co pod

Hej, po wielu samotnych próbach (wszystkich nieudanych) walczenia z mankamentami mojego ciała postanowiłam założyć ten dziennik by był moją podporą i motywacją w ciężkiej walce o sylwetkę, zdrowie i kondycję (wszystkie obecnie leżą i kwiczą żałośnie). Przez cały okres mojego życia miałam błędne wyobrażenie o: dietach, siłowaniach i szeroko [...]

[...] na krzesle i prostuje nogi 2. Przysiady (tak jakbym chciala usiasc na krzesle) 3. Siedze na krzesle ze zgietymi nogami u gory zlaczajac i rozlaczajac kolana 4. Wkladam poduszke miedzy nogi i uciskam 5. Przysiady z dwiema 2kg hantelkami 6. Brzuchem klade sie na krzesle z wyprostowanymi w powietrzu nogami i przyciagam kostki do posladkow 7. [...]

Siemka, to już moje kolejne podejście do bloga. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się go prowadzić regularnie. W skrócie o mnie. Jestem Konrad, mam 28 lat. Trenuję od 15 roku życia. W ciągu ostatnich 2 lat zmagam się ze sporymi problemami z układem pokarmowym. Stąd ten blog będzie kręcił się wokół tego jak mimo tych problemów będę starał się [...]

[...] mój poziom trójglicerydów był kosmiczny i wynosił jakieś 1900 jedn., pomimo, iż nie byłem ani otyły ani też nie jadłem tłusto. Obecnie trójglicerydy mam tylko nieznacznie podwyższone w stosunku do normy, co uważam za swój sukces (jeden z niewielu ;) ). Trenowałem na rożnych siłowniach, słuchając "mądrości" ćwiczących tam chłopaków - jednakże, [...]

[...] a cała arena na kształt topowych zawodów na świecie, ułożona była w formie 16 równoległych torów. Każde ćwiczenie było wykonywane na kolejnej pozycji, a na samym końcu był podest "META", na który trzeba było wskoczyć żeby zatrzymać czas. Takie ustawienie dało świetny obraz tego, kto jest aktualnie na prowadzeniu a kto w tyle. Super sprawa! Na [...]

Czerwony eliksir Czerwona herbata Pu-Erh jest uprawiana w Chinach od ponad 1700 lat. Więdnięcie, zwijanie, fermentacja i sortowanie to podstawowe etapy w procesie produkcji każdej herbaty. Stopień fermentacji decyduje o tym, czy jest to herbata: zielona (niefermentowana), typu oolong (półfermentowana), czy też czarna (fermentowana). Czerwona [...]

[...] białko (gliadynę). Są najbardziej popularnym alergenem. Ludność o celtyckich korzeniach, na przykład Irlandczycy, są bardziej skłonni do alergii na gluten. Ziarna oprócz podnoszenia poziomu insuliny w organizmie i nagłego wzrostu przyjęcia węglowodanów, wyzwalają także kortyzol pod wpływem stresora, jakim jest alergen pokarmowy. 3. Główne [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ciag jest bardzo kiepskim cwiczeniem na miesnie dwuglowe ud i nie warto go wykonywac? To nie zart, takie stwierdzenie uslyszal jeden ze znajomych instruktorow, ktorego podopieczny poszedl pocwiczyc do innego klubu. Taki instruktor w najlepszym wypadku nam nie pomoze, a w najgorszym moze nam powaznie zaszkodzic. Wlasciciele klubow, traktujac [...]

[...] zmęczył się szybciej niż ja. Sherdog: Trening z Twoim bratem zakończył się będąc bardzo ważnym punktem przygotowań dla Ciebie, nieprawdaż? Nogueira: Tak jest. Przed walką podszedł do mnie i powiedział, żebym wykonał dużo 'omo plat', dużo submission z pozycji bocznej - żebym próbował skończyć walkę przed czasem. Był pewny, że to się stanie. W [...]

[...] założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu poprzedniego roku wyrósł mi dosyć spory brzuch. Pierwszy raz próbowałem coś zrobić 2 [...]

[...] warzywa straczkowe), kasze, ryze, makaron zytni, Nie lubie wrzucac produktow ciagle do miski, zajmuje mi to duuzo czasu, nie mam go tyle niestety. Aktywny tryb zycia pod kazdym wzgledem }:-( Jestem zielona w temacie, wiec prosze piszcie co jest okej, a co poprawic. Trzymam sie takiej zasady: sniadanie: 500kcal, weglowodany dobrej jakosci [...]

Podsumowanie Kreatyny Dla Działu Siemka to mój pierwszy artykuł dla SFD więc nie wymagajcie za wiele . Mianowicie poszperałem trochę w wyszukiwarce i wybrałem leprze artykuły na temat kreatyny i jej działania np. czym jest itp . Ma to na celu zmniejszenie ilości postów z pytaniami młodych na jej temat bo chyba będzie tu wszystko o co by szło [...]

[...] Łodzi. W 2001 roku po 36 latach reaktywowano hokej w Warszawie, gdzie działa Warszawskie Towarzystwo Hokejowe "Sokół" występujące w rozgrywkach II ligi. Warto wspomnieć o niepodzielnym panowaniu zespołów z Poznania w hokeju na trawie w Polsce już od lat 70-tych, aż do dziś. Obecnie w I Lidze są 4 zespoły z Poznania i jeszcze kilka z Wielkopolski [...]

[...] nowy temat. Tamten i tak był dość nieczytelny, zadawałam dużo zbędnych pytań - teraz mam zamiar prowadzić czytelny dziennik :)! INFO: Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 159 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 86 (troszkę pod pępkiem) Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : [...]

Cześć, właśnie skończyłem 3 tydzień treningów na siłowni. Chciałem się podzielić wrażeniami i zebrać parę komentarzy nt. tego czy to co sobie zaplanowałem ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają [...]

[...] a tam 3 w nocy. I tak już poszło lawinowo. Dziś spałem 8 godzin, z 4 wybudzeniami, dzieki wybudzeniom wiem, że śni mi się praca i ostatni dość ciężki rok... Kroki jakie podjąłem, suplementacja witamina D, grupa witamin B, zioła na sen, od tego tygodnia dorzucę jeszcze jogę. Olej z orzecha czarnego (o tym później), i oczywiscie magnez. [...]

Witam, Tytułem wstępu: Mam 21 lat, 190 wzrostu i jeszcze pod koniec lutego ważyłem 100 kg (z czego większość to tłuszczyk, klatka 107 cm, biceps 33, talia 106). Minęło 2.5 miesiąca i dzisiaj już jest to 86 kg (poza talią (88) wymiary takie same), jednak tkanka tłuszczowa wciąż jest (głupim, myślałem,że przy 90 już będzie niezauważalna). Cel: [...]

Witam wszystkie Panie :-) Jestem świeżo upieczoną mamą. Dwa miesiące temu urodziłam siłami natury synka i byłam święcie przekonana, że kilogramy, których się nabawiłam podczas ciąży polecą w dół jak szalone. Niestety, moje oczekiwania przerosły możliwości mojego cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi [...]

[...] jego wymiary do fizjologicznie zasadnego minimum. Teraz cały anaboliczny potencjał może być kierowany do generowania siły i powiększania wymiarów. Glutamina jest również podstawowym magazynem i dystrybutorem azotu - pierwiastka niezbędnego do rozwoju mięśni. Każdy siłacz wie, że aby zapewnić przyrost masy musi dostarczyć białko, gdyż jest ono [...]