co po treningu

Hej Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie [...]

[...] oznaki glodu , kolo 14 , mocniejsze kolo 16 ale wystarczy na nie przecietny spalacz , i woda trening kolo 19 , i tu mega zaskoczenie, jest energia , jest sila ! po treningu aminokwasy , potem duzy szejk bialkowy - i wlasciwie juz moglbym nic wiecej nie jesc , ale kolo 22 jednak robie sobie jakies mieso z warzywami , pozniej jeszcze kolo [...]

[...] oznaki glodu , kolo 14 , mocniejsze kolo 16 ale wystarczy na nie przecietny spalacz , i woda trening kolo 19 , i tu mega zaskoczenie, jest energia , jest sila ! po treningu aminokwasy , potem duzy szejk bialkowy - i wlasciwie juz moglbym nic wiecej nie jesc , ale kolo 22 jednak robie sobie jakies mieso z warzywami , pozniej jeszcze kolo [...]

co sądzicie o takim czymś : 15 1 posiłek 400 gram pierś + kasza + low ig trochę warzyw ok 16 trening po treningu shake białkowy +10 gram glutaminy+ 5 gram leucyny + kilka gram aakg po 30 min od tren. Vitargo 40 gram po godzinie od tren. taki sam posiłek jak 1 I myślałem nad dorzuceniem na koniec dnia paru 3 całych jajek i 4 białek ale już [...]

[...] się z oknem w sensownych godzinach to wbijam 10-12iu ok 18 razem z posiłkiem WW80g złozonych B40g, około 19-19:30 zaczynam trening czyli szczyt działania wypada mi na treningu na trening zabieram szejka 60g vitargo, gluta, kreta, po treningu izolat 45g i około 22 ostatni posiłek WW60g złożonych B40g T15g (tłuszcze daję ponieważ to jest [...]

[...] nie masz wyraźnej diagnozy o niedoczynności tarczycy, to nie kombinuj 2. Nie obowiązują Cię posiłki okołotreningowe, masz zbudować zdrową masę, nie masz podkładu, żeby bawić się odpowiedzią insulinową 3. Po co te suple, czemu miałyby służyć? :-> 4. Aero po treningu, przy walce o przyrosty? 88-O Mali, coś mi tu śmierdzi parciem na odchudzanie :->

[...] i dziś. Zaczynam cykl na mono zobaczymy co z tego wyjdzię:) Big Zone - pure creatine 500g Do tej pory okazało się że jadłem 6g dzielonych na dwie porcje:) Zła miarka. Od dziś z wagą po 5g rano i po treningu lub przed obiadem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fc36d00cfbe482bae4d7c54f19ff733.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c95369506c46b1b289df06c05dd736.PNG

Nie chcę już zwalać na światło i na to że byłem po treningu nóg, ale serio jakoś chuyowo to wyszło %-) Tyłem już wiem co poprawić, jakieś jeszcze rady co do pozowania? http://www.youtube.com/watch?v=5ylLp0jzxaE

Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z [...]

Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z [...]

[...] puszke i kredke HI-Tecka. Pytanie tyczy sie dawkowania... wiem ,ze napisane jest tu juz chyba wszystko ale kredke hi-tecka napisane jest zeby brac tylko 5kaps dziennie po treningu i na czczo w dni nie treningowe. Wiec czy mam zrobic tak: DT: CP 0,5h przed i 5 kaps mono po treningu NT: mono 5 kaps na czczo i CP w porze treningu 1 duza pucha CP [...]

[...] białko na kilogarm się nie zmieni np (2g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia? i jak tak będę już tył i aktualizował to tłuszczy chyba do posiłku przed i po treningowego nie będę dodawał bo przed treningiem oliwe 10 ml a po treningu nigdy nie biorę oliwy. Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-10-01 18:05:23

http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%5D_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html Tu fajnie napisał o fruktozie - po treningu to i 1 kg truskawek mrożonych raczej by nie miał zbyt negatywnego wpływu. Co innego winogrona, albo jeszcze lepiej - figi - one to i fruktozy dużo mają, co innego też czy jesz je z [...]

piszesz że kreatyne rano na czczo i tu sie zgodze i ze po treningu też ale razem z gainerem chyba sie nie powinno bo z tego co wiem (chociaż niedużo wiem) kreeatyne powinno sie zawsze na czczo przyjmować bo jak nie to organiz niezdąży jej przetransportować (dla lepszego transportu pije się kreatyne z glukoza chyba bo wtedy uwalnia się jakas tam [...]

[...] Producent zaleca tak: Sposób użycia: jedną porcję (250 g) wymieszać z 500 ml wody lub mleka. Dokładnie wymieszać. Spożywać dwa razy dziennie, 30 - 45 min przed i godzinę po treningu W dni wolne od treningu zaleca się spożywać dwa razy dziennie po połowie porcji, rano i wieczoram miedzy posiłkami. ... Takie dawkowanie jest smiesznie przesadzone [...]

[...] temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na parze 250g - surówka z marchwi 150g, jabłka 60g i oliwa z oliwek 10g 19,30 kolacja: 327kcal 33 15 15 - serek ten co rano 50g - 2 jajka kurze gotowane na twardo - mleko 2% szklanka Razem: 1651kcal 152 67 109 I jak? Nie za dużo na kolację? Jak posiłki przed i po treningu?

[...] to czosnek, to zioła. Wczoraj podgrzałam pół kubka mleka, dodałam cynamon i tym popiłam serek bo inaczej bym nie wcisnęła. I to WPC byłoby też jakąś alternatywą zaraz po treningu. Tylko czy dla kobiety na redukcji takie białko jest odpowiednie? didi witamy, witamy skoro już opracowałaś sobie menu na te dwa dni to wstaw do oceny a życzliwe i [...]

właśnie o to chodzi że wypalony się nie czuję..wczoraj nawet poręcze udało mi się zrobić, a wcześniej ciężko nawet było mi się utrzymać na poręczach po treningu klaty, a co dopiero zrobić pompki.Dzien miałem słabszy, ale czułem że coś siedzi w mojej psychice..cały czas myslałem o tym że od ponad roku stoję w jednym miejscu w WL i trzeba w końcu to [...]

[...] wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich wrzuceniem, na youtube strasznie długo czeka sie na "autoryzacje", próbuje na wrzucie [...]

[...] kumplowi urodzila sie córka - wiadomo co sie działo ;-D W niedziele rano pobudka sniadanie juz zdrowe - 2 nalesniki ze spora iloscia twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( dokladnie nie wiem ile ryzu - ryba wazona - jadlem w ikei ) Potem mufinka z kawa bez cukru i wieczorem jakas kanapka. Potem duze [...]