i 8 minut abs sob - interwały ndz - 30min aerobów Trening siłowy(hantle mają 5kg): [...]
[...] jak powinno się spożywać HMB. Ile kapsułek, czy stosować się do normy wyznaczonej przez producenta. Jeżeli chodzi o trening chciałem zrobić to jako połączenie siłowni i interwałowego treningu biegowego. Umieściłem nowy temat gdyż nei znalazłem niczego stricte trafiającego w moje oczekiwania, jeżeli zaśmieciłem forum to przepraszam. Z góry [...]
Jako, ze jestem tu nowy pragne zaczac od powitania wszystkich! A teraz do rzeczy...Kilka slow wprowadzenia... Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa. Oczywiscie oprocz diety stosuje cwiczenia 4 razy w tygodniu: wt (silowe + 45 min interwal ale nie intensywny, tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly [...]
[...] dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 x 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy (z tym cięzko raczej nie będę miał ochoty na interwał) Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale prosiłbym o porade czy ten [...]
[...] codziennie), lepiej to na mnie działa niż raz tygodniowo, od 9-12 serii na partię, z obciążeniami rosnąco. Codziennie po siłowni biegam 40min tempem 5.30/km kiedy nie robie interwałów(co trzeci dzień lekki interwał 10 powtórzeń 100m/100m, wtedy resztę biegne tempem 6.30/km), w soboty biegam godzine. Dieta: Sniadanie (7.30-8.30) 2 jajka, 4 [...]
[...] x5, ale to lekkie treningi bo ciagle sie ucze plywac). dietę trzymam, białko ok 2g/kgmsc, tłuszcze tak samo, węgle ok. 3.5g/kgmsc no i wlasnie co cwiczyc :) -bieganie 1x- interwały? np. 4x 200 metrów i o interwał więcej co trening 1x- interwały-skipy basen - kondycja+technika ? (czyli pływam sobie w te i wewte wolnym tempem jednocześnie [...]
[...] sobota) chcę zacząć od: 60 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 60 sek trucht co 2 trening chcę dorzucić 1 interwał, w miarę sił będę chciał odejmować 5 sek truchtu a dodać 5sek sprintu ale wszystko wyjdzie w praniu bo to będzie moja pierwsza styczność z HIIT więc nie wiem ile [...]
Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]
Witam! Mam 185cm, 86kg. Probowalem wystartowac z dieta redukcyjną, kupilem olej pam ale zauwazylem, ze kurczak strasznie sie przypala na tym oleju i jest nie smaczny więc w jednym z odcinkow soboty cpaj sport zobaczylem tam, ze pakuje się kawałki kurczaka wraz z warzywami(pomiodor, cebula, papryka czerwona), przyprawy pakuje się do worka i w [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Od miesiąca systematycznie wcześniej różnie: -siłownia od 3 do 5 razy w tyg. -było bieganie do każdego treningu ale przeczytałam że interwał jest skuteczniejszy i pomału to zamieniam Odżywianie: z odżywianiem różnie, stosowałam różne diety od drastycznych po profesjonalne białkowo węglowodanowe. Teraz [...]