[...] na palcach-front maszyna 20x100kg x 4 Waga – Cardio 20min Odczucia: Nowy trening po konsultacji z Przemem niestety wykonany w Garażu. Dałem dupy z posiłkami dzisiaj tzn przed treningiem nie udało się zjeść zaplanowanego bo zaspałem a miałem zaplanowane personalne ,ale walić to to co mi się przytrafiło na jeszcze czegoś takiego nie miałem xD [...]
[...] Wspięcia na palcach siedząc 15x50kg x 4 Waga 91.1 Cardio 20min Odczucia: No dzisiaj się zdziwiłem jak wszedłem na wagę xD Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy się wyspałem przed treningiem! Ale trening średni bo zawsze musiałem się kogoś prosić aby trzymał mi smitha no i na hack nie wiem czy już tak mam że będą bolały mnie kolana czy co ale no [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]
[...] 12x17/17/15/15 Waga 93,4 Cardio 60min Odczucia: Wczoraj był DNT i patrzyłem sobie kroki to praktycznie się nie ruszałem i zrobiłem 6 tyś. Słabo przespana noc no, przed treningiem spróbowałem upolować cycka z biedronki ale pustki o 20 idę jeszcze raz może się uda, bo podobno o 19 ma być dostawa ale sklepowa nie wie co będzie. Trening [...]
[...] x 4 Wspięcia siedząc 20x40/60/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x240 x4 Waga 93,8kg Odczucia: Rano rezonans w Skierniewicach, później trochę spraw na mieście szama kima przed treningiem i ogień ! Jestem bardzo zadowolony bo siady z zapasem kolana tak nie bolą , suwnica rekordowo i 12 repsów . Cały trening bardzo dobry. Najlepsze jest to że [...]
Dzisiaj kozacki trening, co raz bardziej się przyzwyczajam to tego “pierdzielania się na klacie” – ale pompa kozacka , bicepsy też super poszedł – fajnie że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś [...]
[...] młotkowe 3s 5. wspięcia na palce (maszyna) 3s ostatnia 200kg Komentarz: Przed treningiem byłem tak wkurviony, że tego się nie da opisać, więc moc była. Powód - pół godziny przed siłką spałem i wstałem lewą nogą 1. czułem się na siłach więc atak na 130 był, tyle to nigdy nawet w półprzysiadach nie miałem więc było ostro, dobrze że kumpel mnie [...]
[...] wiele propozycji co do suplementacji pzred/na/po - oczywsicie kogo sie zapytasz powie Ci inaczej ja doszedlem do takiej postaci jaka mi odpowiada,nie zamula na treningu i przedewszystkim jest szybka i przyjemna: 90min przed treningiem - wolne wegle (owsiane) 15min przed - szybkie wegle (baton) na - bardzo szybkie wegle (amylopektyna) zaraz po [...]
[...] Olimp ALA200 - pod koniec dorzuciłem Przed ładowaniem waga 75,3kg, po ładowaniu ~1kg więcej. Ładowanie zacząłem po czwartkowym treningu wieczorem i zakończyłem dzisiaj rano przed treningiem. Nie żałowałem sobie rzeczy typu gyros, raviolli i tortellini Teraz robię tydzień roztrenowania, potem 1,5-2 miechy masy i od maja konkretna wycinka ile się [...]
[...] z tego co czytam to wiekszosc ludzi jest barzo zadowolona. Mam pytanie odnosnie dawkowania chodzi mi o to ze mam gainera WEIDER MEGA MASS 4000,ktorego dawkuje ok 1 godziny przed dreningiem i z 40 minut po trteningu. Glutamine L- Glutamine Extreme Trec'a ktora biore odrazu po treningu i przed snem. I chcialbym albyscie mi odpowiedzieli odnosnie [...]
[...] -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 obiore w szkole ;] - troche pomidora, ogórka, to co bd. B:25 W:70 T:20 Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem) -ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza -miecho 100gram(też róznie bd) -Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez. [...]
[...] być. 15.30 – 16.00 Przed treningiem - pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00 Po treningu - jakieś owoce brzoskwinie, jabłka + jakiś serek wiejski No i jakaś szybka kolacja przed robotą - ciemne pieczywko, jajka + warzywa To taka bardzo prosta tygodniowa dieta. Może ktoś coś doda powie czego tutaj brakuję co wyrzucić :P Siłownia tutaj może być [...]