[...] http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html - bf 35,7 wg. wagi - cel: redukcja - przedramie: 28,5 cm - ramie: 32 cm - biust: 92 cm (o ile mozna mowic o biuscie..) - pod biustem: 85 cm - talia: 81 cm (najwezsze miejsce) - talia: 85 cm (pepek) - biodra 113,5 cm - udo 68 cm (czyzby damski rekord ) - lydka 47 cm zakladana dieta: 2200 kcal: [...]
[...] na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg [...]
Jestem pod wrażeniem, jak pięknie i szybko Ci lecą te centymetry i waga!!!! super Agak!! /P.S. jak Ty to robisz??/ Przy takiej różnicy pomiędzy bioderkami, talią i klatką musisz wyglądać rewelacyjnie (już, a co będzie później!!)
[...] a nie siedziac, (zalecenie dot. kregoslupa, ciezar nie bedzie co prawda duzy, ale kto wie ) Iza chcialabym wzosy z opadu, moze robic je w serii laczonej z unoszeniem nog w podporze na sam koniec dnia 3-ciego?? Cos na brzuch chyba tez powinno byc dla wzmocnienia kregoslupa?? UWAGA nie bedziesz mogla siasc po tych cwiczeniach na poczatku nie [...]
rehabilitacje cwiczylam, ostatnio rzadziej, wezme sie znowu za nia i na te pajacyki popatrze Iza ja w tym planie mam podciaganie (opuszczanie), ostatnio troche olewczo to potraktowalam.. Agulatko dzieki, za co u Ciebie? 3 listopada: beztreningowy dieta 2060kcal: 228B, 107T, 44W 1: jablko, jajka, maslo 2: ryba, ser zolty 3: kura, orzechy, migdaly [...]
[...] nagród - foty z Emilem - poznanie dziewczyn z Ladies - poznanie moderatorów - skoki z platformy na wielki materac - koncert Soboty - czitowe lody i naleśniki - trening pod Patronatem Olimpu (fajne dawali nagrody za sam udział) - spacer z naszymi tobołami po Opolu - jazda empekiem - sauna za uśmiech%-) i jeszcze wiele wiele innych. Mogłabym [...]
To dostałam wyzwanie z tymi nogami na podwyższeniu;-) _____________ TYDZIEŃ II piątek TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i [...]
[...] 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 cc x 4 serie 3a no nie umiem inaczej, musi byc dropset bo inazej albo nie czuję albo macahm ja głupia 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 12/9/8 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie wznosy bioder ze sztangą [...]
Szarlotka po męsku Wyjąć z lodówki 10 jaj, położyć ocalałe 7 na blat, posprzątać podłogę. Ostrożnie nadtłukując skorupki, oddzielić żółtka od białek i wlać je do miednicy. Zetrzeć resztki z blatu. Mamy już 5 żółtek w miednicy. Bierzemy teraz mikser, mocujemy w nim trzepaczki do jaj i ubijamy żółtka. Wkładamy trzepaczki ponownie, tym razem mocno, [...]
[...] No i przyszła @. Zawsze mnie zadziwia czujność własnego organizmu, który każe mi się budzić w nocy zaraz przed "atakiem", co by uniknąć katastrofy. Miło z jego strony biorąc pod uwagę (nie)regularność moich cykli (tym razem 35 dni). Gdy o 6:30 zadzwonił budzik stwierdziłam, że nie dam rady pójść na wykład i wróciłam do łóżka. Wzięłam Panadol [...]
29.04.2015 Dzień 17., tydzień 3. DNT Powinnam być właśnie na treningu, ale obudziłam się z okropnym bólem żołądka (chyba żołądka, górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i [...]
Nóg nie ma w moim treningu ponieważ mam problemy z rzepkami, przy każdych przeciążeniach nóg muszę nosić opaski pod rzepki, nie mogę robić przysiadów na sucho, a co mówić z ciężarami. W dni wolne od treningów skakanka, rower, piłka.
Z opowiadań mojego taty, jak był jeszcze młody mieli we wsi pewnego mutanta..koleś podobno potrafił podnieść przód traktora..Kiedyś jak był skup świń i była duża kolejka w****ił sie wziął jedną świnię pod jedną pachę drugą pod drugą pachę i przeszedł na początek kolejki..nikt nie odważył sie mu zwrócić uwagi..zważyli mu świnie i poszedł do [...]
[...] Siła biegowa to też pewien rodzaj siły ;-) a tą się staram robić na dłuższych przerwach i bez zajeżdżania się. W ogóle zajeżdżanie się jest do dupy ;-) Nie trenuję chwilowo pod żaden konkretny cel to po co mi robić treningi w trupa. Ja bym nawet tego często w moim przypadku nie nazywał treningiem a raczej aktywnością. Jak opisuję to tylko [...]
Ty Szajba biegasz cały czas to samo. Krosy są ok- i jest to bardzo wszechstronny środek treningowy- bo na podbiegach można zrobić siłe, na płaskim można pocisąć itd.... Ale bywa tak jak coś jest od wszystkiego to jest do niczego. Porobiłbyś tempówki na 400 i 1000 metrów to by Ci zakres zaraz się powiększył. Z drugiej strony Ty szybciej biegać [...]
[...] jeśli bieganie jest priorytetem? Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym [...]
[...] nie rozpatrywał. Zwracając się do trenera, który zna się na robocie i potrafi słuchać, oszczędzamy swój czas, uwalniamy głowę z niepotrzebnych rozkmin i jest większe prawdopodobieństwo, że trafimy szybciej z właściwą formą. Wracając do mojego ubiegłorocznego biegania. We wczesnej fazie pandemii zaczął pomagać mi Paawo i pewnie na początku to [...]
[...] nie rozpatrywał. Zwracając się do trenera, który zna się na robocie i potrafi słuchać, oszczędzamy swój czas, uwalniamy głowę z niepotrzebnych rozkmin i jest większe prawdopodobieństwo, że trafimy szybciej z właściwą formą. Wracając do mojego ubiegłorocznego biegania. We wczesnej fazie pandemii zaczął pomagać mi Paawo i pewnie na początku to [...]
czikita007/DT
